_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

2009.04.09


1. 10 TRENING BIEGOWY: dwa etapy.


I etap: bieg na maxa, 4 minuty, dystans 1200 metrów; średnie tempo 18 km/h (tym razem poleciałem dokładnie odmierzony odcinek na google maps)

Pierwsze 800 m o wiele szybciej niż końcówka, ale cóż ;)


II ETAP: mniej więcej stałe tempo, 21 minut 37 sekund


Ciężko się biegało, bo mocno "ciągnęły" prostowniki po MC.



2. PODCIĄGANIE:

25 pełnych podciągnięć (w tym 20 siłowych + 5 "bujanych") // wąsko (2 szczeble)
25 pełnych podciągnięć ("bujanych") // szerzej (3 szczeble)
17 pełnych podciągnięć (siłowych) // bardzo szeroko (4 szczeble)



Po południu naprzemian - praca 6 kg młotem (rozwaliłem na kawałki kolejne dwie ściany - jedną 6 m długości, 2 m wysokości; drugą 2,5 x 2 m), potem sprinty z taczkami pełnymi gruzu na dystansie 50 m (na pewno ponad 20 x) i na koniec wyrzucanie badziewia do wielkiego kontenera.



***

2009.04.10


1. Przysiady ze sztangą z tyłu; 10-tki/mix

10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
10 x 165 kg (poprzednio 10 x 160 kg; zgodnie z planem)



2. Podciąganie na drążku

Najszerszym nachwytem 15 x pełne (siłowe)
7 x (+10 kg)


3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem u pasa

5 x (+30 kg)
5 x (+40 kg)
5 x (+50 kg)
4,5 x (+60 kg) // ostatnio 3x, więc trochę do przodu
2 x (+65 kg)




4. Wiosłowanie oburącz wąskim chwytem neutralnym na sztandze (metalowa rączka "V"); powolne tempo (jakoś 202)

15 x 60 kg
15 x 70 kg
15 x 80 kg
10 x 90 kg (nieco szybsze tempo)
10 x 100 kg (nieco szybsze tempo)

// NIE LICZĘ wagi sztangi, podaję samo obciążenie które było założone. Tutaj sztanga równolegle do ciała.



5. Wspięcia na palce

100 x 151 kg (40 + 30 + 30) (z niewielkimi przerwami między etapami, ile się dało dokładnie)



6. Szrugsy nachwytem

15 x 121 kg
15 x 131 kg
15 x 141 kg


7. Maszyny - dobitka

Ściąganie drążka szeroko do karku 15 x 8 sztabka (maszyna ma 10 sztabek), powoli obie fazy
Ściąganie rączki wąsko do brzucha siedząc 15 x 9 sztabka, powoli obie fazy (maszyna ma 10 sztabek)
Ściąganie drążka szeroko do karku 10 x 9 sztabka (maszyna ma 10 sztabek), nieco szybciej
Ściąganie rączki wąsko do brzucha siedząc 15 x 10 sztabka, wszystko co było na maszynie, nieco szybciej

// serie szybko po sobie, bez większych przerw





KOMENTARZ:

Przysiady dały popalić, ale wyszedłem na takiej k.urwie że je zmiotłem ;) Pompki dzisiaj zamiast wyciskania i dużo więcej siły
w tym ćwiczeniu. Wiosło z zapasem (większość izolowana w powolnym tempie). Wspięcia dobry hardcore. Szrugsy na luzie.
Maszyny zabawa bo miałem trochę czasu.

