wąskim

[...] ale odpuściłem) 5 x 220 kg 3.Wyciskanie na barki częściowe siedząc, suwnica smith'a. Ciężko. 10 x 81 kg 5 x 101 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg 7 x 141 kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Ciężko, na max. powt. (Tempo: 00X ) 15 x 92 kg 10 x 102 kg 5 x 112 kg POŁĄCZONE: #5 + #6/7 #5. Prostowanie ramion oburącz stojąc [...]

[...] 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg 4. Wznosy ramion na boki ze sztangielkami, leżąc na ławce płaskiej 15 x (2 x 15 kg) + od razu 15 x (2 x 11 kg) 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół PEŁNE + POŁOWICZNE. Średnio (Tempo: 00X ) 5 x 92 kg + od razu 5 x 92 kg połowicznie (luzik) 5 x 102 kg + od razu 5 x 102 kg [...]

[...] siedząc, suwnica smith'a. Średnio. 10 x 81 kg 10 x 101 kg 10 x 111 kg 10 x 121 kg 10 x 131 kg (zgodnie z progresją, + 10 kg do tr. 2 tyg. temu) 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. PEŁNE + POŁOWICZNE. Średnio (Tempo: 00X ) 5 x 92 kg (pełne) + od razu 5 x 92 kg (połowicznie) (luzik) 4 x 112 + od razu 2x 112 [...]

[...] w opadzie tułowia, uchwyt zamkowy; średnio 20 x 80 kg 20 x 100 kg 20 x 120 kg // w każdej serii tempo powolne: 201 Tutaj sztanga prostopadle do ciała. 5. Wiosłowanie oburącz wąskim chwytem neutralnym na sztandze (metalowa rączka "V"); powolne tempo (jakoś 202) 10 x 60 kg 10 x 70 kg 10 x 80 kg 10 x 90 kg // NIE LICZĘ wagi sztangi, [...]

[...] siedząc, szerokim chwytem, suwnica smith'a. Ławka pod kątem 70 stopni. Średnio. 10 x 51 kg 10 x 61 kg 10 x 81 kg 10 x 81 kg 7 x 91 kg // eksperyment 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Średnio (Tempo: 00X ) #PEŁNE + POŁOWICZNE 5 x 92 kg (pełne) + od razu 5 x 92 kg (połowicznie) (luzik) 5 x 102 kg (pełne) + od [...]

[...] z obciążeniem u pasa 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 4,5 x (+60 kg) // ostatnio 3x, więc trochę do przodu 2 x (+65 kg) 4. Wiosłowanie oburącz wąskim chwytem neutralnym na sztandze (metalowa rączka "V"); powolne tempo (jakoś 202) 15 x 60 kg 15 x 70 kg 15 x 80 kg 10 x 90 kg (nieco szybsze tempo) 10 x 100 [...]

[...] siedząc, szerokim chwytem, suwnica smith'a. Ławka pod kątem 70 stopni. Średnio. 10 x 81 kg 10 x 101 kg 10 x 111 kg 10 x 121 kg 10 x 131 kg 10 x 136 kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Średnio (Tempo: 00X ) #PEŁNE + POŁOWICZNE 5 x 92 kg (pełne) + od razu 5 x 92 kg (połowicznie) (luzik) 5 x 102 kg (pełne) + od [...]

[...] opadzie tułowia, uchwyt zamkowy; średnio 15 x 110 kg 15 x 120 kg 15 x 130 kg // w każdej serii tempo powolne: 201 Tutaj sztanga prostopadle do ciała. 4. Wiosłowanie oburącz wąskim chwytem neutralnym na sztandze (metalowa rączka "V"); powolne tempo (jakoś 202) 15 x 70 kg 15 x 80 kg 10 x 90 kg (nieco szybsze tempo) 10 x 100 kg (nieco [...]

[...] kg 10 x 71 kg 10 x 81 kg 10 x 91 kg (poprzednio 7 x 91 kg) 10 x 101 kg (tutaj już opuszczałem ze 3 cm nad klatką) // poprzednio 10 x 136 kg częściowe 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Średnio (Tempo: 00X ) #PEŁNE 10 x 92 kg 8 x 102 kg 6 x 112 kg 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza [...]

[...] z planem) 2. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem u pasa 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 5 x (+60 kg) 2 x (+70 kg) // ciut lepiej niż ostatnio 3. Wiosłowanie oburącz wąskim chwytem neutralnym na sztandze (metalowa rączka "V"); powolne tempo (jakoś 202) 15 x 70 kg 15 x 80 kg 15 x 90 kg 10 x 100 kg (nieco szybsze tempo) 10 x 110 [...]

