Werkos
z tego co czytałem i słyszałem to nie urosnę wiec wole nie ryzykować trochę poczekać z tym ćwiczeniem
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
845
...
Napisał(a)
Marula100
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
1625
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
12063
to siadow tez nie rob. bo nie urosniesz ..... co za teorie
zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Marula100/_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nie bój nic, Jarot chyba od 14. roku życia macha ciężarami, a jaki duży urósł 
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Urośniesz,bez obaw
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
845
dobra dobra ok ale co z reszta pytań??? znajdą się jakieś odpowiedzi??
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
845
Dobra skoro nikt nie jest chętny na odpowiedz to przedstawię wynik moich przemyśleń oraz kolejnych pytań z nimi związanymi:
Doszedłem do wniosku, że poćwiczę jeszcze ten split który podałem w pierwszym poście 2 miesiące do maja
zdarzy zrobić się cieplej i zacznę redukcje fbw 5x5 które zostało mi polecone zamiast tego co pisałem wyżej.
chce żeby on wyglądał mniej więcej tak:
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5
B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5
podczas mojego dotychczasowego który będę robił jeszcze 2 miesiące zamierzam brać białko, bcaa(acivlabu), l-carnityne(complex) i vita-min.
teraz pytania:
Czy ten plan jest dobry?? Jeśli nie to proszę się sprecyzować dlaczego i co mam zmienić
Jaka suplementacje stosować podczas fbw ?? zaopatrzyć się w kreatyne ?? pozostać przy tych odżywkach które biorę? jeśli nie to które zmienić lub jakie dodać?
Co do fbw 5x5 nie bardzo zrozumiałem jak zmieniać ciężary zacząć od 5PM z maksymalnym na moja siłę obciążeniem i zwiększać obciążenie o 2-3% (jak to radzą przy redukcji)?
I przy okazji czy możecie polecić mi jakieś białko w miarę tanie?? Dotychczas brałem 80 protein hi tecu które cenowo mi odpowiada i jakościowo według mnie jest też w miarę dobre i matrixa 5.0 którego biorę aktualnie cenowo jest jak dla mnie za drogi i nie ma raczej żadnych rewelacji co do jakości jak na cenę.
Zmieniony przez - Werkos w dniu 2013-03-15 21:51:25
Doszedłem do wniosku, że poćwiczę jeszcze ten split który podałem w pierwszym poście 2 miesiące do maja
zdarzy zrobić się cieplej i zacznę redukcje fbw 5x5 które zostało mi polecone zamiast tego co pisałem wyżej.
chce żeby on wyglądał mniej więcej tak:
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5
B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5
podczas mojego dotychczasowego który będę robił jeszcze 2 miesiące zamierzam brać białko, bcaa(acivlabu), l-carnityne(complex) i vita-min.
teraz pytania:
Czy ten plan jest dobry?? Jeśli nie to proszę się sprecyzować dlaczego i co mam zmienić
Jaka suplementacje stosować podczas fbw ?? zaopatrzyć się w kreatyne ?? pozostać przy tych odżywkach które biorę? jeśli nie to które zmienić lub jakie dodać?
Co do fbw 5x5 nie bardzo zrozumiałem jak zmieniać ciężary zacząć od 5PM z maksymalnym na moja siłę obciążeniem i zwiększać obciążenie o 2-3% (jak to radzą przy redukcji)?
I przy okazji czy możecie polecić mi jakieś białko w miarę tanie?? Dotychczas brałem 80 protein hi tecu które cenowo mi odpowiada i jakościowo według mnie jest też w miarę dobre i matrixa 5.0 którego biorę aktualnie cenowo jest jak dla mnie za drogi i nie ma raczej żadnych rewelacji co do jakości jak na cenę.
Zmieniony przez - Werkos w dniu 2013-03-15 21:51:25
...
Napisał(a)
maciek-gda
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
5252
Wiek
37 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
12823
Werkos
Czy ten plan jest dobry?? Jeśli nie to proszę się sprecyzować dlaczego i co mam zmienić
Plan może być, pamiętaj w razie co o łydkach, brzuchu i ja robiłbym jeszcze sztrugsy.
Np. w 1 DT łydki brzuch, w 2 DT sztrugsy, w 3 DT brzuch.
Albo możesz wyrzucić brzuch z 1 DT i każdą partię raz w tygodniu.
Werkos
Jaka suplementacje stosować podczas fbw ?? zaopatrzyć się w kreatyne ?? pozostać przy tych odżywkach które biorę? jeśli nie to które zmienić lub jakie dodać?
kreatyna Ci niepotrzebna, białko do uzupełnienia diety, bcaa jak najbardziej w okolicy treningu, witaminy jak najbardziej, karnityna IMO zbędna, ale jak tam chcesz.
Werkos
Co do fbw 5x5 nie bardzo zrozumiałem jak zmieniać ciężary zacząć od 5PM z maksymalnym na moja siłę obciążeniem i zwiększać obciążenie o 2-3% (jak to radzą przy redukcji)?
