brak

[...] :-D A tak na marginesie, patrzac ile trzeba trenowac uprawiajac TRI uwazam, ze to dyscyplina tylko dla bezdzietnych tudziez dla ludzi juz z odchowanymi dziecmi(czyt. ktore moga same zostac w domu). No chyba, ze ma sie dziadkow pod bokiem, ale na taki rarytas emigranci nie moga liczyc. Ps. Sorry za brak polskich znakow, kolejny urok emigracji ;-)

[...] Podciaganie do sztangi (jak to sie nazywa?):3x6 Sklony na maszynie: 25x35,25x40,25x45 - znowu bez skurczy, czyli jednak za duzo powtorzen wczesniej robilem ps. Przepraszam za brak polskich znakow, admin nie chce zainstalowac mi polskiego jezyka w pracy }:-((( (bastard). W niedziele w planie WL,PNP z obciazeniem i ze dwa cwiczenia poboczne.

No nareszcie udało się zrobić trening i nic już nie stoi na przeszkodzie w regularnym kontynuowaniu. Moc w sumie była ale jakoś werwy brak, mam na to swoją teorię, ale podzielę się nią z wami pod koniec stycznia jak wrócę do tłuszczy. A tak apropos diety, aktualnie jestem na 2900kcal i waga bez zmian, może coś z tego będzie i będę mógł jeść jak [...]

[...] swoją drogą czytałem, że dobre siady z solidnym ciężarem i fachowym trzymaniem ciśnienia śródbrzusznego wzmacniają kobietę również w strefach intymnych. Przekłada się to na brak kilku dolegliwości w wieku podeszłym, ale i wpływa na podniesienie jakości hmmm... samego placu zabaw ;-) A ja nie poznaję jednej Pani odkąd się zawzięła na treningi. [...]

[...] kobiety pokazują mi miejsce w sportowym szeregu :-D Bieganie - rzeźnia, po szklance jednak biegać się nie da. Orła nie wywinąłem ale połowa trasy marsz bo przyczepności brak. Rolowanie - ło k***a jak to boli, najgorzej uda i poślady, w sumie łydki też nie lepiej. No dobra plecy też sajgon %-) Zabawy z gumą (barki) [...]

[...] -nie mam co podłożyć-tylko jest pod sztangą,to Ty tu jakieś karkołomne wyliczenia robisz i rysujesz :) Jakby to miało jakiekolwiek znaczenie biorąc pod uwagę cały sprzęt,brak standaryzacji wagowej obciązeń i gryfu, itp Wg mnie warto podnosić sztange z równego poziomu ,ze stopami-bo nawet jak są różnice na minus to tylko lepiej na siłę to [...]

To nie wiem, czy 24 kg Ci wystarczy. Powinieneś mieć lekko za ciężki odważnik. Takie 32 - 36 kg dałoby impuls. Ale technika, a raczej jej brak, zrobiłaby krzywdę. Najlepiej jakby Cię ktoś nauczył swingu na lżejszych kulach.

[...] poddac go waszej kosultacji zanim zapomne ;-) Jezeli nachwytem w MC nie mam co marzyc o utrzymaniu takiego ciezaru jak przechwytem, to czy winna jest sila a wlasciwie jej brak w samym kciuku ? I teraz, jezeli to zalozenie jest prawidlowe, to czy docieranie sciskacza miedzy kciukiem a bokiem palca wskazujacego, nie okaze sie wyjatkowo pomocne ? [...]

O czym tu pisać, walka z redukcją czyli brak radości z treningu ciąg dalszy. Przysiady: 10x20,10x40,10x60,10x80,8x100,7x5x120

[...] 4x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT skakanka 20 minut Odżywianie : przygotowanie organizmu do diety redukcyjnej Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadwaga (głównie okolice brzucha i ud) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe [...]

Śniadanie: 100 g płatków owsianych, 300 ml mleka, 100 g rodzynek Brak białka , warzyw , zdrowych tł II Śniadanie: 4 podwójne kanapki z margaryną i szynką brak białka , zdrowych tł , złe węgle "Obiad" Takie ciasto z demotów z głównej xd Chyba żartujesz Posiłek przed treningowy: Kiełbasa podwawelska ok 200 - 250 g Tu daj jakieś mięcho/rybe [...]

