ilość

under to właśnie to w flakonie zeby obliczyc ilość liczysz ile bedziesz potrzebiwał mg/g na cykl potem lookasz ile jest w amp/flakonie i liczysz ) btw nie doszedł sog

Warto wspomniec ze po vit B-12 moze wystapic wstrzas anafilaktyczny ktorego mozna nie przezyc... Przy pierwszym podaniu nic sie nei stanie ale drugi moze juz byc nieciekawy dlatego profilaktycznie powinno sie przy drugim zastrzyku podac minimalna ilosc i odczekac z 20-30 min

Daj na początek np 3x25min...jeśli po tyg waga/obwody nie spadną zamiast zmniejszać ilość kcal daj 3x30min

Daj na początek np 3x25min...jeśli po tyg waga/obwody nie spadną zamiast zmniejszać ilość kcal daj 3x30min Czy tutaj utzrymawac jakiś konkretny poziom tętna Czy dawać z siebie ile się da?

A propo mam jeszcze pytanie czy zero kaloryczne czyli zeby utrzymać wagę nie chudnąć ani nie tyjąc to muszę w to wliczyć te treningi czy należy te kalorie obliczyć jakbym leżał i pachniał. Wliczając 5 treningów żeby utrzymać wagę wyszło mi 2714kcal czyli dodając cardio wychodzi że będę na dobrym deficycie do redukcji? Zmieniony przez - Hęhę w dniu [...]

[...] obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i w sytuacji braku spadku obwodu w pasie można będzie wydłużyć okres trwania treningu tlenowego (cardio) i/lub korygować ilość spożywanych kalorii w swojej diecie. Warto również pamiętać o tym, że organizm nasz szybko adaptuje się do treningu aerobowego. Można wtedy przemyśleć wprowadzenie [...]

[...] czyli w tygodniu mam deficyt 600kcal i potem będzie zwiększać czas to ubytek masy mięśniowej bedzie zminimalizowany. Dobrze myślę? Czy też najlepiej po jakimś czasie zamiast wydłużać czas lepiej będzie zwiększyć ilość cardio np z 3x 25 na 4x 25?. Zmieniony przez - Hęhę w dniu 2022-06-02 10:06:03 Zmieniony przez - Hęhę w dniu 2022-06-02 10:19:04

Jak masz ujemny bilans ,to ogranicz słodycze i owoce ,na rzecz warzyw i węgli złożonych ,a będziesz gubić brzuch.Ilość węgli jest mało ważna chyba że chcesz zejśc do 8% bf. ;)

dobrze liczysz, tylko tak jak psiałem, zmniejsz na początek ilość ww jesli po sniadaniu nie masz ochoty jesc do wieczora, z czasem bedziesz podbijal do ustalonego zapotrzebowania pozdr

przy dużym poziomie fatu odpowiednia ilość aerobów i dobrze dobrana dieta powinny załatwić sprawę. dopiero po jakimś czasie (np. po 4 tygodniach) można na spalacz wejść. tak to widzę. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-08 21:39:14

Kwestia indywidualna ale zazwyczaj jest jak wspomniał kolega wyżej ok. 7-8h , jeśli masz możliwość zrobić planowaną ilość treningów zwyczajnie przesuwając go to pewnie , będzie to lepszym rozwiązaniem. Jeśli miałobyś pominąć to jeden na zmęczeniu możesz zrobić inaczej jak sytuacja jest bardziej przewlekła.

superserie można na każdym treningu robić? Proste, że tak. Podzielić później te treningi na mniejszą i większą ilość powtórzeń, czy cały czas trzymać się tych 8-10 w serii?

dobrze piszesz pamietaj ze w jednej porcji odrzywki nie mozesz miec wiecej niz 30 g bialka muszisz to przestrezgac bo inaczej kibelek!! oragnizm sie przyzwyczaji zmniejsz ilosc białka do 20g w posiłku i stopniowo zwiekszaj a bedzie ok!za duzo raz gainer po treningu i w południe mozesz ciapnac i posiłek!!!30g pamietaj!!! jesli ci pomogłem daj mi [...]

NIe ilość białka ani węglowodanów ma decydujące znaczenie przy tolerancji odżywek lecz ich jakość. Przy doborze jakichkolwiej płynnych odżywek szczególnie wtedy gdy jest ciepło należy zwrócić uwagę na sposób ich zapakowania i przechowywania. Wogóle gdy jest ciepło radzę kożystać z czystych protein, najlepiej serwatkowych lub aminokwasów w formie [...]

Dziele to na dwie porcje o 11 i o 18 a przyrzadzam taka ilosc bo nie chce mi sie gotowac tak wiec mam juz przygotowane pozdrowienia vrona

probisz trening 2 razy w tygodniu push i pull push czyliw szystkei ruchy pchające pull ciagnace przykladowe głowne cwiczenia push: pompki na poręczach wersja na klate i trica wyciskanie sztangi z wybiciem z nog stojac front wyciskanie hantli wyciskanie sztangi normalnie i wąsko przysiady wszystkie rozne wersje wycisk ściskający wspiecia na palce [...]

By nie "zalać sie " za bardzo planuje obciąć ciut ww. Jednak po obcięciu WW ujemny bilans kaloryczny bedzie jeszcze bardziej na - ... Dzienne spożycie białka utrzymuję na poziomie 1.8-2.2g/kg masy ciałą , tłuszcze 1.5-2.0. Jaką ilosc ww zatem sporzywać mniejwiecej ?

A ta wstawiona dieta wcale nie jest jakaś "wzorcowa". Ułóż swoją. Po co Ci otręby, jak masz płatki owsiane (80 g to niezła ilość błonnika)? Miód to też nie coś co codziennie warto jeść.. Po co tyle posiłków? Makrela na zimno i warzywa z patelni bez żadnego tłuszczu? Smakowo to mi dziwnie się układa. Brakouje ziaren, pestek, orzechów etc. Białka [...]

[...] 5 powtórzeń-wyciskam 105 kg, inni mówią mi że na tą wage to dobry wynik, ale ja myśle inaczej:).Tą kuracje chce sobie zapodać z: -10/200mg deci -30/50mg propiona( myślisz że ilość jest dobra?) -i 200 tabsów metki lub 100 wina Mógłbyś mi napisać jak proponujesz to rozpisać i jak z tego zejść ponieważ boję się większych spadków.Propion i winstrol [...]

dzieki wielkie, i przepraszam za zamieszanie, przypadkiem napisalam nie w tym dziale co potrzeba. moglbys mi jeszcze napisac czy dziewczyna powinna brac podobna ilosc, czy sa jakies inne proporcje. bylabym wdzieczna za troszke szersza wypowiedz, bo osobiscie nei mialam z suplementami zbyt wiele wspolnego