[...] nie spełnia moich oczekiwań, obliczyłem zapotrzebowanie "na piechotę". Jakie było moje zdziwienie, gdy okazało się, że wynosi ono ok. 4000 kcal. Nie uwzględniając nadwyżki! Moje pytanie brzmi: czy mam zwiększyć jeszcze ilość kalorii w obecnej diecie, czy ułożyć nową na ok. 4300 kcal i czekać na efekty. Dodam, że mam 190 cm wzrostu i 85 kg wagi
[...] kiepsko (daje rade nadal max 3-4 razy nachwytem). Czy jest to normalne, czy siła powinna iść proporcjonalnie i powinienem progresować ? Czy jeśli przejdę na redukcje to ilość powtórzeń wzrośnie? W innych partiach znaczny progres ciężaru. (np. wyciskanie na ławce leżąc z 60kg x 5 , na 85x5, przysiady z 60kg x5 na 100kg x5) Ćwicze typowym [...]
Witam Mam dosyc nietypowy problem chodzi o to ze w pewnych miejscach mojego ciala (dolna czesc miesni piersiowych oraz okolice bioder)mam nadmierna ilosc tkanki tłuszczowej.W innych miejsach nie mam tego problemu.chcialbym cwiczyc na mase a jednoczesnie spalic tamte poklady tluszczu.Czy to mozliwe zeby np ogólnie cwiczyc na mase a na te partie [...]
[...] tyle podciąganie się na drążku może być już kłopotliwe... Czasu jest od groma wiec wieże że uda mi się dobrze przygotować. Poszukuje zestawu ćwiczeń które pomgą mi w przygotowniach. Na codzień mam dostęp do "marketowej" ławeczki i sztangi z ok 40kg obciążeniem oraz 5kg chantelek. Dodać trzeba że chodzi o ilość poprawnych powtórzeń. Pozdrawiam.
[...] proporcji *stosowane już wcześniej suplementy-3razy hp z mono nitrobolon cloud *suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-nic nie jadłem rzez pol roku *ilość dni wolnych od kreatyny-jak wyzej *przewidziane finanse na cykl uwagi i sugestie dopiecie cyklu. 1.HORSE POWER 2.MONO Z INKOSOR 3.ANIMAL TEST WZIAL BYM DO TEGO [...]
Wiek: 34 Waga: 95 Wzrost: 186 Obwód ramienia: 45 Staż na siłowni: 6 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 95g wegle / 140g fat / 250g bialko Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: boldek,enan,dianabol skonczylerm 3 tyg temu Opisz swój plan treningowy: redukcja Cel cyklu: rzezba Poziom BF% (tkanki [...]
Proszę o ocene lub korekte planu czy odpowiednia ilość serii itd. NOGI Przysiady ze sztangą 3 s Wspięcia na palce 1s KLATKA Wyciskanie na płaskiej 2 s Wyciskanie na skośnej 2 s PLECY Przyciąganie sztangi w opadzie do brzucha 2s Przyciąganie sztangi w opadzie do klatki 2s BARKI Wyciskanie na suwnicy z przed klatki 2s Wyciskanie na suwnicy z za [...]
Zamierzam wykupic pakiet na mase dieta+trening+suplementacja na 3msc potreningu.pl Mam pare pytan czy dieta na mase np.z tygodnia na tydzien bedzie zawierala coraz to wieksza ilosc kcal? Czy przy wadze 65kg i wzroscie 187cm wykupic trening czy po prostu skupic sie najpierw na diecie a w miedzyczasie trenowac w domowych warunkach ze standardowym [...]
Witam. Słyszałem ostatnio, że po wypiciu kreatyny z glukozą najlepiej jest się wstrzymać z porządnym tego przepiciem(ja popijam ok.0,5 l)około 10 minut- bo podobno większa ilość wody bezpośrednio przyjęta z kretką i glukozą nie wywoła takiego wyrzutu insuliny...CO O TYM SĄDZICIE? No i zacząłem tak robić tyle, że od tego czasu jak tak robię [...]
Witam, A więc tak jak w temacie co sądzicie o niżej podanym cyklu którym zakupilem dzis i jakie propozycje na jego dawkowanie? Suplementy na cykl Shock therapy creatine cm3 bcaa trec (dziwny zapach ma to normalne?) Wiek 16 Waga 72 Wzrost 177 Staż treningowy 3 miechy z micha Cel cyklu sila Stosowane już wcześniej [...]