[...] kura, 100g twaróg , mleko 200ml , platki 100g , ryż 200g , pieczywo 150g , warzywa , zupa i jakieś dodatki typu wędlina do pieczywa, a i masło . Podsumowanie -> Dziś trochę brak chęci do ćwiczenia, chyba czas najwyższy na jakąś przed treningówkę bo nie raz jest masakra zero motywacji .... . Z treningu nic dodatkowo, to tyle . Pięć . Pozdro  

szparag krojony tesco (mrożony) jakieś 2,20-2,30 kosztuje - gotować zawsze możesz wieczorem - jak nie chce Ci się jeść to już co innego , jak pisał Muczakos ,brak warzyw - poza tym możesz dorzucać np cynamon do posiłków poza tym inne przyprawy jak kminek, pieprz cayenne, imbir, gorczycę, bazylię, rozmaryn, koper, lubczyk ogrodowy, mniszek [...]

[...] 5jaj,200g ryżu, 100g pieczywa,100g owsianych, warzywa 300g, olej 30ml TO CHYBA TYLE 3000kcal 180g białka 300g węgla 100g tłuszczu Suplementacji jakiejkolwiek niestety brak Z początku redukcji cardio 3x week 15min, po 2 tygodniach dodam po 5min, potem kombinować będę tabata, kompleksy takie tam . Trening siłowy - nowy plan, ponieważ ćwiczyć [...]

@ adkens - no a jak ! :-D @ rOli - Nie raz taki bodziec może się przydać :), a musiałem cardio zrobić, inaczej bym nie wyrobił . @ muczek - Dokładnie 50 min klaka }:-(, szybciej się nie da i tak w sumie kończąc serie robię następna tyle że zmieniam ciężar, napije się szybki oddech i ogień . REDUKCJA DZIEŃ 13 Dziś DNT Dieta : 300g kura, 3 jaja , [...]

ja wróce do tematu wyżej Doris nie zgodze sie z tą hipka bo hipoglikemia występuje jak wlasnie brak nam cukru (weglowodanów) musialaś cos pomylić :)

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemaneczko, Dzisiaj Treningowy. 1. Girasy ( nogi ) - Przysiady ze sztangą na karku ATG ( do pięt ) 86kg x10 / 90kg x8 / 96kg x6 / 96kg x5 / 50kg x15 - Fronty 2x10p 50kg - bułgary 2x10p - uginanie na prasie siedząc 3x15p + uginanie na prasie leżąc na brzuchu 3x12p - wspięcia 3x15p [...]

[...] 50g twaróg, 100g ryż, 70g owsiane, pieczywo, warzywa, olej. Suplementacja : 75g białka. 20g BCAA, 10g TCM, 5 Kaps BA Podsumowanie : Dzisiaj trochę sporo prochu zjadłem, bo brak czasu..., ogólnie mega boli mnie klatka po poniedziałku że normalnie szok plecy też, ale nie wiem czemu ... Dzisiaj plecki powoli wracam do ciężaru we wiosłach. Ogólnie [...]

[...] chodzi ? wycisnąłem 90kg w ostatniej serii 3 ruchy na masie u szczytu siły nie dawałem rady.. Barki zrobione w super serii, w końcu dobra pompa. Biceps tak słabe skupienie z braku czasu też brzucha nie zrobiłem... Możliwe że od środy przez całe święta brak dostępu do siłowni więc nie wiem co zrobić .. ? Stare, ale ? zaj**iste. [...]

[...] zrobiony od tak, nie chce się strasznie robić nóg, w dodatku taka pogoda że masakra . Nie raz mam myśli żeby przestać robić nogi i zająć się tylko górą ciała ^^, mam długie te patyki zalane i nigdy ich nie zrobię.. Końcówka roku szkolnego więc co raz mniej wolnego czasu :) Nie długo trzeba chyba zacząć rozglądać się za pracą, pomysłów brak ^^