ilość

[...] a zwłaszcza w suszonych śliwkach, rodzynkach i jabłkach. Liczne badania kliniczne potwierdzają skuteczność rozpuszczalnego błonnika. Okazuje się, ze każdy gram a wiec ilość powoduje spadek cholesterolu we krwi. Olej rybny omega-3 Badania przeprowadzone wśród Eskimosów z Grenlandii dostarczyły zadziwiających danych. Eskimosi spożywają [...]

Trzeba namówić większą ilość osób i stestować czy to działa czy wkrecacie sobie placebo:-D

Ale taka ilość powtórzeń jaką zapronowałeś nie daje ulgi w porównaniu z normalnym cyklem a o to też w regeneracji chodzi, czyż nie? Pytam, bo nie wiem. Dzięki za odp, liczę na następną. ;)

uciąć ćwiczenia czy ilość serii ??

Wlasnie akurat nie mam klopotow z lapaniem masy a z jej utrzymaniem. Po cyklu zwiekszam ilosc spozywanego bialka ale i tak wsio leci zaczne cykl i po dwoch tygodniach np w lapie +2 a nawet 3 cm.A z reszta jak do tej pory to mialem max 2 cykle rocznie wiec wyniki takie male .No wiec jak mam bic w koncu ?? 1-10 Deca 200mg e7d 2-12 Omek 250mg e7d ??

dziwi mnie to ze urzadacie sobie tu dyskusje troche pomijajace temat a nikt mu nie napisze chociazby ze ma nie cwiczyc klatki 2 razy w tygodniu. zwieksz ilosc serii na biceps do 4 i co jakis czas zmieniaj cwiczenia zeby nie przyzwyczajac miesni i staraj sie wiecej jesc powinno pomoc

[...] posiłki. Dwa z tego co mi wiadomo to w bicepsie przeważają czerwone włókna mięśniowe więc potrzebują większej ilości powtórzeń i prawidłowej techniki... Spróbuj zwiększyć ilość powtórzeń alby nie schodzić poniżej 10 i 3 ćwiczenia po 3 serie. Przyłóż też uwagę do prawidłowego wykonywania ćwiczenia aby pracował biceps a nie inne mięśnia...

Specjalista to ja nie jestem (narazie ), ale odrazu rzuca sie w oczy brak zdrowych tluszczy (oprocz jajek), oraz mala ilosc weglowodanow. A tak wogole to nie znamy Twojego celu, zapotrzebowania, itp.,itd.. POczytaj posty podwieszone o ukladaniu diety (jezeli tego nie zrobiles) i wrzuc dietke do oceny ze wszystkimi potrzebnymi informacjami aby [...]

Jeszcze jedno pytanie, cycek kuraka gotować? Zakupiłem białko ale widzę że w diecie jest odpowiednia ilość, zostanie na poźniej Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2010-06-26 19:47:30

proponuje zwiekszyc posilki, 100 gram kury to malo, zwieksz na 150 - wtedy masz 30 gram bialka, na noc mozesz jesc 200 gram twarogu, to tez zwiekszy ilosc bialka, rano do platkow owsianych dodaj szejka z odzywki bialkowej (sam nie preferuje ostrowi i innych wynalazkow, polecic moge Tobie syngexa vpx dosc tanie a bardzo smaczne i dobre skladowo [...]

To opitimum- nie zagwarantuje-zastosowałem skrót myślowy (bo i pytanie jest bardzo ogólnikowe-bez podawania szczegółów). Jednak rozwijając myśl, przy odpowiednim treningu i diecie oraz regeneracji (również odpowiedniej) to optymalna ilośc "czystej" masy mięsniowej na poziomie zawansowania: początkujący i lekkozaawansowany. Czy taka [...]

[...] w sposób pośredni robiąc większe partie mięśniowe (podobnie z przedramionami ćwicząc plecy), ewentualnie dobić 1 ćwiczeniem na koniec treningu. chomson: Gratuluję argumentów merytorycznych :) Pytam o takie połączenia, a w szczególności kombinację dni treningowych i nietreningowych, aby organizm miał wystarczającą ilość czasu na regenerację.

j/w wychodzi ci okolo 60g biala z samego proszku, gdzie pwenie zapotrzebowanie siega okolo 140g u ciebie;-) zdecydowanie powinienes nieco ograniczyc ilosc odzywki

Za malo.Od razu zwieksz ilosc produktow wysokoweglowodanowych do 130 gram na posilek.Pozniej gdy waga stanie to zwieksz po raz kolejny.Jestem hardgainerem i wiem co pisze.Posilki maja byc obfite,tak by nie bylo ich wiecej niz 5 dziennie.Ajesli bedziesz jadl co 2 godziny to jeszcze bardziej rozpedzisz swoja przemiane materii.Ja juz doszedlem do [...]

Nie. Najpierw zrob 2 serie rozgrzewajace z lekkim obciazeniem.Pozniej jedna zasadnicza.Np. 1 seria 20 kg 1O powt 2 seria 40 kg 5 powt 3 seria 50 kg ilosc powt.zalezna od mozliwosci. Pierwsze dwie serie maja byc lekkie,rozgrzewajace jako zabezpieczenie przed kontuzja. Trzecia to wlasciwa seria treningowa.Tylko jedna bo bedziesz to cwiczyl 3 razy w [...]

whey gainera(widze ze jednak inwestujesz w activite) radzil bym brac po treningu ze wzgledu na duza ilosc ww ktore pomoga odbudowac poziom glikogenu. Na noc mozesz takze spokojnie brac tunczyka i od czasu wpc takze nie zaszkodzi wziete na noc , chocby jako dodatek do twarogu Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2004-12-05 20:14:09

tak lepiej a jak zdecydujesz sie cwiczyc rzadziej /tez metodologia HIT/ to jeszcze zwieksz ilosc serii

A dobrą ilość białka mam i reszty w diecie?

Ja bym zwiększył ilość ww kosztem tłuszczy

Wydaje mi się, że skoro jadłem mnóstwo i trzymałem wagę, to skoro mocno ograniczę ilość, do tego te 20 km rowerem, do tego spalacz, to żadna specjalna dieta nie będzie potrzebna, poza tym nie znam się na doborze diety..