KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
jak tak ładnie idzie Ci siła do góry to może spróbuj wejść na niższy zakres powtórzeń/większe ciężary - dobrze było by to wykorzystać
...
Napisał(a)
trzzymam sie juz planu. Został miesiąc z hakiem, potem siła pojdzie w dol. Nalezy pamietać, że góre mam słabą przez bark. Poleciało chyba wszedzie w dół
...
Napisał(a)
20.02.2014 – DNT – TEST MASOWY – USN
Menu:
Opis:
Menu:
Miałem mieć wyjazd do Warszawy, rano się okazało że spotkanie przesunięte na następny tydzień, a drugie spotkanie przesunęło się na Częstochowę (też Warszawy). Miska i tak miała być zrobiona w locie. Bilans ciut nie tak, więcej węgli, mniej białka weszło. Ale i tak umownie, gdyż drugi posiłek wszedł w restauracji. Liczone było na przysłowiowe oko. :)
Fotka z posiłku 1 i 2:
Suple:
Na czczo: Triulus x2, Witaminy Day, Wit D,
Przed snem: USN - Creatine Anabolic 54g, USN - 19 ANABOL TESTO x4, Witaminy Night, Magnez,
Do bilansu: USN - 100% WHEY PROTEIN – 100g
Media
Rozpuszczalność białka USN
Pozdrawiam
Menu:
Opis:
Menu:
Miałem mieć wyjazd do Warszawy, rano się okazało że spotkanie przesunięte na następny tydzień, a drugie spotkanie przesunęło się na Częstochowę (też Warszawy). Miska i tak miała być zrobiona w locie. Bilans ciut nie tak, więcej węgli, mniej białka weszło. Ale i tak umownie, gdyż drugi posiłek wszedł w restauracji. Liczone było na przysłowiowe oko. :)
Fotka z posiłku 1 i 2:
Suple:
Na czczo: Triulus x2, Witaminy Day, Wit D,
Przed snem: USN - Creatine Anabolic 54g, USN - 19 ANABOL TESTO x4, Witaminy Night, Magnez,
Do bilansu: USN - 100% WHEY PROTEIN – 100g
Media
Rozpuszczalność białka USN
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
mleko ważysz, a proszku nie ?
p.s. rumcajs
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-21 08:35:55
p.s. rumcajs
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-21 08:35:55
...
Napisał(a)
21.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Wszystko zgodnie z planem. No może prawie. Przed treningiem mam jechać na LC, ale dzisiaj trening wszedł po 2-gim posiłku, więc większej uwagi nie zwracałem na posiłki przed. Trochę przyciąłem węgle. Tyle ile się dało. Posiłki bez polotu i standardowo za mało warzyw. Za to po treningu owoce weszły. Na noc, trudno ,
Fotka z posiłków nr 1, 2:
Trening :
Siłownia PRO 19,15,
Rozgrzewka – bieg 7 minut w tempie ok 11,5 km/h + ogólny rozruch
Wyciskanie sztangi – powoli zanika dyskomfort/kłucie w barku. To cieszy. Seria 4 i 5 to jedna seria z dropsetem. Niestety zrzuciłem za dużo i dobicie wyszło na 10 repsów. Ostatnia seria powinienem wziąć więcej kg na mniej powtórzeń.
Wyciskanie sztangielek siedząc – lepiej z barkiem, lepszy ciężar, lecz dalej zachowawczo. Poza tym czuje, że siła mi spadła w barkach.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – ciut lepiej niż ostatnio. Triceps dobrze odczuwał ćwiczenie.
Wiosłowanie podchwytem – poszerzyłem ciut chwyt aby nadgarstki nie bolały. Ciężar delikatnie w górę od ostatniego tygodnia.
Face-pull – robione na maszynie siedząc. Bardzo mocno tylny akton dzisiaj sponiewierałem.
Szrugsy sztangielki – na tej siłowni jest porządny wybór hantli. Chyba do 50kg. Dlatego szło skończyć na 40kg. Co ciekawe, przed kontuzją barku robiąc bodaj 35 kg już paski zakładałem w ostatniej serii bo chwyt puszczał. Dzisiaj 40 kg i bez problemu. Czułem też zapas w ciężarze.
