ilość

Tak jak vlad ,nie wiecej niż 2 razy tempo w tyg. ale jeśli jesteś początkujący i dopiero zaczynasz biegać to sugerowałbym skrócić conajmniej o połowe ilość tempówek i dodać minute do każdej przerwy.

Ja bym wrzucił interwały bądź jakiś prosty trening metaboliczny. Chociażby burpees-maksymalna ilośc ruchów w 5 minut. To zdecydowanie efektywniejsze niż 50min aerobów, gdyż zwiększa EPOC i przyśpiesza metabolizm. Krótkie interwały na rowerku też da się zrobić-np. 20s szybko / 20s wolniej.

Wiek 30 Waga 90 Wzrost 182 Obwód ramienia 37 Obwód klatki 85 Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 5 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3500 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Żadnych Opisz swój plan treningowy 4 x tyg siłowe plus Cardio Cel cyklu Mass Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]

dokladnie - to tylko wartość teroretyczna - szacunkowa - abyś wiedział od czego zacząć bądź mieć odniesienie do tego jak działa na Ciebie taka ilość kalorii w diecie pozdrawiam

Obydwie firmy i Prolab i Ultimate są super, więc wystarczy tylko porównać składy, ilość kapsułek i ceny i wyjdzie Ci co lepiej kupić. SONBATY

j/w powinnismy pic wtedy kiedy nam sie chce, chyba, ze jestesmy skrajnymi przypadkami gdzie nie chce nam sie pic, ale widac po barwie moczu,ze tej wody by sie nam przydalo, wtedy stopniowo mozna zwiekszac ilosc. ale jak mocz ma kolor lekko zoltawy to nie trzeba spozywac wiecej plynow.

wydaje mi się, że na początku nie musisz tak drastycznie ucinać węglowodanów, ludzie jedzą po 100g dziennie i chudną ;) wtedy też ilość tłuszczu w codziennym bilansie spadnie

przecież masz określoną ilość węgli w diecie, bułeczka razowa, do środka hamburger własnej roboty i już, ja nieraz takie po treningu jem.

ej jak jestes z radomia to powiedz mi gdzie kupie w radomiu snickersa za 60 groszy ? Bo nie mam wiecej, a mam ochote dzisiaj na czekolade z orzechami a jestem w radomiu Chłopie, za 50 zl bedzie ci ciezko znalezc silownie z podstawowym sprzetem z mozliwoscia 3 treningow w tygodniu. A ty chcesz pewnie pelny osprzet i nieograniczona ilosc miejsc, [...]

[...] z danymi sytuacjami gdyż mają ryzykowną pracę. dlatego jak napisałem wcześniej. Jako dodatek owszem,jako podstawa dla każdego- bezsens, ot choćby dlatego że tak naprawdę ilość ludzi którym się to w zawodzie przyda to jakiś odsetek,a gdyby tak jeszcze z tego odsetka wyłowić cywilów(a nie przedstawicieli mundurówki dla których pierwotnie [...]

acha wiec z aminokwasow wzialbym tak jak mowisz bcaa+gluta(a moze glute tez z treca/tylko wtedy brac by t6 czy zwykła-czystą) gainerka w sumie z treca moze byc ten xxl-bo juz brałem-2 wiaderka i loozik był :D ale jeszcze trzzeba to co najwazniejsze w tym cyklu dla mnie-kreatyna-firma-ilosc białko-firma i ew. czy brac carbo??

[...] nie mogę oprzeć się wrażeniu, że człowiek ten miał – przy całym szacunku dla jego umiejętności i pracy, którą włożył w doskonalenie się – niebywałą ilość szczęścia. Wpierw wygrał żałosne eliminacje Azji, co jeszcze o niczym nie świadczyło. A potem trafił na Alexei’a Ignashowa, zawodnika bardzo dziwnego [...]

A zbyt mała ilość tłuszczu w diecie? niby biore kapsy omega 3 1250, i ogólnie zawsze te tłuszcze gdzieś są... ale już nie mam pomysłu. Z czego zrezygnować?

Najlepszy sposób to chyba powoli zwiększać ilość jedzenia. Z czasem zobaczysz, że zacznie wchodzić więcej. Znam to z własnego doświadczenia.

nie musisz zwiekszac bialka kosztem wegli. te kalorie sa wyliczone do utrzymania wagi wiec powinienes miec w diecie wiecej kalorii jesli masujesz. zwieksz ilosc bialka, bilans wyjdzie dodatni i obserwuj czy lapiesz mase.

nie chodzi tylko o to, by dieta byla wysokobialkowa, wazne sa roowniez weglowodany; ilosc przyjmowanych porcji odzywki zalezy od twoich brakoow w diecie, wiec ciezko cokolwiek dokladnie powiedziec; na pewno porcja po treningu, reszta w zaleznosci od potrzeb pomiedzy posilkami http://www.gainer.sfd.pl btw przy intensywnym treningu nie zapominaj o [...]

Odswiezam moj stary temat. Po pierwsze dzieki za Wasze pierwsze rady, dzieki nim zlapalem okolo 6 kg(chodz ostatczenie nie zakupilem gainera). Obecnie jestem po maturze wiec mam mase czesu na trening i chcialbym znow zajac sie masa. Diete ukladam wedlug tego linka http://www.sfd.pl/temat173140/ a jesli chodzi o trening wybralem "robimy forme [...]

thx za kolejne wskazowki :) jesli mozna to powiedzcie mi ile jaka ilosc kupic -> ( ZMA (filomagB6 + zincas forte )) BX Cell Pump Powder 450 g x2 bedzie wystarczajaco na ten cykl ?:) kolejne wskazowki mile widziane - zamiana czegos na cos itd :) wychodzi na to ze okolo 400 plnow bede musial wydac :) tutaj pytanie do tych co zamawiali ze [...]

czyli tak postanowilem ze to bedzie wygladac : te produkty zamowie najprawdopodbniej na sfd.pl BX Cell Pump Powder 450 g x2 Olimp Omega 3 120 kap. ( tutaj sie jeszcze zastanawiam ) Olimp 100% Natural WPC olimp gain bolic 6000 4 kg Olimp Vita-min Plus a ponizsze w aptece zaatakuje :p ZMA (filomagB6 + zincas forte ) <-- to w aptece ale dalej [...]

tak jak wyżej napisali skoro żyły nie wyłażą masz za dużą ilość tkanki tłuszczowej. Stacki przed treningowe może pomoc ale tylko podczas treningu, gdy pompa opadnie żyły wrócą do pierwotnego stanu. Podam ci prosty przykład do zapalonej latarki przyłóż jedna kartkę papieru, świtało widać bardzo dobrze, ale gdy przyłożysz 10 kartek światła prawie [...]