[...] chcialbym zebys w treningu plecow zrobiltakie cw NA KONIEC SSkładana razy 3 sciaganie w dół na prostych rekach na wyciagu gornym 15powt plus prostowanie przedramion do dołu 15 powt plus sciaganie wrazka wyc gornego wąskim podchwytem 15 powt na ktorymkolwiek z "PLECO-BICEPSOWYCH" treningow A lub B - zobacz jak wejdze w tric
hola, zanim do treningu zawitaja siady z ciezarem najpierw trzeba wysrubowac "poduszkowce" co sie odwlecze to nie uciecze , a po tylu poduszkowcach ile jest w planie - juz na pierwszych treningachsiadow powinno byc bardzo konkretnie w wyc waskim poszlo jak poszlo - ale miales w koncu przerwe i schudles 2 kilo nastepnym razem nie [...]
Adzik poltoraki polecam z powtarzaniem fazy skurczu miesni a nie rozciagniecia, w ten sposob cwiczysz zwrot kierunku ruchu zarowno na dole jak tez w polowce a tak jak napisales jest powdowny zwrot na dole Wuchta - dobrze robisz ale w mysl poltoraka to idzie delikatnie inaczej w waskim : -pelne opuszczenie [te 5 cm jest do wybaczenia jesli np [...]
[...] poprzednio 60kg -wzniosy nóg w podparciu 5x10 dodatkowo poszły podciągnięcia, ale bieda tam straszna-ani razu najszerszym nachwytem (co mnie interesuje najbardziej), koło 8 wąskim podchwytem. W efekcie porobiłem negatywy najszerszym, ze 3 serie podchwytem i mam nadzieję, że pójdzie w górę, bo wynik podły [...]
[...] (Klata lekko,Triceps mocno) KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12/10/8/8 2-Przenoszenia hantla wzdłuż klaty - 4 x 12/10/8/8 TRICEPS 1-Wyciskanie w wąskim uchwycie - 4 x 12/10/10/8 2-Francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc - 3 x (8-10) 3-Pompki w podporze tyłem 3 x MAX PIĄTEK (Nogi) NOGI 1-Przysiady ze sztanga na [...]
[...] KOMENTARZ:ładnie technicznie!!! 2-Przenoszenia hantla wzdłuż klaty: 16kg x 12,10,8,8 KOMENTARZ:strasznie mało kg ale technika technika ponad wszystko TRICEPS 1-Wyciskanie w wąskim uchwycie: 50kg x 12,10,10,8 KOMENTARZ:na styk!!!bardzo ładnie technicznie!! 2-Francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc: 20kg x 12 24kg x 10,10 KOMENTARZ:tez bardzo [...]
[...] w miarę ładnie 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 19kg x 14 + 7kg x 12 Komentarz:pfff... 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): ciało x 12pelne + 3 oszukane +50kg Komentarz:w pościąganiu już ledwo 12 zrobiłem...a wycisk wąski nawet ładnie poszedł!! 6.Wspięcia: 90kg x 15 [...]
[...] na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 3 x 26kg x 5,5,4 + 5kg x 12 poprzednio(3 x 24kg x 5) Komentarz:słabiutko 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 3 x ciało +10kg x 5 + 70kg poprzednio(3 x ciało +8kg x 5 + 74kg) Komentarz:tak jak wczoraj pisałem ... 6.Wspięcia: 3 x 110kg x 5 poprzednio(3 x [...]
[...] 20kg/25kg/6x25kg + 4x20kg/20kg 20kg/25kg/25kg/25kg 20kg/25kg/20kg/12x20kg 20kg/25kg/25kg (za głowę)/12x20kg 20kg/25kg/25kg/7x25kg + 7x20kg ŚR - czyli pomiędzy wąskim a szerokim. W drugiej serii pod koniec było ciężko, musiałam się bujnąć. 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5kg/4kg/4kg 5kg/4kg/4kg ========== [...]
[...] młotkowe2s łydka 4s B wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s wyciskanie sztangi w siadzie- maszyna smitha 2s pompki na poręczach 2s ściąganie drążka wyciągu górnego w wąskim chwycie neutralnym 2s prostowanie nóg w siadziea może tutaj dać haksiady albo wypady zamiast prostowania?nie będzie przeładowane? 2s MC na prostych nogach 4s uginanie [...]