przez ostatni rok odchudzałem sie straciłem duzo tłuszczu jak i mięśni i przyszła pora,aby zacząć budować mase mięśniową.Mam nadzieję,że pomożecie mi w tym
Mój plan dnia wyglądał tak:
wstaje o godz 5:00 i chwilę później pierwszy posiłek"
60gr platków owsianych,5gr otrebów,35gr odżywki białkowej,łyżka rozpuszczalnej kawy i kielich oliwy
później w pracy o 11 i 15
300gr kury i kielich oliwy na porcje oczywiście i warzywa teraz brokuły
o 18 jakieś mięcho
trening
21/2mięso bądz tunczyk i warzywa
tak było jadłęm tylko tyle,bo nie mam apetytu
teraz chce zacząć masować,ale z jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej
sądze że chyba trzeba dodać jeszcze jeden posiłek?
jaka kalorycznośc na plus?
ile gr ww na kg masy ciała?