dział

może kilka włókien naderwałeś. Tak btw nie ten dział raczej, może do działu Zdrowie albo Trening.

moim zdaniem trening dobry ja zastosowalbym do kazdego cwiczenia 3serie po 10-12 powtorzen a co do diety; staraj sie spozywac duzo bialka 5-6 posilow dziennie jak bedzesz mial czas to postaraj sie ulozyc porzadna diete ale to juz nie ten dzial ;p powodzenia :D

uloz diete i starczy. DZIAŁ ODCHUDZANIE: -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA

http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Przeyjżyj ten dział

EWA NIE TEN DZIAL QASI moze pare bananow to sie ludzie naucza ??

[...] na to że cała kasa pójdzie w błoto, ponieważ ewidentnie nie masz i nie miałeś porządnej diety - i tu jest przyczyna słabych postepów (polecam wiec odwiedzić i postudiowac dział odżywianie ). Ożywki i suplementy mogą naprawdę dać bardzo, bardzo dużo, ale podstawą wszystkiego w rozbudowie mieśni jest dobre odżywianie. Bez niego najlepsze [...]

Ja pierdzielę to jest dział dla zaawansowanych. Tu nikt nie rzeźbi planów Arnolda.

Cokolwiek tam chcesz zrobic z ta klatka to to nie jest dzial na takie pytania

Od tego jest dział trening dla początkujących. Tam polecam konsultować aktywność fizyczną.

Dział doping to trochę inne spojrzenie na świat powiedzmy sobie szczerze tutaj dążymy do tego by było jak najkorzystniej dla funkcjonowania całego organizmu

Poza ty moze warto odwiedzić dział "dla zupełnie zielonych" Tam spece wytłumacza i doradzą lepiej

[...] musisz policzyć swoje zapotrzebowanie na b/t/w na dzień, można jeść dużo i białkowo a nie znaczy że to dobrze dla Ciebie, ważna jest nie ilość a jakoś posiłków, wejdź w dział odżywianie, wrzuć tam swoją dietę rozpisaną, tam pomogą Ci ją dopracować poszukaj też tematów : SUPLEMENTY W SPORTACH WALKI itp, było tego sporo i poczytaj co inni [...]

no sie nie dziw ze nie mozesz zobaczyc. modzi maja ukryty dzial, i tylko oni maja do niego dostep, my, zwykli userzy nawet nie widzimy tego dzialu pzdr.

znajduje się dział kuchnia zajrzyj tam i urozmaicaj śniadania

dzięki zastosuje się do rad. a dział kuchnia, za***isty ;D

dokupienie dodatkowych kilogramów będzie nieuniknione zerknij w dział targowisko na forum, może znajdziesz coś trochę taniej

dieta to dział odżywianie

to nie dział o tym czy mam brać czy nie brać... tylko dieta, dobra dla endo, ściąć coś, dodać coś?

Jesli chodzi o diete to masz do wyboru np ckd (dzial odzywianie) albo normalna czyli liczysz swoje zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal (strony gdzie obliczysz swoje zapotrzebowanie znajdziesz w dziale odzywianie). Ogolnie jesli jestes na redukcji to ograniczasz weglowodany. Jesli chodzi o trening to oprocz silowego robisz areoby (plywanie, [...]

[...] Generalnie żeby to nie brzmiało jakos strasznie, zjedz 4x dziennie 30g białka zwierzęcego, resztę uzupełniaj z czego chcesz bacząc na to by były to głównie nieprsetworzone produkty, a wtedy spokojnie takie lody z wpc czy twarogiem albo jakieś laysy z pieca itp. możesz dobijać kalorie. Wejdź w dział kuchnia i zobacz jak ludzie jedzą, dasz radę.