ilość

Hej, raz na jakiś czas (wyjazd, sytuacja kryzysowa) nie mam możliwości przygotowania sobie posiłków tak abym dostarczył odpowiednia ilość białka, która potrzebuje dziennie tj. około 170g, Skąd pomysł że potrzebujesz 170g? Nie ćwiczysz na wyjeździe? Zdrowemu człowiekowi wystarczy ~14g białka serwatkowego by utrzymać zerowy bilanans azotowy. Jak [...]

Bardziej doświadczeni koledzy może mnie poprawią - ale ja uważam, że w wieku 19 lat nie potrzebna taka ilość kofeiny do treningu (ja bym powiedział, że w ogóle nie potrzeba). Do tego porcja 400mg naraz - bo podejrzewam, że kolega wciąga całego - na 85kg ciała to dalece za dużo. No i do tego ja bym był ostrożny z kofeiną jeżeli występują takie [...]

Bardziej doświadczeni koledzy może mnie poprawią - ale ja uważam, że w wieku 19 lat nie potrzebna taka ilość kofeiny do treningu (ja bym powiedział, że w ogóle nie potrzeba). Do tego porcja 400mg naraz - bo podejrzewam, że kolega wciąga całego - na 85kg ciała to dalece za dużo. No i do tego ja bym był ostrożny z kofeiną jeżeli występują takie [...]

[...] początek 15 - 20 serii w skali tygodnia. Co do metody progresji to czy dołożysz powtórzeń czy ciężaru nie ma większego znaczenia. Istotne aby w rozrachunku tygodniowym Twoja ilość przerzuconych kilogramów była większa. Priorytet nałóż na 1 - 2 większe grupy mięśniowe ale to nie oznacza że inne nie będą progresowały bo będą przy odpowiednio [...]

na dobra sprawe wyglad brzucha jest zalezny od diety, nie od samego cwiczenia miesni brzucha. czyli ilosc tluszczu na brzuchu jest uzalezniony od rodzaju diety i treningu aerobowego. co do wielkosci brzuscow miesni brzucha - jest to zależne od genetyki oraz od wyksztalcenie sie brzuscow podczas treningu. mam na mysli grubosc brzuscow ktora jest [...]

Michal.z i ronie88: jesli nie macie "kaloryfera" mimo niskiego BF, to po prostu brakuje wam masy miesniowej w tym rejonie, klania sie trening z duzymi obciazeniami i zakresem powtorzen 10-20 i trening 2 razy w tygodniu zamiast setek "brzuszkow" codziennie i dziwnych systemow treningowych. Potraktujcie ta grupe miesniowa jak [...]

hmb po jednym mc rano, przed i po treningu i wieczorem. w nietren. natomiast rano, w środku dnia i wieczorem- także takia sama ilość/1 mc./. mono- rano, jabłczan- po treningu/wieczorem w nietr/.- po 4 mc glutamina- przed i po treningu po 4 mc. w nietr. rano 4 mc

Postaraj się aby ćwiczyć 3 razy w tygodniu ,dla początkującej osoby jest to najlepsza ilość treningu

[...] to co chcemy zrobić :) Mówisz trzeba wieczorem po treningu w siebie więcej wrzucić paszy :) to znaczy jedzonka :) Spoko, tylko czasem ciężko jest mi jeść po treningu dużą ilość (szczególnie tak się zdaża po koszykówce) ale będę próbował. :) Reasumując.. Wprowadzić poprawki w diecie i lepiej kupić BCAA plus białko WPC zamiast BCAA plus EAA, [...]

ta porcja twarogu 1 h przed uwierz jest naprawdę zbędna. Jesli dbasz o prawidłową ilośc białka w diecie nie masz takimi rzeczami co sobie głowy zaprzątać. WPC I BCAA ZDECYDOWANIE !

To jest indywidualna kwestia, 8 godzin w zupełności wystarczy aby mięśnie miały odpowiednią ilość czasu na wzrost i regeneracje

Jak już kogoś pochwaliłem to grzechem by było nie wspomnieć o SONBATYM,który powinien dostać nobla za ilość odpowiedzi,te sogi mówią same za siebie,ale się rozpisałem. radek

Przy clenie na skurcze miesni dobrze jest zwiekszyc ilosc potasu i tauryny. Ja dopiero mam zamiar wziasc clen, zobaczymy jak bedzie. "He who makes a beast of himself gets rid of the pain of being a man"

Zmien ilosc metki na jakas max 4 tabsy przez 4 tygodnie.omke jedz 5 tygodni a dece przciagnij tak na jakies 7-8tygodni bo podobno tak trzeba.Mysle ze jak na pierwsza kuracje wystarczy sama metki i omka.Wlasnie tak przez 5 tyg.Mysle ze nawet tak male ilosci cie rozwala.Pamietaj ze deci jest wiecej wyj...

jak widzisz-z obliczeń wynika,że masz za mało kcal,by efektywnie masować.> zastosuj się do moich rad z wcześniejszej strony ...i stopniowo zwiększaj ilość kalorii(z pożądanych źródeł) w diecie np.200-300 co 1-2 tygodnie,aż dojdziesz do swojego bilansu zerowego. W trakcie tego zwiększania nie ma potrzeby,byś wychodził poza granice 125-140g dla [...]

Jesli dlugo nic nie cwiczyl to po pierwszym biegu 30m bedzie mial straszne zakwasy jesli w ogole wybiega tyle :P Na sam poczatek moze lepiej 15min, a potem zwiekszac sukcesywnie ilosc czasu do tych 30min

Nie tylko w tłuszczach, ale we wszystkich składnikach diety powinieneś na początku patrzeć na jakość nie ilość samą w sobie, zgadzać się w tym wypadku powinien nie tylko bilans ilościowy tłuszczu, ale też poszczególnych kwasów tłuszczowych, więc zwróć w diecie uwagę nie tylko na oleje, ale też tłuste ryby i mięso, nabiał, jaja, czy awokado, [...]

Wyrzuć płatki owsiane - zdrowe one nie są, a jeśli jesz dużo warzyw to mimo wszystko powinieneś z nich dostarczać odpowiednią ilość błonnika. Żółtko jaja/białko? - po co rozdzielasz? Jedz całe jaja. Chleb, ryż, płatki owsiane też są źródłem węgli. Za mało jesz owoców i warzyw. Duże niedobory tłuszczy, brakuje witamin i minerałów z warzyw.

Mi chodziło o to że 300 ew to za dużo na mostek. Niektórzy robią mostki na samym HCG. Chodzi o to żeby trochę odpocząć od syntetyka. I przy okazji trądzik powinien się zmniejszyć. Ilość to sprawa osobnicza, ale ja na mostku zakładam bycie w widełkach. U mnie 300 to że 3 razy norma.

ehhh tam w tej tabeli to są punkty a nie ilosc powtórzeń! Valko jak bedziesz mógl napisz najlepsze wyniki w tych konkurencjach bo jestem ciekaw na jakim poziomie stały zawody. Pozdro!