Dieta Dla ektomorfika na mase 57 kg

U mnie sprawa wygląda podobnie jak u kolegi. Ledwo dociągam do wagi 60 kg przy wzroście 178 cm.

Jak rozumiem z porad dawanych autorowi tematu, sprawe powinno załatwić jedzenie większej ilości pożywienia? Ale ilość czego zwiększać w diecie? Cokolwiek? :) Dlatego potrzebowałbym rady kogoś doświadczonego, jak prawidłowo zbilansować diete by osiągnąć szybkie rezultaty, przy dość umiarkowanym wysiłku (sztanga, biegi, rower, joga). Dotychczasowe próby zwiększenia wagi szły naprawde bardzo opornie. Ta nazwa ektomorfik to chyba tez do mnie pasuje - zwłaszcza ta szybka przemiana materii itd.

Jak myślicie, czy jedynie zwiększenie regularności spożywania posiłków załatwiłoby sprawe? Bo tu faktycznie regularności nie ma - raz moge się najeść bardzo dużo, by drugiego dnia jeść bardzo niewiele. Także wiem, że ta regularność oraz zwiększenie ilości to podstawowe punkty, ale chodzi mi tez o to, jakiego typu produkty szczególnie powinna uwzględnić osoba tego typu - umówmy się ektomorficznego - szybka przemiana, oporność w przybywaniu masy.

Ja nie wiem jak z ta dieta ale ja zrobiłem to wyszła mi taka.

Posiłek nr 1
7:00
Jaja kurze całe 100g 121kcal
Jogurt brzoskwinia - Danone 100g 83kcal
Posiłek nr 2
11:00
Jabłko 100g 46 kcal
Jogurt Ale Owoc! Brzoskwinia-Wanilia - Danone 100g 89kcal
Posiłek nr 3
14:00
Ziemniaki, średnie 100g 60 kcal
Buraczki wiórki Dawtona 100g 193 kcal
Warzywa na patelnię - Biedronka 100g 65kcal
Posiłek nr 4
17:00
Sok pomarańcza 100% - Tymbark 100g 44kcal
Posiłek nr 5
20:00
Bułki pszenne zwykłe 100g 272 kcal
Ser Edamski tłusty 100g 288 kcal
Posiłek nr 6
22:00
Chleb pszenny 100g 249 kcal
Szynka kanapkowa 100g 98 kcal

Suma dobowa: 1608 kcal 70 g białka 53 g tłuszczu 189 g węglowodanów

Zmieniony przez - Zombie01 w dniu 2012-05-22 16:00:00

Odświeżam

Posiłek nr 1
7:00
Jaja kurze całe 100g 121kcal
Jogurt brzoskwinia - Danone 100g 83kcal do wywalenia, jogurty tylko naturalne. Dodaj jakieś płatki owsiane, żeby było więcej węgli oraz kcal
Posiłek nr 2
11:00
Jabłko 100g 46 kcal
Jogurt Ale Owoc! Brzoskwinia-Wanilia - Danone 100g 89kcal jw, daj chleb razowy z mięsem i na przegryzkę orzechy włoskie
Posiłek nr 3
14:00
Ziemniaki, średnie 100g 60 kcal
Buraczki wiórki Dawtona 100g 193 kcal
Warzywa na patelnię - Biedronka 100g 65kcal dodaj źródło białka, jakieś mięso, rybę czy jajka. 100g ziemniaków to tyle co nic, dowal więcej
Posiłek nr 4
17:00
Sok pomarańcza 100% - Tymbark 100g 44kcal czasami możesz się napić. To nie jest żaden posiłek - daj jakiś ryż/ziemniaki/kasze/makaron + mięso + tłuszcze (np. oliwa z oliwek)
Posiłek nr 5
20:00
Bułki pszenne zwykłe 100g 272 kcal bułki razowe, zamiast tego sera jakieś mięso + tłuszcze
Ser Edamski tłusty 100g 288 kcal
Posiłek nr 6
22:00
Chleb pszenny 100g 249 kcal razowy, zamiast szynki daj mięso i jakieś tłuszcze
Szynka kanapkowa 100g 98 kcal

Suma dobowa: 1608 kcal 70 g białka 53 g tłuszczu 189 g węglowodanów

Za mało kcal - ustaw białko na 2g/kg masy ciała, tłuszcze na 1,2 - 1,7 a węglowodany na resztę zapotrzebowania. wszystkie info znajdziesz w postach podwieszonych!

Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-23 15:17:58

A dorzucenie jakiejś suplementacji białkowej, w takim przypadku gdy ktoś jest oporny w nabieraniu masy lub nie zawsze ma czas na skomplektowanie pełnowartościowego posiłku to chyba nie głupi pomysł.

O właśnie jak to jest z suplementami ?

Odświeżam co z tymi suplementami opłaca się je brać ?

Suple odstaw, narazie sie nie przydadzą. Lepiej korzystaj z normalnych produktów. Najlepiej korzystaj z 10 wskazówek zdrowego żywienia (znajdziesz ten temat na forum)

jeżeli nie możesz trzymać diety to są pewne rady:

mma fighter

Suple odstaw, narazie sie nie przydadzą. Lepiej korzystaj z normalnych produktów. Najlepiej korzystaj z 10 wskazówek zdrowego żywienia (znajdziesz ten temat na forum)

Ok ogarne