brak

[...] wykonywanie systematycznie wiec efektów praktycznie nie widać. Proszę o porady, ponieważ nie wiem czy dobrze wykonuje Moj plan żywieniowy wraz z treningowym. Jeśli czegoś brakuje, pisać śmiało!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 98 Wzrost: 190 Cel treningowy: Redukcja Masy/Rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiac..;/ Uprawiane [...]

[...] lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): [...]

[...] mam w planie w części głównej same wyciski na klate - dlaczego? Bo nie mam możliwości wyciskania na barki stojąc nie da rady bo za niska siłka, siedząc też nie bo ławki brak... dlatego dips i wl dałem, a na koniec unoszenie by bok barku dostał, dobry pomysł? Łapy muszą być, bo to łapy i koniec Brzuch dodałem wg swojego przepisu 2razy w [...]

[...] 11. POZIOM BF%: <19.7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): duza grupa krwi 0rh- 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1827 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: 130 -przysiad:80 Witam pytanie jak w temacie czy mozna podjadac cloma [...]

[...] Teraz mam przerwe w SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga łamana prosta ławeczka skośna pozioma hantle obciążenie 135 kg Dieta: 10 wskazówek żywnościowych Przeciwskaznania medyczne: W tej chwili brak. Zażywane suplementy: Aktualnie tylko Gainer w celu uzupełnienia diety po treningu (gain bolic )

[...] na słowni: 1miesiac ACT i 1 miesiąc nieudany split Uprawiane inne sporty: tylko w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gain bolic 6000 jako uzupełnienie posiłków Zmieniony przez - Szymon90 w dniu 2009-02-12 18:37:26

[...] kg. Ogólnie jestem osobą szczupłą, ale od pewnego czasu mam poważne "ale" co do mojego wyglądu. Niedawno pisałem maturę, egzamin zawodowy, dużo się siedziało, mało ruchu i brak rozsądku w jedzeniu. Od stóp do pasa zastrzeżeń żadnych nie mam. Dopiero powyżej zaczyna się dramat. Pisząc krótko: zrobiła mi się spora oponka na brzuchu a klatka, ręce [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8.TRENING: na masę miesniową (co 3 miesiace zmieniam) 9.CEL CYKLU: zbita masa miesniowa wraz z rzeźbą 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak wczesniejszego cyklu sterydowego jedynie odżywki 11.POZIOM BF% :nie obliczalem raczej niewielka 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do tycia, budowa [...]

[...] z warzywami, ryż Filet z Ryby w panierce Jajka na twardo x3(sniadanie zazwyczaj) Zdarzy mi sie zjesc jakies kanapki Jem na ogół 4-5 posiłków dziennie Główny problem to brak zmian oprocz klatki piersiowej robie sporo pompek w domu i widze że nareszcie "cycki" się pojawiły. Biceps bez zmian urósł 2cm i dalej ani drgnie. Chciałbym sie zabrać [...]

[...] ILOŚĆ b/230 t/79 w/148 kcal/2238 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,7 0,9 1,7 26,0 PROCENT SKLADNIKA W DIECIE : B/T/W 51%/17%/32/ Moja waga: 86 wzrost:175 wychodzi, ze brakuje troche kcal, ale brak weny czy cos dodac czy zostawic... Tak to wyglada... ulozylem tez na kolejne dni, aby nie bylo ciagle to samo, oczywiscie stosujac sie do 10 PŻ [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka(skosy),sztangielki,sztangi, obcizenia,drazek,porecze do pompek,stojaki do przysiadow Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wspomagam sie wylacznie bialkiem, ale planuje kupic jablczan kreatyny Ostatnio przerabiany plan: rozne splity, nie byl staly co chwile zmieniane [...]

[...] granicy i test zaniżony i to bardzo. Wiec chcialbym abyscie doradzili czy poprostu brac samego cloma te 20 tabsów do konca i czekac i powoli wroci do normy (Bo teraz brak libido erekcja tez slana z rana delikatna :/ przy stosunku cos tam sie dzieje ale szalu nie ma i dlugo to nie trwa :/ bo zaraz kicha ) czy moze cos jeszcze i czy test [...]

[...] zmierzyć ale sporo Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie : rozsądne posiłki Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : chłop jak dąb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / rower / bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Scorch / kreatyna Czy [...]

[...] 183 Staż treningowy: 2 tygodnie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna/siatkówka 1-2 w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Możliwosci finansowe: dobre Cel/problem/opis: zwiększyć masę ! siemka, przeglądając forum natrafiłem na plan : Wtorek Klata: rozpiętki 12-10-8 [...]

[...] w diecie Wiek:28 Waga:75 Wzrost:175 Staż:2lata Trening:3x w tyg. redukcja (zmniejszyłem intensywność treningu z 4 w tyg na 3 bo kiepsko się już czułem na niskich kcal brak energii ,motywacji złe samopoczucie) Praca 3 zmianowa nie wiem czy to potrzebna informacja Moje zapotrzebowanie obliczone to mniej więcej :3 139,324 Założyłem , że jest [...]

[...] nie wiem czy to nie poczatek przetrenowania). Z drugiej strony po terningu nie mam zakawasow, na treningach tylko lekka pompa(staram sie wykonywac cw technicznie, ale moze brak pompy jest zwiazany ze zla technika?). Dieta normalna,staram sie jesc 5 posilkow,duzo,zdrowo,wiecej bialka itp. Czy przy takim planie proponujecie jakies suple? Mam 17 [...]

[...] data urodzenia : 89 rocznik wzrost : okolo 177cm waga : 65kg biceps: 30cm (3 miesiace temu bylo 26cm) klatka: 98cm udo: 56cm lydka: 39cm pas: 84cm diety niestety brak..gdyz mialem reke w gipsie i nie potrzebowalem diety..:) i wczesniej do boxingu tez nie potrzebna byla:) silownia: laweczka z regulacja kota nachylenia oparcia hantle [...]

[...] inne sporty : bieganie/pltywanie 3x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : w czasie cyklu kreatynowego 1 tydzien. 1mocno (klata+barki+triceps+kaptury+brzuch) wyciskanie plakso 3x 12-8 wyciskanie skos z supinacja 3x 12-8 [...]

[...] (tkanki tłuszczowej): 14-15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej ekto (chudziutkie nadgrastki) Stan zdrowia: bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): nie robię maxów, klata 10x 100kg, martwego nie robię, wiosłowanie 10x 130kg, siad 8x [...]

Wiek 18 Wzrost 182 Waga 72 Staż 3 lata z dużymi przerwami. Na poważnie rok. Od 4 miesięcy bez przerwy Suplementy: Kreatyna mono, Shock terapy, Up your mass (proteinowo/węglowodanowa) Wcześniejsze cykle supli BRAK Cel - Masa mięśniowa, bez nadmiernego zalewania fatem BF 12-15% Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-10-8-6 2. [...]