czy dobrze zajadam? co byście pozmieniali?

6.00
omlet
3 białka
1 zołtko
garść orzechow włoskich
banan
100g platkow owsianych

9.00
chleb razowy
2 jajka
ogorek
pomidor

12.00
chleb razowy
1 jajko
pomidor
ogorek
orzechy włoskie
jogurt naturalny

15.00
kasza grzczana, ciemny makaron, ryz brązowy, platki owsiane na zmiane
piers kurczaka

18.00
trening

21.00
sernik z patelni tj pol kostki twarogu, 2 jaja, bialko wpc
saladka tj warzywa + tuńczyk lub piers + orzechy wł.

dodam ze trenuje sztuki walki i priorytetem nie jest budowanie syzlwetki wiec nie przwiazuje tak dużej wagi do kalorii ale tez nie chce przytyć dlatego glownie chodzi o ocene ostatniego posiłku. jem dużo warzyw i tylko one sa zrodlem węgli. reszta jak widzicie to bialko i tłuszcz. mam nadzieje ze cos doradzicie
pzdr

Wrzuć dietę w postaci zrzutu z potreningu.pl

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

tak mniej więcej jem... oczywiście plus suple ;P

Wyrzuć płatki owsiane - zdrowe one nie są, a jeśli jesz dużo warzyw to mimo wszystko powinieneś z nich dostarczać odpowiednią ilość błonnika.
Żółtko jaja/białko? - po co rozdzielasz? Jedz całe jaja. Chleb, ryż, płatki owsiane też są źródłem węgli. Za mało jesz owoców i warzyw. Duże niedobory tłuszczy, brakuje witamin i minerałów z warzyw.