[...] :), a mianowicie: BMR = 2162 białko: 182 g = 728 kcal ww: 130g = 520 kcal tłuszcze: 102g = 914 kcal; jak mozecie to sprawdźcie czy sa ok ??? Ustaliłam sobie też ilość posiłków, które mniej więcej będą się kształtować nastepująco: 1 śniadanie 7-8 rano 2 śniadanie 10-11 przed południem 3 obiad 13-14 4 przed treningowy 16-17 5 po [...]
Witam wszystkich to mój pierwszy post na forum. W przeciągu dwóch miesięcy zamierzam zrzucić jak największą ilość tłuszczu i uzyskać kaloryfer na brzuchu. Od poniedziałku ostro zacząłem trenować. Oto plan dnia: Trening codziennie na czczo: -pon,śr,pt - spining (60 min zajęcia) -wt,czw,sob - 15-20min rozgrzewka na bieżni, a następnie trening na [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Collagen_i30434_d380x380.jpg Opis - Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie skóry - Wspiera produkcję oraz syntezę naturalnego kolagenu - Pomaga w utrzymaniu dobrej kondycji i zdrowiu skórę, włosy i paznokcie - Pomagają zachować zdrowe i lśniące włosy - Unikalne połączenie kolagenu rybiego, kwasu hialuronowego, [...]
[...] 188cm wzrostu i 80-81kg wagi. Poniżej umieszczę zdjęcia i sami zobaczycie jak to wszystko wygląda. Potrzebuję porad co do treningu jaki cel postawić,jakiś konkretny plan, ilość serii,powtórzeń, przerw itd .Plan mogę ułożyć i dać do poprawki ale najpierw parę wskazówek potrzebuję.Najbardziej chciałbym poprawić sobie klatkę. Raczej będę jechał [...]
[...] powrót do martwego z wykorzystaniem trap bara. Aktualna waga 90kg, suplementacja: kreatyna, cytrulina, witamina D3. Brak konkretnej diety - staram się jeść odpowiednią ilość kalorii. Moja propozycja planu treningowego (podaje jedynie ćwiczenia, gdyż resztę parametrów opisałem powyżej): Push A Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie [...]
[...] - wtedy mozna rozważyc pierwsza możliwość. ;) Stad moje takie małe poszukiwania białka wolnowchłanialnego, gdzie cena MA znaczenie, ma być jak najmniejsza w porownaniu do ilośći i jakości białka. No ale do rzeczy : znalazłem 3 białka : Olimp System Protein 80, Biogenix Prolongatum, Activlab Night Protein Mix. Za 1 zł można z nich 'wyciagnąć' [...]
A więc tak zaczne od tego że cwicze na siłowni 2,5 miesiąca, wiek 17 lat(178cm/69kg). Ćwiczyłem przez pierwszy miesiąc planem ogólnorozwojowym który przynosił jakies tam efekty. Pozniej kolega rozpisal mi plan który cwiczyłem przez 1,5 mies. Plan był mizerny nie przynosił raczej żadnych efektów i moim głownym błędem było to że nic w nim nie [...]
[...] ćwiczenie spowodowało problem. Wiadomo, jak na maszynie to i obciążenie jest większe, a tamtego dnia wyraźnie je zwiększyłem lecz mimo to byłem w stanie wykonać pełną ilość powtórzeń. Dla ścisłości mogę podać, że było to obciążenie w granicach 110-130kg (wcześniej 80-100kg). W związku z tym, chciałbym zapytać o ewentualne konsekwencje [...]
[...] żeby podnosić małe ciężary. Teraz już czuję się na siłach i chcę zacząć trening siłowy. ad 1 - czy 5-6 treningów na siłowni w ciągu tygodnia to dużo/mało? czy to odpowiednia ilość? ad 2 - powinnam iść w stronę treningu siłowego czy spróbować z czymś innym? Dietę utrzymuję i nie robię odstępstw. ad 3 - do kogo mogę zwrócić się o pomoc w sprawie [...]
