wąskim

[...] na maszynie 5x12-15 2.Unoszenie hantli na boki i przed siebie w serii łaączonej na przemiennie 4x10 3.Unoszenie hantli wielostawowo na boki 4x15 4.Wyciskanie sztangi na wąskim chwycie nad głowę 4x15 5.Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brody 3x20 6.uginanie przedramienia przy wyciągu 4x10 7.Uginanie przedramion z supinacją 3x8 [...]

[...] powtorzenie drogiej serii i troszke technika poszla się je... Triceps: Postowanie ramion ze sztanga łamaną 2 serie x 5 powt Wypychanie sztangi z klatki w chwycie wąskim 2 serie x 5 powt http://img141.imageshack.us/my.php?image=francuskie5ju.jpg - francuskie Nogi: Przysiad ze sztangą 3 serie x 5 powt Wspięcia na łydkach na [...]

TEST Dzisiaj był ostatni trening pod katem UD 2.0, moim zdaniem nie zbyt udani ponieważ przesadziłem we czwartek... Ale jakos przeytrwałem. Nie próbowałem dziś bić rekordów, bo nie czułem się na siłach. Teraz 2 dni odpoczynku i od poniedziałku nowa dieta i nowy trening. Cieszę się bo już waga i wyczyny siłowe na plus a gdy dodam wiecej wegli do [...]

[...] 5 x 12-10-8-8 14 kg duże ciężary 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10 70 kg Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8 100 kg 2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 40 kg 3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt [...]

[...] skośna 3 x 20 do bólu Tricepsy 1) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 | all 2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 | 2- lg 3) Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8 | 120 lg Obręcz Barkowa 1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże [...]

[...] (głowa boczna) 15/12/10 35 kg 40 kg Pompki francuskie w podporze tyłem max/max/max https://www.youtube.com/watch?v=nN0MKdNHUBw Czworogłowe + łydki Przysiady na smithie w wąskim rozstawie nóg 15/12/10 60 kg 70 kg Wykroki ze stopą i biodrem skierowanym do wewnątrz – 3 długosci 2 x 5 kg/8 Prostowanie podudzi siedząc na maszynie, stopy i biodro [...]

[...] Treningi bardzo dobre, siła idzie w górę. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe + dwugłowe + pośladki Bazowe: Przysiady na smithie w wąskim rozstawie stóp 5-3-3-8-10-12 100/110 kg x 8 Przysiad sumo 15/15/15/15 28 kg Wypychanie szeroko na suwnicy 15/12/10/8 300 kg + 1 x DROP Unoszenie nogi leżąc na skos + [...]

[...] coraz lepiej, co mnie cieszy. Dziś jeszcze wizyta u fizjo https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe + dwugłowe + pośladki Bazowe: Przysiady na smithie w wąskim rozstawie stóp 5-3-3-8-10-12 100/110/115 kg x 8 Przysiad sumo 15/15/15/15 28 kg 35 kg Wypychanie szeroko na suwnicy 15/12/10/8 300 kg + 1 x DROP Unoszenie nogi leżąc [...]

[...] https://iv.pl/images/4e4d3fd035a5e5018404b2a6892ce02c.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe + dwugłowe + pośladki Bazowe: Przysiady na smithie w wąskim rozstawie stóp 5-3-3-8-10-12 100/110/115/120/125 kg x 8 Przysiad sumo 15/15/15/15 28 kg 35 kg+DROP Wypychanie szeroko na suwnicy 15/12/10/8 300 kg + 1 x żona i 1 x [...]

[...] https://iv.pl/images/b3f64fc1baf71544a762b84e783ea232.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe Bazowe: Przysiady na smithie w wąskim rozstawie stóp 5-3-3-3-8-10-12 100/110/115/120/125 /130kg x 8 Przysiad sumo 15/15/15/15 28 kg 35 kg+DROP Wypychanie szeroko na suwnicy 15/12/10/8 300 kg + 1 x DROP [...]

[...] 3. Wyciskanie żołnierskie 4x (8x20 kg, 8x 25 kg, 6x30 kg, 4x35 kg) 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (8x8 kg, 8x9 kg, 6x10 kg, 4x15 kg) 5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2x (8x30 kg, 8x30 kg) 6. Przedramiona 2x Dzisiaj znowu z jedzeniem nie było jak powinno. Wyjątkowo trening przeprowadziłem na czczo, żeby móc mieć później [...]

