brak

[...] do 150 zł). obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ... Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 186 Cel cyklu: Masa i siła stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: Siatkówka siłownia bieganie plywanie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych [...]

Witam serdecznie !! Chcę zdecydowanie i bezapelacyjnie zacząć zabawę z siłownią !! Celem jest przede wszystkim masa.. Ponieważ jestem chudy i kości mi wystają ;) Proszę konkretnie o sprawdzenie planu, któy sam jakoś próbowałem ułożyć za pomocą atlasu. A także o polecenie mi jakiś suplementów (białka, garniera, kreatyny czy coś innego) miesięcznie [...]

[...] dokładnych informacji, bo nie chce czegos sknocic... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65kg Wzrost: 171cm Cel treningowy: Poprawa wygladu Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] gotuje jednak nacisk na ryz białe mięso i nabiał Ilość spożywanych tłuszczów: Mama gotuje jednak nacisk na ryz białe mięso i nabiał Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: Był Split ale teraz będzie Rzezba Cel cyklu: ekka redukcja Tkanki Tłuszczowej + Rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie dotyczy Poziom BF%: 17 [...]

[...] żadnych dodatkowych ćwiczeń oprócz obowiązkowych lekcji WFu w szkole (piłka nożna, siatkówka, biegi itp. - wiadomo jak to w szkole). Dużym utrudnieniem dla mnie jest brak siłowni, specjalistycznego sprzętu - warunki mieszkaniowe i osobiste mi na to nie pozwalają - mieszkam "na wsi", nie mam pieniędzy na własny sprzęt. Nie zależy mi na [...]

[...] które nie przekraczają ok. 400 kcal?/ na posiłek. ANKIETA  ****DANE PODSTAWOWE***************************************  NICK: Maja WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:  brak ****PARAMTERY OBWODÓW*************************************  WAGA CIAŁA: 75 WZROST: 176 ****CEL*************************************************  CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO [...]

[...] swoich obwodów. Mężczyzna, 18 lat, 167cm, ok 55-57kg, raczej ektomorfik, staż pół roku (już z różnymi przygodami: okresami progresu, stagnacji, regresu, itd.). Dieta: brak konkretnej. Jem bardzo dużo (mam tak rozepchany żołądek, że aż ciężko mi czasem na codzień zaspokoić głód) i raczej zdrowe produkty. Makro dokładnie nie liczę, bo gotują [...]

[...] Wzrost: 188 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 88 Obwód uda: 68 Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: chwilowo brak diety Ilość spożywanych węglowodanów: chwilowo brak diety Ilość spożywanych tłuszczów: chwilowo brak diety Opis przebytych cykli sterydowych: meta ruska [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 184 Cel treningowy: wzrost masy mięśniowej i siły Staż treningowy na słowni: 2 miesiące z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka Kelton Spartan II, sztanga, 40kg obciążenia, drążek, ekspander Dieta: brak ( jedynie [...]

[...] ewentualnie jak by sie komuś chciało to jakiś mały planik treningowy ewentualnie przykładową dietę bo ja niestety przez pracę, treningi i szkołe cierpię na chroniczny brak czasu ahhh.. no i mam spory brzuszek od piffka...jak mogę go dodatkowo stymulować żeby go spalić w miarę szybko. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 168 [...]

[...] ciężaru Wyciskanie francuskie leżąc - 3s (np. 12-10-8), Oparty o ławkę wyrzucając hantle do tyłu - 3s (np. 12-10-8), Pompki francuskie z ciężarem - 3s (np. 12-10-8). Wtorek brak Środa Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, uginanie na przemian 2 hantlami stojąc - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem [...]

[...] regularne sniadania - nowosc po kilku latach, znaczne ograniczenie weglowodanow na rzeczy bialek i regularnosc. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: obecnie okolo 5 razy tygodniowo po 1h. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak (w drodze bialko [...]

[...] mi błogosławieństwo w postaci wypadu w góry z dziewczyną, na której mi zależy. Podjąłem decyzję o poważniejszym podejściu do treningu. Chcę mile zaskoczyć ją sylwetką, brakiem tłuszczu i ogólnym wrażeniem. Do wspomnianego wypadu zostały 3 miesiące. Chciałbym, abyście ukierunkowali mnie, co i jak robić, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha i [...]

Witam Przez pierwsze 8 tygodni ćwiczyłem takim planem FBW: A: Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8) Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 3s (12-10-8) Uginanie nóg w zwisie na drążku 3s (Max powt) Wspięcia na palce bez obciążenia 2s (Max powt) Przyrosty masy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 178 Cel treningowy : brak lipo, lepsze samopoczucie, "sylwetka plażowa", a resztę czas pokaże ;) Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : akrobatyka, freerun, street workout, bieganie, rower Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

[...] to zwykle codziennie na dystansie minimum 4km do 12km, średnio przebiegałem 8km. Miejsce biegania bieżnia z twardą nawierzchnią. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, pływanie, ćwiczenia rozciągające, zwiększanie wytrzymałości, podnoszenie kondycji, rower, [...]

[...] CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : non stop (2.5 roku) splity partia 1x week ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: nadwerężone stawy w lewym łokciu ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak [...]

[...] + delikatne aeroby na koniec Odżywianie : trzymam dietę. Czasami zjem coś mniej zdrowego, ale w bilansie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko wg potrzeb, kreatyna, omega3, D3+K2, [...]

[...] Zdecydowanie chciałabym wyrzeźbić ciało i zredukować tłuszcz, żeby odsłonić mięśnie. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? już tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI [...]

[...] ;) tylko mielame jeden problem bo jadlem rzadko a duzoo .. ale teraz to zmienie na 5 posilkow na dzien ale mniejszych ;) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 na tydzien po jakies poltora godzinki - 2 godziny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak [...]