mr-s/Redukcja z Koniu151 na J/NJ (dziennik) - podsumowanie 52dni str35

szkoda siana, cola-zero daje rade
dla urozmaicenia smaku mozna ***nac ta z tesco

Dobra, bo posiedzialem na necie przy jedzeniu w pracy Ide pracowac dalej

Ile ci wychodzi mniej wiecej rozkład B/T/W na dzień?

tajemnica

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-15 23:26:03

Chociaż o węglach napisz

Spałem jeszcze mniej, siły jeszcze więcej :S ehh nie kumam hehe

Trening mega, dalem z siebie wszystko. Aerobow zrobilbym wiecej ale spozniblym sie do pracy I tak niema co narzekac - bylo dobrze

Podczas treningu zgubilem sie w krzakach i srednie tempo spadlo bo bladzilem po 1,5m haszczach




Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16
Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + pomidor
Posiłek II: Pierś pieczona z indyka 250g + migdały 80g + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek III: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g
+ Tatar wołowy 250g + żółtko + oliwa z oliwek 50ml(w tatarze) +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek IV: Łosoś wędzony 200g + mozzarella 100g

Suplementy
Rano = przed treningiem
1 kaps. Żeń-Szeń
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
2 kaps. Tested Burner
po 20g BCAA XTRA w trakcie i po treningu

Do pierwszego posiłku
Vita-min multiple SPORT

Wieczorem
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
1 kaps. Zincas Forte
1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte

















5 min rozgrzewki na siłownie (1km)
http://www.endomondo.com/workouts/hwgCtb6pQw0

Hang clean and push-press 6x28kg / 8x33kg / 10x38kg / 12x43kg

Przysiad ze sztangą z przodu 6x42kg / 8x47kg / 10x52kg / 12x57kg

Yates Rows 6x61kg / 8x66kg / 10x71kg / 12x76kg

Wyciskanie sztangi na skosie 6x38kg / 8x43kg / 10x48kg / 6x53kg+4x48kg

Wyciskanie w wąskim chwycie + uginanie ramion ze sztangą 6x19kg / 8x20kg / 10x24kg / 12x28kg

Brzuch - unoszenie nóg wyprostowanych w zwisie 10x / 12x / 14x / 16x

Aeroby po (ok. 30 minut, niecale 5km):
http://www.endomondo.com/workouts/voNUD09Jk5g

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-15 23:37:05

ale c***owo tego łososia robisz.
weź tak jak ja w teście wrzucałem na 1 focie zrób.

pzdr/

widzialem wlasnie, ogarne

Mało spałem, trening dobry a potem w pracy zapieprz duzy. Dopiero teraz (21:30) wrocilem do domu i ide spac. Jutro troche przestawiamy trening bo niemam rano czasu, wiec sobotni HIIT bedzie jutro razem z posilkami, a jutrzejsza silownia + aero bd w sobote

Maly cheat meal do 1 posilku - kawaleczek kolocza weselnego, kolega z pracy (a jest nas 3 ) sie zeni i przyniosl troche

Dzis tylko 3 posilki bo mi udek braklo i wyszlo troche mniej

Pozdro




Dzis posilki o godzinach: 10/12/15
Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry ok. 350g + sałatka warzywna
Posiłek II: 2,5 porcji (resztowka) WPC Protein ECONO 80 +
60g masła orzechowego + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek III: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g +
Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + oliwa z oliwek 50ml +
ogórek, pomidor, czosnek + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT

Suplementy
Rano = przed treningiem
1 kaps. Żeń-Szeń
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
2 kaps. Tested Burner
po 20g BCAA XTRA w trakcie i po treningu

Do pierwszego posiłku
Vita-min multiple SPORT

Wieczorem
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
1 kaps. Zincas Forte
1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte
















Aeroby
9.13 km w 55m:57s
http://www.endomondo.com/workouts/hcgharrOBRA
+ wspiecia na piety (50x) po - w sumie zawsze prawie robilem, nigdy nie pisalem

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-16 21:58:13

I jak tam efekty? zdjęcia będą na koniec czerwca tak jak obiecałeś? jestem bardzo ciekawe twoich efektów jak to teraz wszystko wygląda.

nogi prezentują se świetnie