dział

najpierw mierzysz maksy a potem robisz SD (7-9 dni). poza tym polecam dział Alternatywna Droga. pozdr.

gainera kup jesli uwazasz ze masz braki w diecie badz wiesz ze np czesto wypadaja Ci posilki i je zastapisz gainerem z braku innej mozliwosci co od treningu polecam dzial trening dla poczatkujacych

jedyny posiłek który daje radę w Twojej diecie to ten: II POSIŁek: -Wołowina pieczeń 200g -byż biały 150g -kapusta kwaszona 60g reszta to --> dział odżywianie ---> post elisa ---> liczysz ile kcal potrzebujesz ---> dodajesz +300-500 ---> dobierasz produkty i gramaturę ---> rośniesz Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-05-09 [...]

jak dla mnie to za mało, ważę podobnie do Ciebie a poniżej 4 tyś kcal nie schodzę na masie olej tego gościa, sam policz zapotrzebowanie i ułóż dietę (dział odżywianie)

[...] oraz częstym treningu jem około 3600 kcal co jest dla mnie minimalnie dodatnim bilansem. Żeby zoptymalizowac przyrosty to pewnie musiałbym dorzucic kilkaset kcal. Przy mojej obecnej diecie tłuszczu nie łapie. Dla ciebie nawet 3000 kcal może byc za malo. Najlepiej jak poczytasz dział odżywianie i sam sobie okreslisz zapotrzebowanie kaloryczne.

trenujesz 3 razy w tygodniu ??? z takim planem do początkujących za kogo ty się uważasz ??? Trenujesz pół roku to jest dział dla tych co trenują już 2 lata i więcej.

nie ten dział kolego

Co do sogow, to mozesz w danym dziale przyznac tylko po jednym kazdej osobie - wiec nie musisz juz klikac . Co do deki kupowanej w Grecji, to tak jak napisalem - wersja 50mg (nie ml) jest moim zdaniem mocniejsza od analogicznej ilosci z duzej 2ml ampulki. Innymi slowy, teoretycznie dzialanie czterech ampulek 1ml (50mg) powinno byc identyczne jak [...]

[...] Jeśli chcesz coś bardziej zaawansowanego i długofalowego to kupujesz książkę O.Lafay "Trening siłowy bez sprzętu" i tam masz wszystko jak na tacy. Sam z niej ćwiczę i polecam. Co do odżywiania to nikt Ci tu nie streści wszystkiego. Wejdź w dział Odżywianie i czytaj tematy podwieszone, tam się dużo dowiesz

dzial w ktorym mialem wkleic moj plan treningowy jest chwilowo zamknięty, wiec pomyslalem ze napisze go tutaj Pon. Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą [...]

Z tym sprzętem dział trening w domowych warunkach... od siebie dodam że jeśli chcesz ćwiczyc tylko te wybrane partię to odpuść od razu.

nie ten dział!! co to za pytanie wogóle!! rospiska uplementacji bez sensu wyszukiwarki uzyj Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-05-24 16:26:26

Nie ten dział.diety pewnie też nie masz?

Nie ten dzial! Opinie na temat ww supli znajdziesz w dziale z opiniami. Dawkowanie w wyszukiwarce. Diete w odzywianiu.

Odpowiedzi sa zayebiscie sprecyzowane ...Dieta dział "Odżywianie".

pracowalem po 12h dziennie mialem 1 przerwe 15min gdzie 5min zajmowalo dojscie do centrali zeby sie wpisac i mialem gdzies 7min na jedzenie wiec nie ******* ze sie nie da i jak to ty jestes styrany obowiazkami bo jak ktos pisal sa i tacy co ida do pracy po silownia rodzina i do kolejnej sam znam takiego typa i nie nawidze jak ktos jeczy jak baba [...]

dieta to podstawa a Ty jej nie masz. dzial odzywianie posty podwieszone. nogi chcesz cwiczyc w mniejszym stopniu? zapomnij o masie i sile. nogi priorytet. co do cwiczen. FBW skrocone na poczatek. posty podwieszone w tym dziale sie klaniaja. 3 dni na poczatek wystarcza. z czasem mozesz pomyslec o 4 dnaich i parti 2x w tygodniu. Zmieniony przez - [...]

[...] wożą się na niewiedzy innych no ale to już chóój olewać,są ludzie i ludziska a w ogóle to podejść z dystansem do tego całego tematu jakim jest doping,trening,odżywianie. Moja rada jest tylko taka żebyś nie w******lał w siebie tyle niepotrzebnej chemii. Nie ma co wytaczać dział na komara Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2011-03-30 19:11:48

kolego idz do biblioteki i wyporzycz jakąs ksiązke o witaminach najlepiej jak najnowsza tam bedzie napewno dział o vasi witaminach bo wlasnie tym jest karnityna jest to substancja która pomaga transportowac i spalac tłuszcz. znajduje sie w malych ilosciach w miesie daj to rodzicom przeczytac jak cos to napisz dalej bedziemy edukowac Twoich [...]

wejdz w dział kuchnia tam znajdziesz ciekawe przepisy