brzucha

[...] wzroscie 186cm i juz stracilem tych kilogramow 12, czyli teraz mam 79 na wadze...i wedlog obliczen na stronie okolo 17% bf, chce zejsc do okolicy 10-13% i odslonic miesnie brzucha, ktore sa pod irytujaca cienka warstwa tluszczy ale ich jednak nie widac...cwicze na silowni juz 3 lata z marnymi efektami ale sie nie poddaje, zaczynajac mialem [...]

[...] chudy 200g zależy od dnia 6. odżywka białkowa na noc Trenuje w zależności od dni między 3 a 4 posiłkiem albo między 4 i 5. Dodatkowo stosuje bcaa przed i po treningu, w dni wolne od siłowni rano i wieczorem. Celem treningu jest zyskanie najlepiej czystej masy mięśniowej :/ i zrzucenie tego brzucha :). Z góry dziękuje za uwagi i pomoc

Witam. tworze nowy temat ponieważ troszkę się narobiło nieładu w temacie >> . po za tym mam kilka pytań. jak polecasz mi rozplanować aeroby? dodam ze w czwartki gram w piłkę 2x35 min. czy ciężkie masowe serie na początku każdej partii mają być dzielone przerwami po 60sek? czy może jak na masie po 120sek? i tak samo ss? ile dawać przerwy? A co do [...]

[...] efekty po cyklu to: 1,5 cm w łapie plus 8 kg. dieta była dobra, czasem oszukane posiłki ale rozkład BTW dobry i bilans ciągle na plusie po 2 tygodniach podczas cyklu ból brzucha, lekarz stwierdził,ze to kolka jelitowa, jem mniej teraz, ale ból czasem powraca, dietę i ćwiczenia oraz cykl kontynuowałem po cyklu 2 tygodnie odbloku nolwą, po 1,5 [...]

[...] 3s po 8 3.uginanie rak o udo 3s po 8 Sroda Plecy 1.podciaganie za plecy 5s po 10 2.ściąganie wyciągu górnego 3s po 10 3.martwy ciąg 3s po 10 4.ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 3s po 10 5.wiosłowanie 3s po 10 triceps 1.francuskie wyciskanie jednoracz 3s po 8 2.prostowanie reki w łokciu 3s po 8 3.ściąganie wyciągu górnego 3s po 8 Piątek barki [...]

[...] jadł nitroprogen w celu uzupełnienia diety... nie wiem jaki to typ budowy ale dość łatwo łapie mase lecz troche jestem zatłuszczony, ale podkreślam trochę tzn nie mam brzucha jakbym był w ciąży ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem programem full body dona i byłem zadowolony ale czas powrócic do splita tak chce ćwiczyć : trening 3 razy w [...]

[...] 10kg – 4 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10kg na rękę – 4 x 8 "21" sztangielkami 5kg na rękę 4 serie Czwartek: Brzuch: jakiś abs, spięcia brzucha z obciążeniem itp Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Proszę o ocenę i poprawki gdyż zdaję sobie sprawę, że ten plan jest strasznie laicki ale [...]

[...] wspięcie na palcach stojąc 3x12 wspięcie na palach jednonóż na podniesieniu 3x12 Dzień 2 NAJSZERSZY GRZBIETU: Podciąganie sztangi w opadzie 3x12 Przyciąganie drążka do brzucha, podchwytem siedząc - wyciąg dolny 3x12 Ściągnie drążka za kark - wyciąg górny 3x12 Martwy ciąg z hantlami 3x12 TRICEPS Wyciskanie francuskie na ławeczce leżąc [...]

[...] ze sztangą trzymaną podchwytem 2s 10/10 / biceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 10/10 / triceps - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s 12/12 / łydki - Spięcia brzucha w leżeniu na brzuchu 2s max/max / brzuch 1. Czy i jeśli tak to w jakich ćwiczeniach stosować progresję ciężaru? Nie jestem także pewien liczby serii, czy są dobrze? [...]

