brzucha

[...] triceps : wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 środa plecy biceps plecy : przyciąganie drążka zza kark 12/10/8/8 przyciąganie drążka do brzucha 12/10/8/8 przyciąganie hantli do klatki piersiowej z oparciem o ławkę 3x 10 martwy ciąg 12/10/8/8 biceps : stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w [...]

[...] ktoś ma Bf na pozimie 25% i się dziwi czemu ma okrągła twarz to zna już odpowiedź na to .. nie ma opcji by tłuszcz schodził tylko z twarzy tłuszcz schodzi z calego ciała równomiernie choć wiadomo każdy jest inny jednemu szybciej zejdzie z brzucha innemu z twarzy .. ale żeby rysy twarzy były bardziej widoczne to te minimum około 15% bf musi być

[...] ze sztangą na barkach 4 serie (10/8/6/6) 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie (10/8/6/6) 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie (10/8/6/6) 4.Spinanie mięśni brzucha 4 serie (max ilość powtórzeń) 5.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie (10/8/6) 6.Unoszenie przedramion ze sztangą 3 serie (10/8/6) 7.Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

Brzuszki proste brzucha Prostowanie nóg w siadzie czworogłowy uda Prostowanie nóg na suwnicy to do zmiany na uginanie leżać które jest na dwugłowy uda ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM najszerszy grzbietu Wyciskanie leżąc klata PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE ( ze strony kulturystka.pl/atlas [...]

Brzuszki proste brzucha Prostowanie nóg w siadzie czworogłowy uda Uginanie lezac ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM najszerszy grzbietu Wyciskanie leżąc klata PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE ( ze strony kulturystka.pl/atlas - 3 obrazek ) za to dałbym coś na prostowniki, może być unoszenie z opadu - cos [...]

ODŚWIEŻAM BO JESZCZE POTRZEBUJE POMOCY :) A więc plan: 1.Brzuszki proste brzucha 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Uginanie leżąc 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 5.Wyciskanie leżąc 6.Wyciskanie sztangielek siedząc 7.Uginanie ze sztanga stojąc 8.Wyciskanie w dół na wyciągu triceps 9.Tutaj jakieś ćwiczenie zamiast [...]

Tylko tutaj mały Update. Dieta była . Liczona konsultowana etc , jak najbardziej! Lecz wtedy był spory problem by pozbyć się owego brzucha . Proporcje były z tego co pamiętam 40% Bialka 30% Węgle 30% tłuscze Oczywiście deficyt kaloryczny był około -200 na początku , po wdrożeniu do -400 -500 Doszedłem . Aktualnie jem "Czysto" Przygotowuje [...]

[...] na proste nogi (nareszciee) A jezeli chodzi o fiflaki to mój rekord to 6 pod rząd i 3 bardzo szybkie pod rząd :):) A co do sa;ta to bardzo pomogło mi cwiczenie mojego brzucha (takk dobrze widzicie brzuchaa) no i wyskoku of coursee stosowalem sie do programu Jump . Teraz jest próbuję się nauczyc łączeń :):) A co do stania na rękach to [...]

"od maja do teraz robilem rzezbe 6x w tygodniu (2x kazda partie miesni w tygodniu) " ZLE !!!! "dodatkowo cwicze tez od maja miesnie brzucha codziennie po 8 min(znalazlem taki fajny program na yt- efekty sa ladne) " ZLE !!!! "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 85kg " MAX nas [...]

A ii jeszcze jedno, polecam progresje do zwiększania obciążenia i zmiany stylów ćwiczeń, drążek do klaty , do karku , podciąganie tradycyjne na każdym treningu inne, tak samo wiosło do klaty do brzucha itp. itd tylko mi siadów nie zamieniaj na siadów maszynowych, wszędzie ma być ciężki wolny ciężar i tyranie ;p

http://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor172895 Poszukaj pod tym adresem. To co Cię interesuje to działy "Rectus Abdominis" oraz "Obliques". Proponuję dać jedno ćwiczenie na dolne partie prostego brzucha, jedno na skośne oraz ostatnie na górne partie.

jak zacząłem 2 miech cwiczyc to 1 trening brzucha srednio mi zajmuje 34 minuty i przerwy max 15 sekund

[...] bo grzech jak nie - kurde człowieku pomyśl , musisz powoli i stopniowo dawkować bodźce zeby zachować stały wzrost mięśni a jak ty je odrazu zaskoczysz czymś takim to ciekawe czym później , 2 godzinnym treningiem brzucha ? idź i weź nie zadawaj takich pytań bo .... wstyd robisz - lekko mówiac powodzenia w myśleniu - choc to chyba nie możliwe

jadlem, smak nie taki tragiczny, ale bol brzucha i wzdecia jakie mialem po tym czyms byly nie do zaakceptowania. nie polecam. pewnie zamiast wpc w srodku jest serwatka i kupa laktozy, stad takie rewolucje

[...] suplementował jednocześnie dodając kcal w DT, weglami po treningu. W DNT fatem podbije do 2000? Jeśli to dobry sposób na wyjście zredukujesz dający ozliwosc jeszcze ruszenia brzucha do maja to by było idealnie. Tylko jak zwiększać kcal, w jakim tempie? Mierzyć obwód w pępku, ale jak to ułożyć wstępnie? Co z treningiem? Miesiąc dokończyć obecny? [...]

[...] nie jest. Miesiąc to jest mimo wszystko dość mało czasu. 11-andro może by pomogło a może wywaliłbyś 2 stówy w błoto nie wiadomo. W każdym razie czy Ty dopalisz ten dół brzucha czy nie to nie ma większego znaczenia bo i tak Twoim priorytetem powinno być budowanie masy a te pare cm w pasie w tą czy w tą nie zrobią Ci większej różnicy w [...]

No niestety nie mam linka ale ćwiczenie jest bardzo proste do wykonania kładziesz sie na boku i wykonujesz unoszenie samych barków napinając mięśnie brzucha powinny pracować skośne brzuch bardzo dobre i efektywne ćwiczenie pozdro

To wcięcia to są dolne mięśnie brzucha, a najlepszymi na nie cwiczeniami sa unoszenia nog w zwisie na drazku, najpier przyciagaj kolana do brody potem jak dasz rade rob to samo prostymi nogami, aha zanim sie do tego zabierzesz porosciagaj sie troche, zeby Cie skurcze nie łapaly, a jest to bardo czeste :)

[...] do drążka też może być problem, chociaż z ekspanderem już nie. Jednak póki co ułożyłem plan bez tego. Trening według zasad ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING): 1) Brzuszki (m. brzucha) 20 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż (m. łydek) 20 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 20 powtórzeń 4) Wiosłowanie (m. pleców) 25 [...]

[...] Mozesz dorzucic kilka lekkich serii do rozgrzewki, a przynajmniej 2 x w tyg znopwu przynajmniej kilka porzadnych serii sklonów, wznosów nóg i jakies cwiczonko na skosne brzucha - tak z doswiadczenia - 3-4 cwiczenia wykonane w 3 seriach niemalze bez przerwy zabieraja ok 6-8 min. Nie jest to wiec wielki wydatez czasu. Podobnie uwazam ze w [...]