Witam ! Korzystam juz jakis czas z gotowego planu FBW, ktory znalazlem poprzez link na tym forum. Plan podzielony jest na plan A i B. Planem A ZAWSZE cwicze w poniedzialek i piatek, planem B tylko w srody podaje na dole plan. Dodam ze cwicze Rampą 12-12-10-10-8. Ale przejdzmy do sedna, otoz plan A jestem bardzo mocno zadowolony, widze ciagle [...]
[...] 4 seriach na łydki? Nic. Daj jeszcze 1 ćwiczenie z 4 serie - moze być spięcia siedząc Wtorek: Łapy w superseriach wg Radka Słodkiewicza 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 3 x 8-10 3-modlitewnik i ściąganie drążka 3 x 10-12 4-uginanie w podporze o [...]
[...] Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Pompki na poręczach Rozpietki na wyciagu jednorącz. Wyciskania poziome/skośne/dół na maszynie [...]
[...] szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 16,14,12,10. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8. - Przyciąganie drążku wyciągu poziomego do brzucha wąskim chwytem 3 serie po 10-12. - MC 4 serie 10,8,6,4. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 12. - Szrugsy ze sztangą trzymaną z porzodu 4 serie [...]
[...] Podciąganie szerokim nachwytem za kark max Pompki w szerokim rozstawie rąk max Głębokie przysiady szybkie tempo 30x Wyskoki ~ 15x Krzesełko max Całość 4-5x Superseria (2razy): Podciąganie w wąskim chwycie max Pompki w (bardzo) wąskim rozstawie rąk max Ćwiczenia są wykonywane z jakimś obciążeniem ? jak nie to możesz dorzucić tam parę kilo pzdr
Rzeczywiście coś w tym jest. Jak w MC mam potężne parcie do przodu ale w przysiadzie jestem jakaś zestrachana. Może dlatego, że w wąskim siadzie lecę na plecy a jak rozstawię nogi szerzej to owszem jest stabilniej ale przy ostatnich seriach kolana mi się do środka zaczynają zjeżdżać. Ale powoli, byle do przodu ;-)
Rzeczywiście coś w tym jest. Jak w MC mam potężne parcie do przodu ale w przysiadzie jestem jakaś zestrachana. Może dlatego, że w wąskim siadzie lecę na plecy a jak rozstawię nogi szerzej to owszem jest stabilniej ale przy ostatnich seriach kolana mi się do środka zaczynają zjeżdżać. Ale powoli, byle do przodu ;-) potrenuj przysiady bez [...]
[...] o tym nie zapominaj. Postawą treningu FBW jest ćwiczenie całego ciała 3x tydzień. Ćwicz planem tylko do niego dorzuć na końcu 3s na tric (francuskie wyciskanie, wyciskanie z wąskim chwytem), i 3 serie na bicka (uginanie w staniu, podciąganie wąskim podchwytem). W skrócie: Nie odpuszczaj nóg, do planu dodaj ramiona i tyle. Zmieniony przez - tg3 w [...]
mogłeś to napisać nieco wyraźniej i podać ilość serii PONIEDZIALEK: KLATA I TRICEPS KLATA przesadziłeś chyba z liczbą ćwiczeń, lub masz zamiar robić bardzo małą ilość serii. Odradzam. 1 WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ SZTANGI 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE POZIOMEJ 3 WYCISKANIE SZTANGI WASKIM CHWYTEM 4 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ GLOWA W [...]
[...] JA BYM WALIŁ TRICEPS BEZ PROGRESJI- STALYM CIEZAREM. ILOSC SERII/ CWICZEN PRZY STAZU 2 LETNIM- ZALEZY OD CIEBIE BICEPS 4x10,10,8,6,-uginanie ramion ze sztangą łamaną w wąskim uchwycie stojąc NIE WIEM CZEMU WIECEJ SERII NIZ NA TRICEPS NP :> 4x15,12,8,8,-uginanie ramion ze sztangą młotkową siedząć 3x10 uginanie ramion z hantlami stojąć [...]
[...] stałe obciążenie 3 serie 10 powtórzeń Biceps: 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 8 powtórzeń Triceps: 12. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 10 powtórzeń Brzuch: 13. Spięcia w leżeniu 3 serie 15 powtórzeń 14. Unoszenie nóg 3 serie 15 powtórzeń / nie czaje tego to ma być unoszenie nóg w [...]