[...] i nie robiłem :P Trening: 1. Martwy ciąg 4x 2. Wykroki ze sztangielkami 4x 3. Wyciskanie żołnierskie 4x 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2x 6. Przedramiona 3x Dieta: I Ryż paraboiled 100 g Indyk 100 g Warzywa II Ryż Basmati 150 g Indyk 300 g Warzywa III Morele suszone 100 g Jajka 6 szt Serek [...]

[...] Mimo treningów typowo siłowych (10 serii 2 powtórzenia) które nie są nastawione na hipertofię, przy tym odżywianiu zrobiłem całkiem niezłe postępy. Aktualnie: WL wąskim chwytem (40 cm) 120 kgx2 powt Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 110 kgx2powt Martwy ciag klasyczny 165 kgx2 powt To bazowe ćwiczenia wykonywane w 10 seriach i 2 [...]

[...] przodu 6x42kg / 8x47kg / 10x52kg / 12x57kg Yates Rows 6x61kg / 8x66kg / 10x71kg / 12x76kg Wyciskanie sztangi na skosie 6x38kg / 8x43kg / 10x48kg / 6x53kg+4x48kg Wyciskanie w wąskim chwycie + uginanie ramion ze sztangą 6x19kg / 8x20kg / 10x24kg / 12x28kg Brzuch - unoszenie nóg wyprostowanych w zwisie 10x / 12x / 14x / 16x Aeroby po (ok. 30 minut, [...]

[...] z przodu 6x51kg / 8x56kg / 10x61kg / 12x66kg Yates Rows 6x61kg / 8x66kg / 10x71kg / 12x76kg Wyciskanie sztangi na skosie 6x38kg / 8x43kg / 10x48kg / 12x53kg Wyciskanie w wąskim chwycie + uginanie ramion ze sztangą 6x19kg / 8x24kg / 10x29kg / 12x34kg tric + 8x29kg bic Brzuch - unoszenie nóg (wyprostowanych) 10x / 12x / 14x / 16x Aeroby po: [...]

[...] ŚRODA : 42 serie CZWOROGŁOWE UD : Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15-12-10-8 DWUGŁOWE UD : Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 20-15-12 PLECY : Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2 x 10-8 Wiosłowanie sztangą stojąc , podchwyt na szerokość barków 3 x 12-10-8 Unoszenie tułowia z opadu leżąc na ławce rzymskiej 3 x 20-15-10 KLATKA : [...]

[...] 40/8; 40/6; 60/5; 75/3; 90/3; 95/3; 100/3; 105/1 (miało być 3); 90/3(pełna kontrola ciężaru); 105/3(każde powtórzenie z pomocą) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie: 75/4 x 3 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 8kg/8,8,26powtórzeń Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego (opierając się plecami o [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w szerokim chwycie: 20kg/20powt.x2serie; 40/8 x 2; 60/5; 75/5; 90/4; 95/3 x 2; 100/3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie: 80/4 x 3 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 12kg/8 x 3 Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego (opierając się plecami o wyciąg, [...]

[...] prostej 50*10, 65*10, 72,5*10, 80*8 - wycisk skos - 30*10, 40*10, 50*10, 60*10 2. biceps - unoszenie hantli stojąc 11kg*10, 13*10, 15*10, 17*10 - podciaganie na drazku wąskim podchwytem 3 serie po 10 powt 3. nogi - przysiady 50*10, 65*10, 72,5*10, 80*10 - uginanie i prostowanie nog na maszynach 3 serie po 10 powt w superseriach, niestety [...]

[...] 55*5, 62,5*5, 70*5, 77,5*5, 85*5 - wyciskanie na skosie 40*5, 50*5, 55*5, 62,5*5, 70*5 Biceps - unoszenie hantli 13*5, 15*5, 17*5, 19,5*5, 22*5 - unoszenie sztangi łamanej wąskim chwytem 25*5, 30*5, 35*5, 40*5, 45*5 podciaganie na drązku zamienilem z unoszeniem sztangi bo mi tamto jakos nie podchodzi Nogi - przysiady 47,5*5, 55*5, 62,5*5, [...]