Biceps sztanga – dzisiaj zmieniłem chwyt na łamanej sztandze na węższy. Uniknąłem tym samym odchylania łokci w tył, nie tracąc na tym siły. Sam ciężar taki sobie, po wcześniejszych ćwiczeniach bardzo zmęczony byłem
Cały trening bardzo dobry. Potwornie zmęczony, zlany, prysznic i do lidla po kolacje.
Czas treningu ok 1,30h.
Suple:
Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D,
Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps, Przedtreningówka x1, Tauryna Xi,
Okołotreningowo: BCAA 20g,
Po siłowni: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps , Tauryna x2,
Na noc: Witaminy Night, Magnex
Media:
Wiosło podchwytem – 2 seria, 12x70kg
Pozdrawiam
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Wszystko zgodnie z planem. No może prawie. Przed treningiem mam jechać na LC, ale dzisiaj trening wszedł po 2-gim posiłku, więc większej uwagi nie zwracałem na posiłki przed. Trochę przyciąłem węgle. Tyle ile się dało. Posiłki bez polotu i standardowo za mało warzyw. Za to po treningu owoce weszły. Na noc, trudno ,
Fotka z posiłków nr 1, 2:
Trening :
Siłownia PRO 19,15,
Rozgrzewka – bieg 7 minut w tempie ok 11,5 km/h + ogólny rozruch
Wyciskanie sztangi – powoli zanika dyskomfort/kłucie w barku. To cieszy. Seria 4 i 5 to jedna seria z dropsetem. Niestety zrzuciłem za dużo i dobicie wyszło na 10 repsów. Ostatnia seria powinienem wziąć więcej kg na mniej powtórzeń.
Wyciskanie sztangielek siedząc – lepiej z barkiem, lepszy ciężar, lecz dalej zachowawczo. Poza tym czuje, że siła mi spadła w barkach.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – ciut lepiej niż ostatnio. Triceps dobrze odczuwał ćwiczenie.
Wiosłowanie podchwytem – poszerzyłem ciut chwyt aby nadgarstki nie bolały. Ciężar delikatnie w górę od ostatniego tygodnia.
Face-pull – robione na maszynie siedząc. Bardzo mocno tylny akton dzisiaj sponiewierałem.
Szrugsy sztangielki – na tej siłowni jest porządny wybór hantli. Chyba do 50kg. Dlatego szło skończyć na 40kg. Co ciekawe, przed kontuzją barku robiąc bodaj 35 kg już paski zakładałem w ostatniej serii bo chwyt puszczał. Dzisiaj 40 kg i bez problemu. Czułem też zapas w ciężarze.
Biceps sztanga – dzisiaj zmieniłem chwyt na łamanej sztandze na węższy. Uniknąłem tym samym odchylania łokci w tył, nie tracąc na tym siły. Sam ciężar taki sobie, po wcześniejszych ćwiczeniach bardzo zmęczony byłem
Cały trening bardzo dobry. Potwornie zmęczony, zlany, prysznic i do lidla po kolacje.
Czas treningu ok 1,30h.
Suple:
Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D,
Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps, Przedtreningówka x1, Tauryna Xi,
Okołotreningowo: BCAA 20g,
Po siłowni: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps , Tauryna x2,
Na noc: Witaminy Night, Magnex
Media:
Wiosło podchwytem – 2 seria, 12x70kg
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
22.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Miska OK. Niestety mam od 3 dni przeziębienie jakieś, ze stanami podgrypowymi. Póki co teraflu się cały czas ładuję. Dzisiaj już zatoki mocno bolą.
Apetyt póki co jest. Odespałem znowu trochę w ciągu dnia. U rodziców wciągnąłem warzywne leczo, potem już moja miska.
Fotka z posiłków nr 2a, b, 3:
Trening :
Siłownia PRO 10,45,
Trening na czczo. Jedynie popijane BCAA w trakcie. Trening dzisiaj dosyć słaby. Przez przeziębienie no i prywatne sprawy. Po treningu rozmowa poza domem wiec trening nie szedł na 100%. Myślami byłem czasem gdzie indziej. Przez to też po MC nie zrobiłem już łydek i brzucha.
