brzucha

[...] – bieg 35 min – 7,5km Czwartek – góra ciała 1. Dipsy na klatę – 4x10 2. Rozpiętki na klatę hantle – 4x12 - 8 8 9 10 3. Podciąganie na drążku – 4x3 4. Ściąganie wyciągu do brzucha – 4x15 - 25 25 30 30 5. Arnoldki + wznosy bokiem – 4x10 Hantle 9kg + hantle 5 kg 6. Uginanie hantli siedząc - 4x12 - Hantle 8kg 7. Triceps wyciskanie ławka – 4x10 - [...]

[...] podciągania zaś z 5s to wcale nie dużo będzie, no i ten brzuch- wcale mi się to za bardzo nie podoba, ale jeśli Tobie pasuje- wrzucam Ci linka do pewnego opracowania- niezłego- nt. praktycznego zastosowania niektórych ćwiczeń przy treningu m/. brzucha; http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html

Wiedza z internetu. Żeby zgubić trochę brzucha to należy obciąć kalorie. Dużo o tym piszą.

Wiedza z internetu. Żeby zgubić trochę brzucha to należy obciąć kalorie. Dużo o tym piszą. Obcinanie kalorii jest bezsprzeczne ;-) Osobiście polecam LC, właśnie wytopiłem 20kilogram od 1go października. Na zbilansowanej wytrzymałem niecałe 2 tyg %-). W lidlu multum produktów pod LC -wędzona makrela i łosoś - jest - jajka - są - cycki i karkówa - [...]

[...] 59 cm 59 cm Dzisiaj ChongLee wygląda tak: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1d68d16471448b498337e6b25cc4a12.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2446d860eefb478d8133cd553d496e97.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30fdef118f074b1f9febd328be3a6798.jpg Wszystko spada oprócz brzucha. Jak to jest?! Zmieniony przez - ChongLee w dniu 2015-03-14 14:59:06

[...] poście tego tematu nie zaznaczyłem, że chcę się zredukować na plażaboy'a. Zdjęcie tego Bolo Yeung przedstawia "zdrowego chłopa" bez specjalnie pokazowo widocznych mięśni brzucha. Co mi szkodzi z 10 kilo zrzucić? Nie więcej! Jak ktoś chce to niech sobie redukuje do 40 kilo nawet. C..j, że podkrążone oczy i bebechy nadwyrężone ale 6 kostek [...]

Z tych fotek jedyne co widać to to, że nie umiesz trzymać mięśni gorsetu stabilizującego korpus czyli między innymi brzucha bo to nazwałabym wypięciem a nie napięciem @@-)

[...] pierwszy trening redukcyjny. W ciągu 10 tygodni zgubiłem 12kg, pojawiła się kostka na brzuchu, mięśnie ładnie się zarysowały. Po tym okresie pracowałem nad utrzymaniem brzucha i zwiększeniu obwodów: split. Chciałbym teraz rozpocząć trening typu FBW, przeplatając go cardio+brzuchem. Pytam tylko czy powyższy trening jest dobrze ułożony. Dodam [...]

Bo nie twierdze ze nie mozna porownywac skladow, wrecz trzeba ale efekty? Mozna pisac o ewentualnych problemach, bulach brzucha, sraczka, nie wiem jakies syfy itp ale nawet jesli jeden gainer 20% bedzie mial 18g bialka to Ty i tak tego nie odczujesz to mozna sprawdzic ewentualnie badaniem. Takze dalej sadze ze wasze efekty po gainerach to sciema [...]

Aktualnie mam czekolade, bardzo smaczna. Rozpuszczalność bardzo dobra, wystarczy kilka razy wstrzasnac szejkerem. Jedyny minus to bol brzucha. Czy ktoś ma ten sam problem?

a na drabiniance, szeregówkę. dzisiaj pobiegane tylko 30 minut... miało być 60 minut Okropnie się czułem w trakcie biegu. Już po 10 minutach spieło mi mięśnie brzucha i zaczęła mnie boleć głowa... Jutro siłownia.

Okropnie się czułem w trakcie biegu. Już po 10 minutach spieło mi mięśnie brzucha i zaczęła mnie boleć głowa Hmmmm - ciekawe z tym bólem głowy, pierwszy raz tak miałeś?

w sumie to proste, nie wiem czy tylko mam zapał. Debiut już mam za sobą. Kolejny maraton chciałbym pobiec na fajny wynik. Nie przyniesie mi radości, kolejne "pokonanie" 42 km w 4h i 30 minut... Dzisiaj trening się nie odbył, słabe samopoczucie i ból brzucha. W pracy na lunch zjadłem jakąś dziwna kiełbasę %-) ...

[...] Wydech w pozycji dolnej. RKC / HS / SFG - głęboki wdech nosem przy schodzeniu po odważnik / w dół - wypchnięcie z bioder, połączone z gwałtownym dopięciem mięśni pośladków, brzucha i ud. Stawiasz opór odważnikowi i nie dajesz złamać "w krzyżu". Wydech w pozycji górnej. THS - Two Hands Swing - swing oburącz RKC. Oddech jak przy OAS OHS aka AMS - [...]

Dodam jeszcze obwody , może się przydadzą : Biceps - 37 cm ( 38 cm po treningu ) Przedramię - 31 cm ( po treningu 32 ) Klatka - 104 cm przy pełnym napięciu ;/ obwód brzucha 92-95 cm !!

[...] tu o łydkach i brzuchu)?? Jeśli miałbym robić po jednym ćwiczeniu to wykonywał bym ćwiczenia takie jak brzuszki na ławeczce skośnej w dół i wspięcia z hantlem.. Przy okazji chciałbym zapytać ile serii po ile robić na brzuch i łydki ??(wspięcia mógłbym robić tak jak w treningu 5x5 ale chce się upewnić lecz brzucha nie da rady zrobić 5x5)

[...] tu o łydkach i brzuchu)?? Jeśli miałbym robić po jednym ćwiczeniu to wykonywał bym ćwiczenia takie jak brzuszki na ławeczce skośnej w dół i wspięcia z hantlem.. Przy okazji chciałbym zapytać ile serii po ile robić na brzuch i łydki ??(wspięcia mógłbym robić tak jak w treningu 5x5 ale chce się upewnić pozatym brzucha nie da rady zrobić 5x5)

[...] tu o łydkach i brzuchu)?? Jeśli miałbym robić po jednym ćwiczeniu to wykonywał bym ćwiczenia takie jak brzuszki na ławeczce skośnej w dół i wspięcia z hantlem.. Przy okazji chciałbym zapytać ile serii po ile robić na brzuch i łydki ??(wspięcia mógłbym robić tak jak w treningu 5x5 ale chce się upewnić pozatym brzucha nie da rady zrobić 5x5)

[...] sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x?max? (nie mam dostępu do maszyny) -skłony na boki z hantlem 3x?max? (tez nie wiem) co o tym myślicie?? nie mam za bardzo wiedzy o treningu brzucha wiec jak mogli byście wypełnić luki których nie jestem pewien (?) Z góry dzięki i dzięki jeszcze raz za poprzednie rady.

ok rozumiem a mam do ciebie jeszcze 1 pytanie może bardziej prożbe znasz może jakąś dobrą dietę na masę A znasz może jakieś dobre ćwiczenia na mięśnie brzucha ?? czy podczas budowania masy można biegać?? Zmieniony przez - kiler3210 w dniu 2012-08-22 18:04:50