[...] smith'a. Ławka pod kątem 70 stopni. Średnio. 10 x 81 kg 10 x 101 kg 10 x 111 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg 6 x 141 kg 19,5 x 101 kg (dobitka, na maxa) 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Średnio (Tempo: 00X ) #PEŁNE 12 x 92 kg 8 x 102 kg 6 x 112 kg (6-te powt. z małą pomocą) 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc [...]

[...] u pasa 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 6,5 x (+60 kg) (rek.) 2,5 x (+70 kg) 2 x (+75 kg) // ciut lepiej niż ostatnio 3. Wiosłowanie oburącz wąskim chwytem neutralnym na sztandze (metalowa rączka "V"); powolne tempo (jakoś 202) 15 x 80 kg 15 x 90 kg 15 x 100 kg 20 x 100 kg // NIE LICZĘ wagi sztangi, [...]

[...] z obciążeniem u pasa 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3 x (+60 kg) 2 x (+70 kg) 1,5 x (+75 kg) 8,5 x (+50 kg) 5. Wiosłowanie oburącz wąskim chwytem neutralnym na sztandze (metalowa rączka "V"); powolne tempo (jakoś 202) 20 x 70 kg 15 x 80 kg 15 x 90 kg 15 x 100 kg 6. Wspięcia na palce 100 x 141 [...]

2009.06.08 1. Podciąganie na drążku, najszerszym nachwytem, siłowe, pełne 16 x masa ciała // z tego większość broda wychodzi poza drążek 9 x (+10 kg) 5 x (+15 kg) 2. Wąskim podchwytem, pełne 4 x (+30 kg) // zrobione od razu po pierwszych pompkach na poręczach 3. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3 [...]

[...] - ciężko 5 x 92 kg (z zatrzymaniem na klacie) 3 x 122 kg (NA KOMENDY + każde powtórzenie z zatrzymaniem na klacie) 5 x 132 kg 3 x 142 kg 2,5 x 152 kg 3. Wiosłowanie oburącz wąskim chwytem neutralnym na sztandze (metalowa rączka "V"); powolne tempo (jakoś 202) 15 x 70 kg 15 x 80 kg 10 x 90 kg 10 x 100 kg (nieco szybsze tempo) 10 x 110 [...]

Knife Czy to ćwiczenie Wiosłowanie oburącz wąskim chwytem neutralnym na sztandze to jest coś podobnego do wiosła jednorącz półsztangą ? Chyba nie bo przecież Twój rekord jedorącz jest 5x130 W takim razie z użyciem metalowej rączki V była by przy tym ciężarze dla Ciebie bułka z masłem .Więc chyba nie czaję tego ćwiczenia

PONIRDZIAŁEK klata i triceps wyciskanie na prostej 1x12,2x10,1x8 (stosóje progresje) wyciskanie na krzywej 4x12 rozpiętki 4x12 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3-10 unoszenie hantla w opadzie tzn. narciarz 3-12 pompki na triceps kładziesz nogi na krzesło ręce na ławke i sie opuszczasz 3-max WTOREK biceps,przedramię unoszeni ramion ze sztngą [...]

Poprawki w diecie do oceny i pytanie. DZIEN TRENINGOWY Śniadanie 5.30 100g platkow owsianych 300ml mleka 2% 30g białka 30g orzechow wloskich 1lyzka oliwy z oliwek B:47 / T:41,5 / W:83 2 Śniadanie 8.30 /9.00 jajecznica z 4 jaj marchewka 1 oliwy B: 30 T: 33 W:0 3 posilek 12.00 100g gainerII + 1,5lyzki oliwy z oliwek jablko B:31 T:22 W:63 4 [...]

Widze ze jestesmy prawie w identycznej sytuacji. Roznimy sie tylko jednym szczegolem-ja ciwcze juz 3 lata z przerwami na wakacje. Skoro nie jestes zainteresowany treningiem cyklicznym spojrz na moj. Ja nie narzekam. I DZIEN poniedzialek Kaltka -wyciskanie hantli na skosie glowa do gory 4x10-6 -rozpietki na skosie glowa do rory 2x10-6 -wyciskanie [...]

[...] na trzech taboretach 3x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 3x 3. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x 3. Pompki z wąskim rozstawem rąk 3x/PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Czwartek Plecy, bicepsy, przedramiona 1. Wiosłowanie hantlą 4x 2. Wznosy z opadu 4x 3. Babka 4x [...]