ilość

Nie ma żadnego powodu, żeby rezygnować z nabiału. Twarogi, jogurty i kefiry zawierają znikomą ilość laktozy. Inna sprawa, że zawierają estrogeny, ale na tym etapie redukcji nie ma IMO potrzeby wyrzucać z diety przetwory z mleka.

daruj sobie ta cole - wszystkie te slodziki syntetyczne to syf jakich malo. nie wiem czy wiesz ale apspartam w organizmie ludzikim rozklada sie najpierw do metanolu, do tego jeszcze ilosc wolnego metanolu szczegolnie wzrasta gdy aspartam podlega procesowi podgrzewania, nawet nieznacznego (wystarczy >30st. C). przy okazji napisze jak przez [...]

Powinno byc ok, ale wylicz od razu ilosc skladnikow odzywczych zeby pozniej nie trzeba bylo zmieniac wszystkiego jak juz wrzucisz diete.

to rzeczywiście duża ilość takie moje małe spostrzeżenie. często mamy stosunkowo dobrze zbilansowaną dietę, uzupełniamy ją suplami dość racjonalnie, bez przesadzonych ilości, a mimo to zawsze pojawia się obawa, czy taki sposób odzywiania sie, czy takie suplementy nie wpływają negatywnie. popatrzmy na "amerykańskiego grubasa". dziennie [...]

w Praktyce duża ilość BCAA się przydaje

[...] sytuacji, w której zbudowałeś mięśnie, a jak widać na zdjęciach poziom tkanki tłuszczowej jest ciągle niski i pozwala dalej budować dobrej jakości mięśnie. Jeżeli chodzi o ilość spożywanych kalorii w diecie, to kwestia tego, ile spożywałeś do tej pory i jak zmieniały się obwody ciała. Skoro jest ciągły progres w tym kierunku, to osobiście bym [...]

nie polecam , zdecydowanie za cieżki sposób trenowania , pamietaj o tym że po kazdy treningu wyczerpujesz zapasy energii które na odnowę potrzebują conajmniej 24 godziny - dlatego pomiedzy treningami zaleca sie conajmniej 1 dzień przerwy , na odnowe tych zasobów trenowanie 5 dni w tygodniu nie pozwala na ta odnowę i grozi przetrenowaniem i [...]

[...] dietę jak z posta którego wyslaleś wcześniej. Rezultaty 0. Jak zmieniłem dietę na obecną to dopiero wtedy coś ruszyło, jednak zbyt powoli jak na wysiłek który w to wkładałem. Dlatego zbadałem hormony i stąd moje pytanie o testa. Nie znasz mojego ciała i nie wiesz jak reaguje na taką ilość kalorii. Rozpiska którą umieściłeś dla mnie nie zadziała.

wlasnie lepiej zeby chlopak jadl wieksa ilosc posilkow,bo wtedy moze rozlozyc sobie wszystko na mniejsze porcje,a tak to bedzie mial jeszcze wieksze problemy,a przeciez limitu kalorii trzymac sie musi

Wiem, że jak na typową tłuszczówkę to za duzo węgli, ale to nie jest tluszczowka. Po prostu wiekszosc wegli zastąpilem tluszczem, ale nadal są, obecnie jestem na redu jest tych wegli jest znikoma ilosc- 40gr ryzu przed i po treningu i 1 banan w drugim posilku. jestem endo więc po weglach bardzo szybko wode łapie, No dobra, zrobie tak jak mowisz, [...]

Wiem, że jak na typową tłuszczówkę to za duzo węgli, ale to nie jest tluszczowka. Po prostu wiekszosc wegli zastąpilem tluszczem, ale nadal są, obecnie jestem na redu jest tych wegli jest znikoma ilosc- 40gr ryzu przed i po treningu i 1 banan w drugim posilku. jestem endo więc po weglach bardzo szybko wode łapie, No dobra, zrobie tak jak mowisz, [...]

Moje zapotrzebowanie na kalorie przy redukcji to 2500cal, teraz tylko muszę obliczyć odpowiednią dietę na taką ilość kalorii. Dasiu2 HIIT faktycznie kuszący trening, dopiero teraz o nim więcej poczytałem, spróbuję go zastosować. Można go robić w domu w innej formie niż pajacyk? Aero robie na siłowni, po normalnym treningu. Rower lub bieganie. [...]

za malo kcal - nie schudniesz w ten sposob trwale. zrob 2100kcal i zwieksz ilosc cwiczen

Ok dzieki za odp. A moglby mi ktos powiedziec czy mam mam dobrze wyliczona ilosc tluszczy wegli i bialka ?

No rzeczywiście. Podbiję dawki w takim przypadku. Dzięki za trafne spostrzeżenie. Jakie polecasz probiotyki na przyszłość? Vivvomix wydaje się spoko tylko trochę drogi jak za 10 dni kuracji. W probiota infant dodatkowo zachęciła mnie ilość porcji. Jest jeszcze coś godnego polecenia?

a ja sądzę że twój trening jest ok, ilość serii ok, ale zamiast robić po kolei wiosłowanie w opadzie skłony izolowane i wiosłowanie sztangielki to raczej wyrzuć coś i zostaw 2 z tych 3 ćwiczeń. możesz zrobić coś takiego: w jednym treningu zastosuj wiosłowanie i skłony izolowane, a w drugim wiosłowanie sztangielką i skłony boczne. Skłony boczne [...]

co do przysiadów. robię je na hack maszynie, a stosuję większą ilość serii. na początku pusty gryf 12 powt 2 serie dokładam 20 kg 12 powt 2 serie dokładam 20 kg 10 powt 2 serie dokładam 20 kg 6-8 powt 2 serie dokładam 20 kg 6 powt. 2 serie zakładam max - 3 powtórzenia ściągam tyle, żeby na gryfie było założone 20 kg i robię 12-15 powt. także byłem [...]

Trzeba wziąć pod uwagę wzrost... łatwiej jest wycisnąć komuś kto ma 170cm niż temu 190cm 68kg praktycznie bez treningu to dobry wynik, jednak ja bym zmienił ilość pow np 12,12,10,10,8,8 ;]

wypowiedź powyzej jest żenująca. Ilosc posilkow jest bez znaczenia, pierś z kurczaka nie jest jedynym mięsem, cwiczenie 3 godziny na silowni to chyba w ciągu tygodnia, a nie jednego dnia. Po cholere mu suplementy, a zwlaszcza kreatyna, ktorej mozliwosci w pelni nie wykorzysta na starcie . diety trenerów z silowni na ogół sie nadają do smieci. [...]

[...] drugie - dodaj więcej węglowodanów, czyli jedz dużo kaszy/ryżu/makaronu/chleba - nie podam Ci wartości w g bo to sam sobie musisz wyliczyć a następnie zaobserwować czy taka ilość jest wystarczająca, czy rośniesz, ale jak zaczniesz od 100g na porcje, to będzie dobrze. Po trzecie - tłuszcze - jak najmniej zwierzęcych, jak najwięcej roślinnych. To [...]