Zbyt płaski biceps

moj trening to

wyciskanie na plaskiej 12x30kg
10x35kg
8x40kg
5x46kg

uginanie ramion z gryfem lamanym 4x10 16 kg
rozpiętki 2x12
hantelkami pomacham

4 razy w tygodniu

Wiec tak na poczatek zapomnij o tym treningu tego juz robic nie bedziesz i napewno nie 4 razy w tygodniu masz tu link do treningu FBW od ktoreg zaczynaj amatorzy i do ktorego siegaja zawodowcy :
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html by gregory
na podstawie tego artykulu ulóz wlasny trening I daj go do oceny tutaj
https://www.sfd.pl/Chcesz_aby_ktoś_poprawił_Twój_plan__Wklej_go_tutaj-t443608.html by Bery89

Wowczas po wczesnym wypelnieniu antkiety profesjonalisci poprwia twoj paln(o ile bede w nim bledy) i bedziesz mogl zaczac cwiczyc!!!
Ktos napisal wczesniej ze dieta jest droga - tak zgadzam sie chociaz i to mozna negowac. Ale napewno nie jest droga dieta ,,pelna micha" czyli 5-6 obfitych posilkow w ciagu dnia!!
Jezli chodzi o posilki to w dziale odzywianie masz sporo o tym co jesc a czego nie !!!!
Pozdrawiam!!

dzial w ktorym mialem wkleic moj plan treningowy jest chwilowo zamknięty, wiec pomyslalem ze napisze go tutaj

Pon.
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

powiedzcie panowie co myślicie o tym treningu i ewentualnie jakies sugestie

Nie wazne jest ile jesz...ważne jest CO jesz.

trzeba jeść białko, węglowodany i tłuszcze w odpowiednich proporcjach, a że sie najesz czekolady albo rogalika 7Day's w szkole nic Ci nie da

Zrob nowy teamt w dziale dla poczatkijacych!! Ja moglbym poprawic twoj plan ale nie mam duzego doswiadzczenia i napewno nie zrobie tego tak jak zawodowcy ze starzem 10lat. PAMIETAJ O WYPELNIENIU ANKIET!! A co do dwoch postow powyzezj- powiem krotko takie wskazowki to sobie mozeci gleboko wsadzic w wasze szanowne!!!!!!!!!!!!!!!

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-02-23 20:14:41

koleszko nie pajacuj tutaj, przecież wyraźnie widać że autor jest niedożywiony i nawet jak by mu sam coleman dał rozpiske to mu nie pomoże

w twoim wieku jedz zdrowo ćwicz i bądź cierpliwy, a najważniejsze nie przesadzaj z treningiem
pon klata
sroda barki triceps
piatek plecy biceps

uloz sobie tak partie i cwicz;]

a nogi kto kiedy on ma robić?? Ty chyba też nie preferujesz treningu nóg