[...] przy robieniu treningu na mase + spalanie tłuszczu za pomocą aerobów - obecnie w wakajce 2h rower na czczo 3) Głównie zależy mi na zrzuceniu tłuszcz z brzucha i ud - reszta mieści się w normie. W takim wypadku które ćwiczenia na brzuch polecacie: ABS II, a6w czy może zwykłe brzuszki + skrętoskłony itp. 4) Po ilu latach w [...]

[...] części klatki, która według mnie jest za mała. Po treningu pleców najbardziej czuję zmęczenie dolnych partii mięśni natomiast górnych prawie w ogóle. Co do treningu brzucha to brakuje w nim ćwiczeń na mięśnie skośne i w związku z tym proszę o jakieś propozycje ćwiczeń. Można też dodać jakieś ćwiczenie na spalenie tzw. boczków. Pozostałe [...]

[...] głowy 4x8-10 wyciskanie hantli zza glowy oburącz 4x8-10 Czwartek Plecy ściąganie wyciągu do karku ściągnaie wyciągu do klatki podciaganie na drązku do karku wiosłowanie do brzucha wiosłoanie do klatki Wykonuje 3 z powyżzych ćwiczen (zawsze jedno ściąganie i jedno wiosłowanie) z czego jedno progresywnie 12/10/8/6 a 2 pozostałe 4x8-10 BICEPS [...]

[...] nachwyt lekko szerzej niż barki 3s wiosłowanie sztangą podchwyt 3s wiosłowanie hantlą 3s wiosłowanie t-bar (sztanga t-bar z oparciem na brzuch i klatke) 3s wyciąg dolny do brzucha 3s triceps: wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 4s wyciskanie francuskie hantlą oburącz 4s prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s odwrotny modlitewnik 3s [...]

[...] - 3 serie: 12,10, 8 powtórzeń. Dzień 2 (Plecy, Biceps) Plecy 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 2. Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń. Biceps 1. [...]

[...] 1.Grzbiet sciąganie górnej linki wyciągu do klatki 4 po 8 2.Grzbiet sciąganie górnej linki wyciągu za karku 4 po 9 3.Grzbiet dolna linka wyciągu przyciąganie w siedzeniu do brzucha 5 po 9 4.Grzbiet wiosłowanie chantlem 3 po 8 PIĄTEK: 1.Uda przysiady ze sztangą 6 po 8 2.Uda unoszenie nóg przodem siedząc 5 po 8 3.Uda unoszenie nóg tyłem lezac 5 po [...]

[...] na palach 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie oburącz 3s Pompki na poręczach 2s BICEPS: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s BRZUCH: Spięcia brzucha 2s SKŁONY BOCZNE 2s W wyciskaniu francuskim wykonuję 15-25 powtórzeń, na wytrzymałość pod pływanie, lecz reszta ćwiczeń jest wykonywana na masę. PLAN DO WYKONYWANIA W [...]

[...] robisz naprzemiennie aby razem wyszlo 6 serii) ŚRODA Plecy kaptury przedramiona - Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4s - siedząc przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s - martwy ciąg na prostych nogach 3s - unoszenie sztangielki do zebra w opadzie i oparciu o laweczkę 3s - szrugsy ze sztangą 3s - szrugsy z hantlami 3s -zwijanie [...]

[...] podchwyt 4x12 8.Ściskacze 3x10 Piątek: Nogi + barki 1.Wspięcia na palce obunóż z hantlami w rękach 4x25 2.Wspięcia na palce jednonóż 3x25 3.Unoszenie ramion przodem 5x12 4.Unoszenie ramion bokiem 5x12 5.Unoszenie ramion w opadzie 5x12 6.Szrugsy 5x12 W planie nie ma brzucha (bo robie A6W), ud (z powodu kolan) Dziękuje i pozdrawiam.

[...] (francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1) siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- [...]

[...] cały dzień jadłam tylko rano 2 kanapki, a w ciągu dnia jogurt, jabłko i jakąś sałatke, do tego ćwiczyłam codziennie na stepperze przez 1 godzinę. Ostatnio często miewam bóle brzucha, myślę że powinnam zacząć normalnie jeść, ale muszę zaznaczyć że od 23 lutego już nie ćwiczę wogóle, ponieważ zaczęłam prace, pisanie pracy magisterskiej i nie mam [...]