Sprawdzasz swój max dla 5 powtórzeń dla danego ćwiczenia, odejmuesz od tego 10-15% i zaczynasz z takiego pułapu (to jest ostatnia seria na pierwszym treningu) - czyli robiłeś przysiad 5x100kg (dla prostego rachunku) jako swój max, to w pierwszym tygodniu na treningu robisz np. 5x50kg (dla rozgrzewki), 5X60, 5x70, 5x80, 5x90. W drugim tygodniu robisz 5x50, 5x65, 5x75, 5x85, 5x95. W trzecim łapiesz w ostatniej serii załóżmy swój ciężar max, w następnym podnosisz w ostatniej serii więcej o 5kg itd. Oczywiście progres może być mniejszy, do swojego maxa możesz dochodzić dłużej, ale to zależy od Ciebie.
Werkos
I przy okazji czy możecie polecić mi jakieś białko w miarę tanie?? Dotychczas brałem 80 protein hi tecu które cenowo mi odpowiada i jakościowo według mnie jest też w miarę dobre i matrixa 5.0 którego biorę aktualnie cenowo jest jak dla mnie za drogi i nie ma raczej żadnych rewelacji co do jakości jak na cenę.
Z SFD są całkiem fajne białeczka i cenowo przystępne więc możesz sobie obczaić np. Protein Plus.
Dobrze by było, znaczy napewno z korzyścią dla Ciebie jeśli wrzucisz tu rozpiskę swojej michy :)
pozdrawiam
maciek-gda
. . . Wolę zginąć stojąc, niż żyć na kolanach . . .
. . . nie narzekaj że masz pod górkę, skoro zmierzasz na szczyt . . .
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
845
Wielkie dzięki !
w takim układzie mam jeszcze jedno pytanie:
Czy wystarczy po jednym ćwiczeniu na te partie(mowie tu o łydkach i brzuchu)??
Jeśli miałbym robić po jednym ćwiczeniu to wykonywał bym ćwiczenia takie jak brzuszki na ławeczce skośnej w dół i wspięcia z hantlem.. Przy okazji chciałbym zapytać ile serii po ile robić na brzuch i łydki ??(wspięcia mógłbym robić tak jak w treningu 5x5 ale chce się upewnić lecz brzucha nie da rady zrobić 5x5<chyba>)
w takim układzie mam jeszcze jedno pytanie:
maciek-gda
Plan może być, pamiętaj w razie co o łydkach, brzuchu i ja robiłbym jeszcze sztrugsy.
Np. w 1 DT łydki brzuch, w 2 DT sztrugsy, w 3 DT brzuch.
Albo możesz wyrzucić brzuch z 1 DT i każdą partię raz w tygodniu.
Czy wystarczy po jednym ćwiczeniu na te partie(mowie tu o łydkach i brzuchu)??
Jeśli miałbym robić po jednym ćwiczeniu to wykonywał bym ćwiczenia takie jak brzuszki na ławeczce skośnej w dół i wspięcia z hantlem.. Przy okazji chciałbym zapytać ile serii po ile robić na brzuch i łydki ??(wspięcia mógłbym robić tak jak w treningu 5x5 ale chce się upewnić lecz brzucha nie da rady zrobić 5x5<chyba>)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
845
WerkosWielkie dzięki !
w takim układzie mam jeszcze jedno pytanie:
maciek-gda
Plan może być, pamiętaj w razie co o łydkach, brzuchu i ja robiłbym jeszcze sztrugsy.
Np. w 1 DT łydki brzuch, w 2 DT sztrugsy, w 3 DT brzuch.
Albo możesz wyrzucić brzuch z 1 DT i każdą partię raz w tygodniu.
Czy wystarczy po jednym ćwiczeniu na te partie(mowie tu o łydkach i brzuchu)??
Jeśli miałbym robić po jednym ćwiczeniu to wykonywał bym ćwiczenia takie jak brzuszki na ławeczce skośnej w dół i wspięcia z hantlem.. Przy okazji chciałbym zapytać ile serii po ile robić na brzuch i łydki ??(wspięcia mógłbym robić tak jak w treningu 5x5 ale chce się upewnić pozatym brzucha nie da rady zrobić 5x5<chyba>)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
845
Wielkie dzięki !
w takim układzie mam jeszcze jedno pytanie:
Czy wystarczy po jednym ćwiczeniu na te partie(mowie tu o łydkach i brzuchu)??
Jeśli miałbym robić po jednym ćwiczeniu to wykonywał bym ćwiczenia takie jak brzuszki na ławeczce skośnej w dół i wspięcia z hantlem.. Przy okazji chciałbym zapytać ile serii po ile robić na brzuch i łydki ??(wspięcia mógłbym robić tak jak w treningu 5x5 ale chce się upewnić pozatym brzucha nie da rady zrobić 5x5<chyba>)
w takim układzie mam jeszcze jedno pytanie:
maciek-gda
Plan może być, pamiętaj w razie co o łydkach, brzuchu i ja robiłbym jeszcze sztrugsy.
Np. w 1 DT łydki brzuch, w 2 DT sztrugsy, w 3 DT brzuch.
Albo możesz wyrzucić brzuch z 1 DT i każdą partię raz w tygodniu.
Czy wystarczy po jednym ćwiczeniu na te partie(mowie tu o łydkach i brzuchu)??
Jeśli miałbym robić po jednym ćwiczeniu to wykonywał bym ćwiczenia takie jak brzuszki na ławeczce skośnej w dół i wspięcia z hantlem.. Przy okazji chciałbym zapytać ile serii po ile robić na brzuch i łydki ??(wspięcia mógłbym robić tak jak w treningu 5x5 ale chce się upewnić pozatym brzucha nie da rady zrobić 5x5<chyba>)
