30.07.2013 - DT Menu: Brak zrzutu ;-) Trening: http://img607.imageshack.us/img607/8110/623j.png Opis: Menu: Do godziny 17 było tak: 1819kcal, 136g (30%) białko, 68g (33%) tłuszcze, 171g (37%) węglowodan Potem o 20 na miasto i weszły drinki i 1 naleśnik z nutellą po godzinie 0. Nie mam pojęcia jak to wszystko zliczyć. Kolejny dzień wakacyjny %-) [...]
[...] pomimo jakiegoś tam głodu, dwa razy przyjęty serek wiejski dał radę. W domu na maksa mnie ssało, ale za karę (nie zrobiłem aerobów) miskę zamknąłem jak wyżej. Fotek brak Suple: Do śniadania Vitamina A-Z x2, Glucosamine x1, Cytryniec x1, Hyper Fusion x3, Popołudniu: Hyper Fusion x3, Glucosamine x1, Cytryniec x1 Przed snem: Magnesium [...]
[...] się do pracy), dlatego popołudniu dołożyłem kolejne minuty aby pozytywnie zamknąć dobę ;-) : Bieg niedaleko domu, godzina 17,15 Bieg 16 minut, Vśr 11,70 km/h. Pulsometr u brak. Po pracy wziąłem chłopaków na kosza, droga na boisko to dla mnie aeroby w wersji skróconej – 16 minut. Chłopaki na rowerach, ja na nogach :-). Suple: Na czczo przed [...]
[...] bogata, głodny nie chodzę, więc OK. Na słodkie nawet nie mam parcia. Mam wkręta aby trzymać, liczyć i warzyć wszystko. Przecież to nic nie kosztuje i trwa chwilkę!!! Fotek brak Trening: Siłownia PRO, 6,00, Mój ulubiony od 2 tyg dzień. Tylko 4 ćwiczenia. Jednak w dupę dają konkretnie. Rozgrzewka – 10 minut w tempie 12 km/h Podciąganie - [...]
[...] dla mezczyzny. Co posilek tluste miesko, ser, jaja, pierwsze 20kg polecialem na tym w dol w kilka tygodni. Wytrzymalem jakos wlasnie 5 czy 6 tygodni, potem zmeczyl mnie brak wegli w diecie. W aptece kupilem paski Bayera i sprawdzalem rano i wieczor, nie wyszedlem z ketozy ani na chwile przez ten okres. Co pamietam, lekkosc, mnostwo energii, [...]
[...] Opis: Menu: Niestety miska wyszła biednie. Po treningu wyjechałem do Warszawy. Tam od 12-17 nasiadówa, potem padłem w hotelu. W między czasie coś podjadałem, ale brakło ok 700kcal głównie z tłuszczu i trochę z białka. Brak apetytu i siły. Trening : Siłownia PRO, 06,00, Rozgrzewka – 5 minut w tempie 12,48km/h Przysiady – Podjechałem [...]
RafalRRRR mrowienie jest wynikiem znajdujacej sie w produkcie beta alaniny , niektorzy wogole mrowienia nie odczuwaja a jak ty odczuwałeś to i tak ono znika po jakimś czasie , nie znaczy to ze produkt działa czy nie i czy brak regeneracji czy jestes zmeczony , mrowienie to taki efekt uboczny betki ;-)
Dzięki Panowie. Pomijając brak kg i wymiarów, wielkim plusem dla mnie są: stosunkowo małe zalanie, ciagle widoczne kable, POPRAWA wiszącej wcześniej skory na dole brzucha oraz pośladkach, pojawiające sie definicje mięśni. Konrad, na dziarki mam embargo od zony. W sumie zawsze miałem, ale kolejny to już walizka i wieczna delegacja %-). A korci. [...]
[...] DOMSy mam chyba wszędzie. Po tych wczorajszych plecach, czuję ból nawet w udach %-). Bolą nawet przedramiona, czego jeszcze, jak pamiętam, nie doświadczyłem :-)). Fotek brak: Suple: Do śniadania: Witaminki x1, Przed snem: Kreatyna 5g, Gaba Forte x3, Witaminki x1, ZMA x3. Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC: Dzisiaj pauza. Od [...]
