Jeszcze wracając do sprawy - mnie sie wydaje że metabolizm mi już wyhamował... Tak sie czuje czasem.
...
Napisał(a)
Uspokaja ta muza . Powiadasz 3 kg w dwa dni... Nieważne, moja córa też ma ząbka od tygodnia .
Jeszcze wracając do sprawy - mnie sie wydaje że metabolizm mi już wyhamował... Tak sie czuje czasem.
Jeszcze wracając do sprawy - mnie sie wydaje że metabolizm mi już wyhamował... Tak sie czuje czasem.
...
Napisał(a)
Może czas pomyśleć chociażby o jakimś resecie, nie chodzi o czity, ale raczej o poziom kalorii, bo chyba już dość długo masz je sporo ograniczone? Z tydzień czy dwa bez treningu i dużo zdrowego żarcia, żeby sobie organizm odetchnął i się naładował?
...
Napisał(a)
Rafcio i ja czekamy z wytęsknieniem na koniec sierpnia/koniec testu HiTec'a
wtedy u mnie a myślę że i u Rafała będzie lekki resecik
wtedy u mnie a myślę że i u Rafała będzie lekki resecik
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Aaaaaaaaa takie buty, ominęła mnie ta informacja, to wytrwałości chłopaki i powodzenia, a potem miłego odpoczywania =)
...
Napisał(a)
no niby mam od sierpnia jak pamiętam juz +400 (lub lipca??) w tym czasie waga raczej stała, ale to wg mnie kwestia czitów raz na 7-10 dni. Tu się nie wykłócam . Chociaż w tym czasie sam efekt wizualny dla mnie zmienił się na + nawet jak trochę podlało np wodą. Mam jakąs niemoc ostatnio. Na szczęście treningi lecą a dieta trzymana jest więcej niż mniej . Dzięki
...
Napisał(a)
Kazdy z nas jest inny, wiec ciezko probowac przekladac bezposrednio nasze doswiadczenia, zbyt wiele uwarunkowan, jednak mysle ze mozesz miec podobnie jak ja - w pewnym momencie zorientowalem sie zwyczajnie ze to juz.. koniec, zrobilem co chcialem, ze to chyba sukces. I nagle odcialo mi zupelnie prad, z dnia na dzien pozostalem bez celu na jutrzejszy trening, bo przeciez wszystko juz zostalo zrobione, zrobilem sobie ladne zdjecia, zebralem mnostwo mniej lub bardziej zasluzonych pochwal i gratulacji. Kilka tygodni trenowalem bladzac w dazeniach, a moze masa, a moze recomp, sam nie wiedzialem chyba co z soba zrobic. Odzylem, gdy wyznaczylem sobie nowy, odlegly, trudny cel. Tak trudny do realizacji, ze wymagajacy maksimum koncentracji, poswiecenia i skupienia na jego osiagnieciu.. I znow mi sie chce, chce mi sie jak cholera, jest poprostu zaj**iscie..
Jestem pewien ze sobie odpoczniesz kilka dni, pocieszysz sie jeszcze jedzeniem luzniejszym od wszechobecnych ograniczen i zakazow, skoncentrujesz na tym, co chcesz teraz osiagnac, nie w przedziale miesiaca czy dwoch, ale kolejnego roku, a potem zaczniesz to realizowac. Wroci koncentracja i checi, zobaczysz. Zycze Ci tego i jeszcze drugiej rzeczy, bysmy za rok obaj ponownie mieli ten sam "klopot" - za soba zrealizowane marzenia, a przed soba koniecznosc wyznaczenia sobie nowych, jeszcze trudniejszych celow.
Tak bedzie, rzeklem ;)
Jestem pewien ze sobie odpoczniesz kilka dni, pocieszysz sie jeszcze jedzeniem luzniejszym od wszechobecnych ograniczen i zakazow, skoncentrujesz na tym, co chcesz teraz osiagnac, nie w przedziale miesiaca czy dwoch, ale kolejnego roku, a potem zaczniesz to realizowac. Wroci koncentracja i checi, zobaczysz. Zycze Ci tego i jeszcze drugiej rzeczy, bysmy za rok obaj ponownie mieli ten sam "klopot" - za soba zrealizowane marzenia, a przed soba koniecznosc wyznaczenia sobie nowych, jeszcze trudniejszych celow.
Tak bedzie, rzeklem ;)
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
...
Napisał(a)
20.08.2013 - DT
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Miska źle zrobiona. Miałem wyjazd do Warszawy po pracy i nie przygotowałem się sumiennie. Wynik widać. Niedojedzony.
Fotki z posiłków 2, 3, 4:
Trening :
Siłownia PRO, 6,30
Trening był słaby. W każdym z ćwiczeń ostatnia seria to regres bo w ten dzień – na serio – w ogóle dobrze, że z domu wyszedłem na siłownie.
Cały trening myślami byłem gdzie indziej. Bardzo nie lubię takich dni….
Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie 11,16km/h.
Przysiady ze sztangą na karku – trening z założenia miał mieć te same ciężary, jakie w danych partiach były ostatnio. Czułem, że słaby w ten dzień jestem. Do 4 serii poszło zgodnie z planem, w piątej regres zrobiony konkretny.
