redukcja

Kajtek, ale Ty się nie spodziewaj spadków czy plusów. Na samym początku miałaś już powiedziane, że u Ciebie żadna większa redukcja nie wchodzi w grę, tylko rekompa, a rekomp ma to do siebie, że w cm i kg różnicy nie widać praktycznie żadnej. Dopiero na zdjęciach widać, co się zmieniło. I moim zdaniem rekomp jest najtrudniejszy "psychicznie",bo ma [...]

Kiedyś przed redukcja omlety tylko na bialej jak śnieg mące robilam. teram mielę ryz i jajca z bananem. Rozpada się cholerstwo paskudnie %-) może rzeczywście te jakjca ubijam za mocno.

Luxuria - za przeproszeniem, ale pyerdolisz. Tobie nie jest żadna redukcja potrzebna, tylko praca nad estetyką sylwetki i proporcjami. Fat masz w granicach 20-22%, więc ŻADNEJ patologii nie ma. Wiecznym cięciem kalorii nic nie zdziałasz, a sory, ale węgle Ci są potrzebne, bo jesteś gruchą. Chcesz ciąć węgle? Proszę bardzo, ale potem każda ilość [...]

no troszkę bezsensu dalej redukować bo tutaj niema prawie wogole masy mięśniowej. Przy Twoim bf i rozbudowaną tkanka mięśniową było by widać mięśnie brzucha i wiele innych szczegółów ale mięsa jest tak malo że ciężko mu sie przebić przez skórę. Weź na 0 kaloryczne i powoli zacznij budować bo to będzie lepsze rozwiązanie niż dalsza redukcja

Ogólnie moim celem. Jest odciąć jak najbardziej przed okresem masowym i nauczyć się jak dobrze zredukować bo po okresie masowym będzie redukcja a chciałem zacząć z minimalnego procentu tłuszczu czyli 8% + Zawsze byłem typem posłanego więc lepiej się czuję chudszy niż grubszy. Też chciałem odciąć poprawić wrażliwość na insulinę bo zauważyłem że po [...]

smortuchos narazie nie narzekam mera kolory mi tez sie podobaja niebieski i zółty ładnie sie komponują Ten Shin wpadaj wpadaj teraz masa a potem lekka redukcja na venomie helssing z jutrzejszego treningu będą filmiki!! bic venom tyra strasznie, teraz jeszcze przesadziłem z czym innym i mam masakre!! chyba zjazd jakis dzisiaj zalicze [...]

uuuuu bardzo ladnie, widac nie obijales sie na treningach ;) jw, redukcja i bedziesz top na plazy

uuuuu bardzo ladnie, widac nie obijales sie na treningach ;) jw, redukcja i bedziesz top na plazy hehe

bleeeeee gotowany cyc dawaj filmiki krata bedzie byq? Zapodaj moze jakies fotki teraz przed redukcja i po pozdro

Dziękuje Wszystkim za wsparcie, porady.. i przezywanie razem ze mną moich progresów.. Trening "A" -przysiady ze sztangą -wyciskanie na ławeczce skośnej sztanga/sztangielki -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt/podchwyt -High Pull -wyciskanie w wąskim chwycie -młotki 2s -łydki ośle wspięcia -przedramie "B" [...]

deejay90 moze to tak wygladac,zalezy od diety jeszcze,jak cos podbijaj wegleA ile kg straty na tydzien bedzie bezpiecznie? jesli jest to redukcja to przyjęło sie różnie ale 0,5kg na tydzien i 2kg w miesiacu jest takim popularnym zdrowym wyznacznikiem.wiadomo ze max 2tyg pierwsze zejdzie wiecej bo oczyszczają sie jelita itp.

Na ile duże ilości warzyw niewliczane w bilans moga zaburzyć redukcję? Kapusta pekińska,pomidory,ogórki,papryka,cebula,marchew,kalafior,brokuły. Od czasu do czasu domowe marynowane ogórki czy papryka. Ssie jak cholera to ładuje warzywa, a że coraz wolniej szedł tłuszcz to trzeba było trochę z michy odjąć.Michę ująłem ale dalej opornie idzie. [...]

[...] a wsp. aktywności 1,5) i takim bilansem pojechać przez 2 tygodnie, wykonując pomiar wagi oraz pasa raz w tygodniu. Wszystko to w celu ustalenia swojego ZERA przy konkretnym trybie życia, aktywności sportowej, pracy. Jak już znajdziesz swoje zero to wtedy w zależności od celu (redukcja/masa) stopniowo odejmować/dodawać po 100 kcal i obserwować.

Witam, Nie będę rozpisywał się konkretnie na temat mojej diety, gdyż na pewno jest dość dobrze zbilansowana (lekka redukcja - szlify :). Jestem na low carb jakiś czas i mam kilka pytań: 1, Swoją dietę opieram na węglowodanach złożonych (tylko rano jakieś 50 g jabłka z cynamonem do owsianki). Czy mogę dorzucić trochę prostych z bakalii ? Np. [...]

Hej co mogę zjeść pomiędzy treningiem siłowym, a aerobami na orbitreku / bieżni, aby chronić mięśnie? Wiem , że polecają BCAA ale może jest coś innego? Jeżeli celem jest redukcja to pij BCAA w trakcie siłowego, tak żeby do aerobów wypić. Jeżeli masa/wytrzymałość, itp. to spokojnie możesz dostarczyć po siłowym węglowodany.

czesiek dzieki, mam z tymi tluszczami problem bo skora jest sucha i to libido spadlo na tej wycince , gdy jadlem wiecej tluszczy przed redukcja klopotow nie bylo ;p

Witam serdecznie Od pewnego czasu moim celem była redukcja, w celu odsłonięcia six packu, ale zrozumiałem, że będzie mi łatwiej za kilka miesięcy jak pociągnę trening masowy. I mam pytanie: Po treningu siłowym lepszy będzie ryż brązowy (ww złożone) czy jaśminowy ( ww proste)??? Dodam, że trenuje późno ok godz 19-20, oraz bezpośrednio po treningu [...]

[...] do diety ale martwi mnie czy coś się stanie jak przez 3 dni będę jadł w opór słodyczy, ryb, sałatek wszystkiego i potem czy nie odbije później jakoś? Jestem jeszcze około 3 miesiące na masie i potem redukcja. Lepiej chyba zjeść wszystko w 2-3 dni niż podjadać potem słodyczy po trochu nie? :D Chyba przez 3 dni nie podskoczy mi drastycznie bf?

Czy 3-4 godziny po posiłku można zrobić trening ? Zawsze czuje sie pełny ( redukcja ) i po takim czasie dopiero moge swobodnie ćwiczyć.

Czy 3-4 godziny po posiłku można zrobić trening ? Zawsze czuje sie pełny ( redukcja ) i po takim czasie dopiero moge swobodnie ćwiczyć. Mam podobnie, 2h to dla nie totalne minimum, ale najlepiej czuję się na treningu po 3h od posiłku. Dodatkowo przedtreningówkę lepiej czuję stosując na pusty żołądek. Po treningu szybko posiłek i jest ok.