ilość

taka ilosc 2 kapsy i tak zbytnio nic ci nie da.

Kreatyna, procz tego, ze organizm sie do niej przyzwyczaja, dziala slabiej bo jak juz slusznie zauwazyles wynika to ze stazu i uzyskanych efektow. Oczywiste jest, ze nie mozna rosnac w nieskonczonosc i nie da sie przeskoczyc ograniczen naszego organizmu Moim zadniem optymalna ilosc cykli wynosci 3 w przeciagu 1 roku

[...] do siłowni to chore plecy nie eliminują wszystkiego ale od tego masz speców w innym dziale. Diety jak nie chcesz liczyć to po prostu podaj tutaj rozkład posiłków w ciągu dnia. Uwzględnij godziny jedzenia, składniki ;-) i może ilość (gramy) Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2012-12-18 09:14:15 Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2012-12-18 09:16:35

Dziękuje Panowie za odpowiedzi. Nie miałem czasu wejść na forum od ostatniego postu natomiast pojawiło się pytanie co do tego co napisał monkey22, uważasz że jest to za mała ilość kcal? Od 11 kwietnia waga poszła znów w dół, bardzo mnie to cieszy bo zaczęło mi schodzić z boczków. Jeden tydzień miałem w plecy przez wyrwanie zęba i musiałem [...]

mr_kultura -miałeś dzisiaj dobry dzień- chyba trzeba ci go popsuć Bakfest -jeżeli masz mało kasy to nie ma sensu ładowac w żadne suple, popraw dietę- może zwiększ ilość białka. jeżeli jednak odżywianie jest dobre to proponowałbym ci lecytyne i green-tea albo faktycznie spalacz. l-karn. jest takim supl. który pomaga dość trwale redukowac tłuszcz [...]

[...] jak przysiady, MC naprawde pozwala palić tłuszcz i to dobra sprawa:) i poprawia kondycje bo to cos w stylu interwałów Dlatego rozumiem Cie w ten sposób że zmniejszona ilość serii jest wlasnie spowodowana zwiekszona iloscia powtorzen, aby objętość treningu nie była zbyt przeładowana. Z dostepnych ćwiczeń na wolnych ciężarach Jodełko ujął [...]

Dzieki:) a co mylisz o tych dodatkowych 1500 kcal?? Mogę dać porostu do posiłku gdzie ma ryż, płatki i makaron większą ich ilość aby podbić o tych 1500 kcal??

[...] metionine itd. W związku z tym, że po wysiłku typowo wytrzymałościowym najważniejszym elementem jest natychmiastowe uzupełnienie(odbudowa) zasobów glikogenu, podałbym dużą ilość węglowodanów (carbo), które zostaną bardzo szybko przyjęte przez wątrobę, zapełniając miejsce wcześniej zajete przez tłuszcze. Należało by zjeść teraz posiłek [...]

1 dieta ma być różnorodna to co poprawiamy z reguły jest schematem po poznaniu dokładniej zasad zamieniasz sobie posiłki i sam komponujesz 2 jesz określoną ilośc zgodną z zapotrzebowaniem 3 http://www.jedzdobrze.pl/tabele/

[...] , brzusztki. Najlepiej codziennie - zaczynamy b.ostrożnie (po kilka powtórzeń i od jednej seri; na drugi dzień 2 serie, 3 serie na trzeci dzień; dopiero potem dokładamy ilość powtórzeń do tych 3 serii). Trening (ruch) codzienny - łatwiej się zmobilizować (każda przerwa wybija z rytmu) i zaczyna się myśleć, że organizm tego potrzebuje! [...]

[...] spożywać 1,5 grama tłuszczów na kilogram masy ciała. Szczególnie w sytuacji, gdy tak bardziej Tobie odpowiada. Piszesz, że nie trzymasz się diety, a jednak masz ustaloną ilość kalorii i składników odżywczych. Trzymanie się diety, to nie jedzenie codziennie tego samego. Wystarczy dobierać zalecane źródła składników odżywczych pod zakładane [...]

[...] mogą być na poziomie diety niskowęglowodanowej, czyli około 150 gramów lub w przypadku większej ich podaży diety gdzie bazujemy na węglowodanach. W tym drugim przypadku również można zwiększyć ilość tłuszczów. Warto jednak zobaczyć jak będzie to wyglądało w ogólnej perspektywie. Dlatego też warto abyś wrzucić obliczenia i zarys swojej diety.

geeez..ludzie przeciez kazdy z nas jest inny, kazdy ma inna genetyke, fizjologie..i trenowanie wedlug ogolnego schematu jest..bezsensowne..ja sam na kazdym treningu "eksperymentuje" - zmieniam cwiczenia,ilosc serii,powtowrzen..probuje dac dla miesni bodziec do wzrostu..sprawdzam co na mnie dziala..uwazam jednak,ze art jest b dobry,bo [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie to Ci powinno pomóc. A ilość posiłków zależna jest od czasu min. bo nie każdy da rade jeść 7 razy dziennie. Ale próbuj ułożyć coś na 5-6 posilków.

[...] u kolegi. Ledwo dociągam do wagi 60 kg przy wzroście 178 cm. Jak rozumiem z porad dawanych autorowi tematu, sprawe powinno załatwić jedzenie większej ilości pożywienia? Ale ilość czego zwiększać w diecie? Cokolwiek? :) Dlatego potrzebowałbym rady kogoś doświadczonego, jak prawidłowo zbilansować diete by osiągnąć szybkie rezultaty, przy dość [...]

[...] W dzień nietreningowy druga porcja 3g ok, ale po treningu weź 5g zamiast 3g). Proteinami faktycznie uzupełniaj posiki, ale tak aby w jednym posiłku+proteiny nie przekroczyć ilość 40g białka. To już max, nawet 30g wystarczy. Ważne jednak abyś takie 30g przyjmował regularnie, co około 3h. Te 30g glutaminy które chcesz przeznaczyć na dzień rozłóż [...]

[...] porcji kreatyny po treningu weź 3g 2h po obiedzie. NA 30 minut przed snem porcję protein. Proteinami uzupełniaj wszystkie posiłki w których znajduje sie niewystarczająca ilość biała. Masz jeść ok. 30g białka co 3h - pamiętaj o tym. Czyste węglowodany tylko po treningu, ew. zamiast posiłku razem z białkiem - ale lepiej zjeść niż wpychać w [...]

[...] jak do tych w FBW, które dotychczas wykonywałem więc będzie też mniejszy problem przy mierzeniu maksów. Nie wiem jak z seriami, czytałem że niektórzy robią cały czas taką ilość, a niektórzy robią tak: 15ki duze = 2 serie na treningu male = brak 10tki duze = 3 serie na treningu male = 1 serie na treningu 5tki duze = 4 serie na treningu male = 2 [...]

pewnie trzeba będzie coś w planie zmienić, ćwiczenia, ilość powtorzen serii itp . podaj swój plan

jelsli jeszcze poszukujesz odpowiedni to wg mnie : twarog zmien na poltlusty lub chudy pierwszy posilek zmien na platki owsiane + jajko zredukuj ilosc tych jogurtow... zdecyduj sie jak chcesz trenowac bo jesli nie bedzie motywacji to nic nie bedzie pozatym do dzialu odzywianie z dieta Zmieniony przez - zwierzu555 w dniu 2010-01-08 16:11:50