Siady – dzisiaj na Smithcie. Nie miałem czasu jechać na siłownię gdzie lepszy sprzęt jest na nogi. Zresztą myślałem,że na Smitchcie więcej udźwignę, ale chyba nie dzisiaj. Ogólnie pomimo słabszej dyspozycji, siady dobrze zrobione.
Czwórki na maszynie – po tym ćwiczeniu ledwo zszedłem z maszyny. Czuje że po siadach, prostowanie nóg na maszynie dopiero dobijają mi czwórki
Dwójki na maszynie – podobnie j.w. Dwójki mocno obrywają
MC – zacząłem wyżej z kg niż zwykle. Wiedziałem jednak że dzisiaj nie ma co się porywać na ciężary. Skupiłem sie na technice. I powiem, że nawet chyba lepiej niż ostatnio (filmiki do oceny), ale ciężej mi się robiło. Zauważyłem brak spięcia łopatek no i cały czas czuję jak najpierw kolana mi chcą się prostować. Z tym najbardziej dzisiaj „walczyłem”. Widać też na filmiku że kończę serie…bez powodu. Mogłem jeszcze 1, 2 repsy dobić. Pomimo tego plecy czułem dobrze.
Czas treningu ok 1 h.
Suple:
Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D,
Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps, Przedtreningówka x1, Tauryna x2, Spalacz x2,
Okołotreningowo: BCAA 20g,
Po siłowni: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps , Tauryna x2,
Na noc: Witaminy Night,
Do bilansu: 100% Whey Protein – 90g
Media:
MC – 3seria, 5x140kg
MC – 4seria, 3x160kg + dropset 3x110kg
Pozdrawiam
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Miska OK. Niestety mam od 3 dni przeziębienie jakieś, ze stanami podgrypowymi. Póki co teraflu się cały czas ładuję. Dzisiaj już zatoki mocno bolą.
Apetyt póki co jest. Odespałem znowu trochę w ciągu dnia. U rodziców wciągnąłem warzywne leczo, potem już moja miska.
Fotka z posiłków nr 2a, b, 3:
Trening :
Siłownia PRO 10,45,
Trening na czczo. Jedynie popijane BCAA w trakcie. Trening dzisiaj dosyć słaby. Przez przeziębienie no i prywatne sprawy. Po treningu rozmowa poza domem wiec trening nie szedł na 100%. Myślami byłem czasem gdzie indziej. Przez to też po MC nie zrobiłem już łydek i brzucha.
Siady – dzisiaj na Smithcie. Nie miałem czasu jechać na siłownię gdzie lepszy sprzęt jest na nogi. Zresztą myślałem,że na Smitchcie więcej udźwignę, ale chyba nie dzisiaj. Ogólnie pomimo słabszej dyspozycji, siady dobrze zrobione.
Czwórki na maszynie – po tym ćwiczeniu ledwo zszedłem z maszyny. Czuje że po siadach, prostowanie nóg na maszynie dopiero dobijają mi czwórki
Dwójki na maszynie – podobnie j.w. Dwójki mocno obrywają
MC – zacząłem wyżej z kg niż zwykle. Wiedziałem jednak że dzisiaj nie ma co się porywać na ciężary. Skupiłem sie na technice. I powiem, że nawet chyba lepiej niż ostatnio (filmiki do oceny), ale ciężej mi się robiło. Zauważyłem brak spięcia łopatek no i cały czas czuję jak najpierw kolana mi chcą się prostować. Z tym najbardziej dzisiaj „walczyłem”. Widać też na filmiku że kończę serie…bez powodu. Mogłem jeszcze 1, 2 repsy dobić. Pomimo tego plecy czułem dobrze.
Czas treningu ok 1 h.
Suple:
Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D,
Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps, Przedtreningówka x1, Tauryna x2, Spalacz x2,
Okołotreningowo: BCAA 20g,
Po siłowni: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps , Tauryna x2,
Na noc: Witaminy Night,
Do bilansu: 100% Whey Protein – 90g
Media:
MC – 3seria, 5x140kg
MC – 4seria, 3x160kg + dropset 3x110kg
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
zapas masz duży widać. ograniczasz ze względu na bark czy jak? fajnie to na serio wygląda.
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
Poprzedni temat
Pytanie do Dietetyka SFD
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- ...
- 299
Następny temat
Trening dla faceta w wieku 46 lat z brzuszkiem
Polecane artykuły