WL – Podobnie jak w siadach – seria nr 5 to regres, nr 6 to dopompowanie.
Wiosłowanie sztangą nachwytem – J.w.
Podciąganie szerokim nachwytem – standard
Ściąganie linki –mocno spompowało mnie to ćwiczenie
Łydki – zrobiłem dodatkowo, bo ostatnio nie było czasu. Tym razem na siedzeniu, bardzo bolało.
Suple:
Do śniadania: Przedtreningówki 2 –3/4), Hyper Fusion x4, Cytryniec x1, Vitaminki A-Z x2, Glucosamine x1, Thermo Fusion x4, Testoplast x2,
Po południu: Hyper Fusion x4, Cytryniec x1, Glucosamine x1, Testoplast x1,
Przed snem: Magnesium Citrate 20g, Glucosamine x1, Cytryniec x2, ZMA x2
Pozdrawiam
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Miska źle zrobiona. Miałem wyjazd do Warszawy po pracy i nie przygotowałem się sumiennie. Wynik widać. Niedojedzony.
Fotki z posiłków 2, 3, 4:
Trening :
Siłownia PRO, 6,30
Trening był słaby. W każdym z ćwiczeń ostatnia seria to regres bo w ten dzień – na serio – w ogóle dobrze, że z domu wyszedłem na siłownie.
Cały trening myślami byłem gdzie indziej. Bardzo nie lubię takich dni….
Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie 11,16km/h.
Przysiady ze sztangą na karku – trening z założenia miał mieć te same ciężary, jakie w danych partiach były ostatnio. Czułem, że słaby w ten dzień jestem. Do 4 serii poszło zgodnie z planem, w piątej regres zrobiony konkretny.
WL – Podobnie jak w siadach – seria nr 5 to regres, nr 6 to dopompowanie.
Wiosłowanie sztangą nachwytem – J.w.
Podciąganie szerokim nachwytem – standard
Ściąganie linki –mocno spompowało mnie to ćwiczenie
Łydki – zrobiłem dodatkowo, bo ostatnio nie było czasu. Tym razem na siedzeniu, bardzo bolało.
Suple:
Do śniadania: Przedtreningówki 2 –3/4), Hyper Fusion x4, Cytryniec x1, Vitaminki A-Z x2, Glucosamine x1, Thermo Fusion x4, Testoplast x2,
Po południu: Hyper Fusion x4, Cytryniec x1, Glucosamine x1, Testoplast x1,
Przed snem: Magnesium Citrate 20g, Glucosamine x1, Cytryniec x2, ZMA x2
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
21.08.2013 – DNT
Menu:
Opis:
Menu:
Miska masakrycznie mi wyszła. Nie miałem na nic czasu, cały dzień w Warszawie na spotkaniu. Zjadłem tylko to co w zrzucie. To był dzień tłuszczowy, więc go akurat przyjąłem odpowiednio, węgle ścięte za bardzo, białka też za mało weszło. Nawet podczas powrotu z Warszawy, pomimo jakiegoś tam głodu, dwa razy przyjęty serek wiejski dał radę. W domu na maksa mnie ssało, ale za karę (nie zrobiłem aerobów) miskę zamknąłem jak wyżej.
Fotek brak
Suple:
Do śniadania Vitamina A-Z x2, Glucosamine x1, Cytryniec x1, Hyper Fusion x3,
Popołudniu: Hyper Fusion x3, Glucosamine x1, Cytryniec x1
Przed snem: Magnesium Citrate 10g, Glucosamine x1 , Cytryniec x1, ZMA x3,
Pozdrawiam
Menu:
Opis:
Menu:
Miska masakrycznie mi wyszła. Nie miałem na nic czasu, cały dzień w Warszawie na spotkaniu. Zjadłem tylko to co w zrzucie. To był dzień tłuszczowy, więc go akurat przyjąłem odpowiednio, węgle ścięte za bardzo, białka też za mało weszło. Nawet podczas powrotu z Warszawy, pomimo jakiegoś tam głodu, dwa razy przyjęty serek wiejski dał radę. W domu na maksa mnie ssało, ale za karę (nie zrobiłem aerobów) miskę zamknąłem jak wyżej.
Fotek brak
Suple:
Do śniadania Vitamina A-Z x2, Glucosamine x1, Cytryniec x1, Hyper Fusion x3,
Popołudniu: Hyper Fusion x3, Glucosamine x1, Cytryniec x1
Przed snem: Magnesium Citrate 10g, Glucosamine x1 , Cytryniec x1, ZMA x3,
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Rafał pamiętasz może jaki rozklad btw miałeś w tygodniu przed zdjęciami do kraty (tymi najlepszymi ), w sensie na LC ile węgli ile tłuszczy, a później ładowanie ile max tłuszczy? Bawiłeś się też wtedy wodą?
...
Napisał(a)
z woda się nie bawiłem a miskę przejrzyj w profilowym dzienniku w dniach 27/28.06 - LC, 29/30.06 - ładowanie
Poprzedni temat
Pytanie do Dietetyka SFD
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- ...
- 299
Następny temat
Trening dla faceta w wieku 46 lat z brzuszkiem
Polecane artykuły