[...] zaczne od poczatku Waże 67 Kg 178 Wzrostu Stopien aktywnosci 1.1 zapotrzebowanie na kalorie 67x24x1,1+500= 2270 Za głowne zr. Kalori chce wziasc ww, jaki jest najmniejsza ilość zdrowych tluszczy jaka musze uwzglednic w diecie??? Obecnie moja dieta wyglonda w zarysie tak 350ww 1400 kalori 153białka 612 kalori 64,5 tł 580 kalori 2588 kalori [...]
[...] wyszło coś takiego: 3500kcal ( z nadwyżka 300kcal ) 15% białka: 484 kcal = 121 g 55% węglowodanów: 1774 kcal = 444 g 30% tłuszczu: 968 kcal = 108 g przesyłam fotkę aktualnej diety i mam pytanko jak mogę podbić ilość kalorii? :) mam 19 lat, 180 cm wzrostu i ważę 75kg (jestem endo ) /SFD/Images/2015/5/13/9510da4e3f96418aba8ed6789c07740f.jpg
Witam. Potrzebuję załatwić dużą ilość bardzo dobrej w dzialaniu efedryny. Sam próbowałem Arsana ale uważam, że jest niezbyt skuteczny więc szukam czegoś lepszego. Zna ktoś jakąś bardziej skuteczną efkę? Zaznaczam, że nie chodzi mi o ECA. Pozdrawiam.
Czy żeby uzyskać najlepsze efekty podczas treningu na rzeźbe mam stosować progresje lub/i zmieniac ilosc powtórzen w kolejnych seriach ? obecnie robie 12 seri na duze partie po 10 lub 12 powtórzen (zalezy od cwiczenia) i 9 seri na mniejsze partie po 10 powtórzen. jestem średniozaawansowany
[...] mnie pewna rzecz, a mianowicie co myślicie o 'dopompowywaniu', nie wiem w sumie jak to nazwać ale chodzi mi o dodatkową serię po każdym ćwiczeniu w której wykonujemy max ilość powtórzeń ciężarem 20-30% roboczego. Przykład, robimy 3 serie (1 rozgrzewkowa) na biceps ciężarem 9kg na łapę. Po wykonaniu 12 powtórzeń w ostatniej serii robimy [...]
witam, mam konkretne pytanie, temat troche mylacy, bo wiem, ze zwiezece tluszcze geberalnie szkodza, ale mi chodzi czy tluszcze zwierzece wplywaja na tycie i chodzi mi tylko o to czy taka sama ilosc tluszczy zwierzecych i roslinnych spowoduje jakies roznice w przytyciu lub schudnieciu, niezaleznie od tego czy sa zdrowe czy nie, dzieki za wszelkie [...]
[...] linki wyciągu w poziomie/ wiosłowanie sztanga 5 serii Rozpietki sztangielkami w opadzie tułowia 5 serii Allahy Jakieś cwiczenie na biceps DÓŁ (trening z duzym obciążeniem) Martwy ciąg Przysiady Łydki na maszynie Wykroki GÓRA (duza ilość powtórzeń) Wyciskanie leżąc Dipsy Wyciskanie zza karku Unoszenie sztangi wzdłuż ciała superserie biceps
Witajcie. Mmam do was pytanko. Jestem po redukcji, ide w kierunku budowania masy mięśniowej, zwiększyłam kcal. wszystko jest ok, tylko powiedzcie mi czy jesli dostarczam ilosc białka jaką mam przypisaną ; 130 g= 2.6g/kg to czy po treningu moge tez wypić odzywke białkową? czy ona ma być tylko jako uzupełnienie? nie chcialabym przesadzić z [...]
Witam, z poczatku gdy zaczynalem sie podciagac nie bylo problemu, robiac 6 seri na poczatku po 2 podciagniecia zwiekszalem je co tydzien dodajac dodatkowo jedno na poczatku, w srokdu lub na koncu na tyle ile dam rade. Teraz juz jest ciezej, podciagam sie 6 seriami po 5 razy ale chcialbym sie dowiedziec jak najlepiej zwiekszac ilosc podciagniec w [...]