[...] Opis: Menu: W końcu wrzuciłem całość do dziennika Ciężko, bo sie rozleniwiłem z dziennikiem. Może się uda i dziennik w końcu odżyje. Fotek brak: Trening : Siłownia PRO, 13,00, Po miesiącu przerwy od treningów oraz z kiepską miską, zalany, zdyszany, obolały wszedłem na siłownie %-). Koszulki obcisłe zostały w [...]
[...] Opis: Menu: Oprócz ulubionego zestawu - łosoś wędzony z awokado, reszta ledwo wepchnięta. Ciężko mi wpychać teraz tyle żarcia, czuć chyba spowolniony metabolizm przez brak ćwiczeń. Ostatnie 3 dni trzymania miski to juz efekty widać, powoli wracam (mam nadzieje ;-) ) Suple: Przed snem: ZMB6 x3, BDx4 Kończę ustalać nowy plan na następnych [...]
[...] parametrów - na nowe dane czekam) te 3600kcal. Rano nie chciało mi się jeść, więc się przesunęło, mniej miski do pracy i musiałem nadrabiać, ale nie dałem rady. Fotek miski brak: Trening : Siłownia PRO, 16,30, Po miesiącu przerwy od treningów oraz z kiepską miską, zalany, zdyszany, obolały wszedłem na siłownie po raz drugi %-). Koszulki obcisłe [...]
09.01.2014 – DT – Rozruch C.D. Menu: http://img545.imageshack.us/img545/6613/su60.png Trening: http://img706.imageshack.us/img706/3964/ub4f.png Opis: Menu: Pod koniec dnia miałem jeszcze dobić jeden posiłek,ale już zrezygnowałem z niego. DOstałem nowe wytyczne na najbliższe 2 tyg - ciut przyciąć. Do tego trochę zmiana w makro, szczegóły na [...]
[...] kontuzję - kolano i staw skokowy (staw, który też będzie przedmiotem rehabilitacji). Także panowie, sugeruję udać się na jedną wizytę do fizjoterapetuy, bo tyle „krzywizn, braku ruchowości, różnic prawa-lewa strona, co mi pokazał, to w życiu bym się nie spodziewał. Do tego które partie mięśni są za silne, które za słabe… A myślałem że jestem [...]
[...] na barki jakie mam w planie. Aby wzmocnić obręcz barkową. Pierwszy raz tył robiony na wyciągu. Bardzo fajnie poszło. Biceps sztanga łamana – ciężar zachowawczy. Do rekordów brakuje jeszcze. Powoli. Unoszenie nóg w zwisie – muszę stanowczo zamienić na podpory. Podczas zwisu bardzo uważałem na bark, który grozi dodatkową kontuzją. W szerokim [...]
12.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/839/qt70.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/827/0rx0.png Opis: Menu: Jelitówka pokrzyżowała moje plany. Brakło węgli białka no i kalorii. O tyle „dobrze”, że trening mi nie wyszedł… Póki co, wejście na IF od poniedziałku 11.02 jest wyzwaniem. Mam [...]
Jest bardzo wygodny. Problemem jest jeszcze brak łaknienia po jelitówce. Na normalnym żywieniu 5 posiłków też bym miał ciężko. Co do mojej zasady - zawsze przed białko, po węgle. Tak samo mam na IF. Jedynie dzisiaj będzie trening na czczo, a zaraz po nim omlet 1400kcal.
[...] do uginania to wg mnie za bardzo chodzi Ci łokieć przód/tył w trakcie, przez co w dolnej fazie masz łokieć mocno wycofany przez co nie możesz zrobić pełnego wyprostu ramion (brak pełnego zakresu ruchu i pełnego rozciągnięcia bicka) staraj się zablokować łokieć wręcz przykleić go do tułowia Słodkiewicz pokazywał fajny patent na bicka żeby [...]
[...] że dzisiaj nie ma co się porywać na ciężary. Skupiłem sie na technice. I powiem, że nawet chyba lepiej niż ostatnio (filmiki do oceny), ale ciężej mi się robiło. Zauważyłem brak spięcia łopatek no i cały czas czuję jak najpierw kolana mi chcą się prostować. Z tym najbardziej dzisiaj „walczyłem”. Widać też na filmiku że kończę serie…bez powodu. [...]
Dziennik RafalRRRR
