ilość

Jeżeli rozpuszczona tabletka oddzieliła się od wody to powinno być wporządku. Postaw obok siebie wszystkie buteleczki i porównaj ilość osadu. W każdej buteleczce powinna byś taka sama. Pozdrawiam Siła i Honor, bracie.

200-300g to bezpieczna ilośc przy wysokiej podazy białka aby odpowiednio alkalizować

[...] "piwko" nie wchodzi w grę). Proponuje nadwyżkę 200-300kcal - lwią część z tego zainwestowałbym w węgle, trening stricte siłowy czyli niskie zakresy powt. i bardzo dużą ilość aerobów - przynajmniej 5xweek po 30-60min. Waga powinna schodzić w dół, a w lustrze powinno to wyglądać coraz lepiej, oczywiście dietę oraz trening należy dopasowywać [...]

moja sugestia spoko mozesz tak zrobic z kreatyna ze dolaczysz TT ZMA i ALC...przynajmniej ja bym tak zrobiu bo u mnie sila rosnie dopiero po zakonczeniu cyklu kreatynowego... co do aminkoow io glutaminy...zapewne chodzi o calodzienne (pelna pula amionokwasoow)...czyli w takim ukladzie bym bral 5g glutaminy - na czczo rano...zachamuje szybko [...]

Promocja będzie jutro ostatni dzień, następna pewnie za rok. Niestety, ale nie mamy żadnych gratisowych próbek, są ewentalnie małe Ionto 100ml po 7 zł jak ktoś chce niewielką ilość. Myślę że do Ostrowii lepszy będzie płyn, poza tym masz tu większy wybór smaków.

acha, i jak waga stoi to zmniejsz nieco ilość białka do 1.8 grama na kilo np. zdr

jak masz wiekszy odstep pomiedzy posuiłkami niz 3h to pij gainer (bialkowo-weglowodanowa) miedzy nimi zeby zwiekszyc ilosc dostarczanych kcal.

SurgeN zmniejsz ilość białka do 110-130 gram a reszta ok , generalnie ułożym bym tu jadłospis na 4 posiłki + shake potreningowy. Wklej jak możesz swój trening by go ocenić. Pozdrawiam

Myśleć nie trzeba wystarczy zwiększyć ilość kalorii

5 posiłków powinno wystarczyc zadbaj dokładnie o ilosc BTW

To prawda, jest mnóstwo tematów dziennie o takiej tematyce... Musisz zmienić swoją dietę, możesz obciąć węgle zwiększyć ilość białka, wtedy tłuszcz z brzucha zniknie. Nie ma treningu masowego. Jest dieta na masę czy to na redukcję. Możesz się wspomóc aeroby 20-30 minut po treningu siłowym albo interwały x3 w tygodniu w dnt spalasz więcej kalorii [...]

wg mnie za duzo kcal skoro wczesniej nie bylo zadnej wyliczonej diety, z tego co podałes raczej za duzo kalorii nie bylo, jak dasz teraz 3tys kcal to moze byc nie za ciekawie, zmniejszył bym ilosc tłuszczy do okolo 1g/kg, troche wegli jeszcze odjał ale poczekaj moze jeszcze ktos bardziej obeznany sie wypowie ;-) co do samych posiłków daj wiecej [...]

Po zmianie wyszło coś takiego, zmniejszyłem kalorie na 2000. Zwiekszylem ilosc kurczaka - skrzydelek i udek, zmneijszylem tluszcze i wegle. Do posilkow bede dodawal warzywa. co wy na to? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9143f88badb44c54a8afb4c0527480cf.png

Cześć, Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja 2-5 kg, później nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: brak*********e inne sporty: rower, bieganie Dostęp do sprzętu : full siłownia Dieta: jeszcze brak Zażywane suplementy : będzie l-karnityna 600 Ostatnio przerabiany plan: FBW Od miesiąca biegam. po [...]

Jest lepiej, na pewno. Jednak strasznie duzo tej oliwy. Smazysz na niej czy leci jako dodatek na zywca? Jesli do smazenia to zamien na smalec/kokos/klarowane/rzepak. Rowniez obnizylbym ilosc tluszczu do smazenia, bo 15 czy 20g nie jest Ci potrzebne do usmazenia kawalka miesa a roznice w facie dobilbym tlustym miesem, zoltkami jaj, awokado, [...]

jak zrobisz badanie to będziesz wiedział czy jego ilość jest w normie i czy należy suplementować

lepiej nasyp do szejkera odpowiednia ilosc bialka, a w pracy rozpusc je badz w mleku/badz w wodzie mineralnej bezposrednio przed wypiciem... pzdr

czyli 80 x 2,2 = 176 gr białka 704 kcal Możesz mi jeszcze powiedzieć jak rozłożyć ilość kalorii na każdy posiłek? kiedy więcej, mniej itd. ile białek ma byc itd? im więcej czytam, tym więcej mi sie tego miesza i mniej wiem.. Zmieniony przez - mjrKupricz w dniu 2008-08-21 21:01:57

ale w rożnych produktach jest inna ilosc tych kwasów. olej bawelniany: 28;18;54 itd to jak to zbilansować do 1;1;1

jestes ekto? mozesz zwiekszyc ilosc tluszczu kosztem wegli. co do twarogu, ma kiepskie aminogram, opinia v-ce mistrza polski w kulturystyce: lepiej wypic odzywke bialkowa niz jesc twarog