Dzisiaj jeden koleś też był ciekawy po co zakładam tyle obciążenia do treningu... więc najpierw zaproponowałem mu,
aby zrobił 100 powt. z ciężarem 151 kg na barkach... Ale on "jeszcze nóg nie ćwiczy", więc nie. W takim razie
zaproponowałem mu, aby zrobił szrugsy z lekkim ciężarem 131 kg... Też był niechętny, bo bał się, że mu się kręgosłup
złamie "bo on nigdy tyle nie podnosił, na klatkę max. to 130 kg" (coś tam coś tam). I cóż, jakoś nie przekonał się - po co
zakładam tyle obciążenia

Poczekam, aż ten pacjent zacznie przysiady robić - to się dowie, że to wszystko co dotychczas robił na siłowni (klatkę, bica i trica) to była dziewczęca igraszka

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-10 21:07:36

knife piecze baby wielkanocne??? )))))))))))


zwracam honor !!!! trening był )

Zmieniony przez - Norris w dniu 2009-04-10 21:12:36

Łehehe - jaki niecierpliwy no heh

Mało, że był trening - wczoraj jak dwa treningi, dzisiaj jeden ciężki, a jutro jeszcze bieganie

I racz zauważyć, że to był 3 dzień bez przerwy, a z jutrem to będą 4 dni treningowe. A te treningi nie należą do najlżejszych

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-10 21:16:47

wąłsnie czytam)) i zastanawiam sie coraz powaniej co ty bierzesz hahahah ))) a takbardziej powaznie myslisz ze od zera , w moim wieku mozna sie do takiej ,podobnej kondycjii czy raczej wydolnosci zblizyc???

Powtarzam jeszcze raz - wiele czynników jest już "na nie" w tym wieku m.in. niższy poziom HGH, niższy poziom testosteronu - ale można bardzo dużo zdziałać regularnym treningiem. Jak chcesz naprawdę polecieć na maxa, to rozważ "hormonalną terapię zastępczą" (po przekrojowych badaniach u lekarza - wszystkiego co się da), a potem dział doping (np. prop 100 mg e2d)

Ale nie polecam, bo to ryzykowna zabawa

W USA nie narzekają. Był dokument o dopingu i byli goście po 60-tce

DOKUMENT O WIELOLETNIM BRANIU SAA

http://video.google.pl/videoplay?docid=1214580768278932315

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-10 21:28:40

wiem wiem mam znajomych ktorzy juz mnie czaruja , miraze , widoki roztaczaja;-(((( i własnie na hgh namawiaja;-((( i raczej sie NIE przełąmie... cały czas meczy mnie side kick ))ale wiem wiem....ale on taki piiiiiekny....i sierpik do tego)a qestion powazniejsza ..pisałes kiedys cos o tribulusach ...jak sadzisz brac??skuteczno to to jest??? i jeszce pyatnie LAIKA ..mimo ze mam u siebie w sklepie NIKT mi nie ejst w stanie odpowiedzec konkretnie czym dokąłdnie! rozni sie w dziaąłniu AMINO od bcaa ??

Zmieniony przez - Norris w dniu 2009-04-10 21:33:33

O HGH możesz od razu zapomnieć, bo koszty takiej kuracji i ingerencja w organizm są ogromne. Nie wystarczy HGH, potrzeba insuliny, T3 (a to już zabawa na levelu: życie lub śmierć ) => art. MARKA.C https://www.sfd.pl/bez_ściemy_-_somatotropina_bez_tajemnic-t307140.html

A co do tribulusów to z badań wynika, że ściema - niestety. Chwalą ludzie novedex, attitude - ale nigdy nie wiadomo, co tam siedzi w środku

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-10 21:37:33

na bank jakaś "niespodzianka"

tribulusy rzeczywiście lipa, faftaq nawet badania przedstawiał w dziale z suplami.

Co do drugiego pytania:

BCAA = aminokwasy rozgałęzione (tylko 3: izoleucyna; leucyna; walina)

A AMINO np. OLIMPU to oprócz tych trzech większość pozostałych aminokwasów... https://www.sfd.pl/OLIMP_Anabolic_Amino_5500_Mega_Caps®;-t294727.html

TRIBULUSY nawet ja wklejałem badania...

TUTAJ https://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-10 21:44:54

fakt
zwracam honor