Witam serdecznie. Przygotowałem diete redukcyjną, czas sie troszke wypalić :) Troszke o mnie: Za miesiac koncze lat 19, cwicze 2 lata po przerwie. kiedys mialem stycznosc z tym sportem, ale jakos tak niezbyt mi to wyszlo, poniewaz nie mialem warunkow do cwiczen. waze okolo 75 kilogramow przy wzroscie okolo 175 cm. Jestem po ostrym odchudzaniu, [...]
[...] z sztangą lub sztangielkami podchwytem 12/12/12 Pytania: - Co do barków- dorzucić arnoldki, czy może dać je zamiast wyciskania sztangi zza głowy, bądź nie dorzucać? - Czy ilość powtórzeń w ćwiczeniach jest dobra? Jeżeli nie, proszę o poprawę. - Może lepiej by było rozpisać ten trening na 4dni? Czekam na opinie i ewentualnie propozycje :) [...]
[...] zza głowy i sprzed na zmianę: 10,10,8,8 unoszenie ramion w przód ze sztangą: 10,10,10 unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10,10,10 SOBOTA: wolne NIEDZIELA: wolne brzuch ćwiczę, w różne dni więc nigdzie nie umieszczałem go w planie, progresja zawsze gdy zmniejsza się ilość powtórzeń
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Co-q10_i27305_d400x400.jpg Co-q10 Opis Koenzym Q10 (CoQ10), określany również nazwą ubichinon, jest jednym z istotnych czynników zapewniających prawidłowy przebieg procesów życiowych komórki. Ze względu na niezwykłe właściwości, jest jednym z istotnych czynników zapewniających prawidłowy przebieg procesów [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Energia_w_saszetkach_i26728_d400x400.jpg Energia w saszetkach Opis Vitalmax Energia w saszetkach to odżywka węglowodanowa, będąca mieszaniną węglowodanów o różnym stopniu wchłaniania. Wzbogacona została także w witaminy i minerały w odpowiednich proporcjach. Przeznaczona jest dla sportowców wszystkich dyscyplin [...]
[...] ciężej, ale można kontrolować technikę wykonania ćwiczeń. Pracuj także głową W 1998 miałem szczęście trenować z Robby Robinsonem, człowiekiem, który wprowadzał niesamowitą ilość nowinek do treningu. Od niego nauczyłem się, że zawsze trzeba być otwartym na nowe pomysły. Nawet jeśli twój trening idzie świetnie, nie ma tak, żeby nie mogło być [...]
Witam, myślę o pozbyciu się tłuszczu z ciałka, nie zwiększa się jego ilość ani nie zmniejsza po mimo dosyć dobrego odżywiania (tzn. zmiana pieczywa, warzywka itd).Od kilku miechów ciągle ważę 74 kg Tutaj jadłospis: Dom-> 1.3 jajka,pomidor(połówka) W szkole-> 2.jabłko 3.kanapka z chleba razowego z margaryna i polędwicą Dom-> 4.makrela wędzona, [...]
[...] się kuć, więc proszę o tym pamiętać dając rady. Codziennie robię aeroby, staram się biegać, o ile kolano na to pozwala. Od około tygodnia jem zdrowo i często, ograniczyłem ilość węglowodanów, z menu całkowicie wyrzuciłem śmieciowe jedzenie, więc dieta jest na dobrej drodze, by dopiąć ją na ostatni guzik. Poza tym moje ciało bardzo dziwnie [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Hydromin_Off_i40304_d400x400.png Opis Dla osób aktywnych fizycznie i dbających o sylwetkę Wspomaga odchudzanie Pomaga usunąć nadmiar wody z organizmu Hydromin Off to preparat wpływający na eliminację toksyn z organizmu oraz wspomagający odchudzanie. Produkt jest połączeniem aż 6 naturalnych składników [...]
Witam . ćwicze takim systemem: Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na [...]
