Masa traktowana jako efekt uboczny:P nie zależy mi na niej, załapie z 5 kg będzie ok :P rzeźba też niezbyt porządana:P jak załapie to nic sie nie stanie
Dieta: wysoko białkowa, bez konkretnej rozpiski co do grama, przestrzeganie najważniejszych zasad. ww traktowane jako dodatek.
Główne składniki:jajka, mięso (wieprzowina, wołowina, kurczak), mleko 3.2%, szynki, biały ser, ew żółty, makarony, ziemniaki, ryż, kasza, fasola, chleb razowy/biały ( nie katuje sei tym samym), jogurty, musli, orzechy, rodzynki, pestki słonecznika, tuńczyk + inne ryby, owoce, soja, warzywa, ok 3-4 l wody + soki + wiele innych.
Suplementacja: witaminy i minerały olimpu
Założenia treningu:
3x w tyg trening siłowy (bez brzucha) + 3x w tyg trening brzucha + długa sesja rozciągania + 1 dzień wolny
Trening A:
10-15 min rozgrzewki + rozciąganie
Superseria (6 razy):
Podciąganie szerokim nachwytem za kark max
Pompki w szerokim rozstawie rąk max
Głębokie przysiady szybkie tempo 30x
Wyskoki ~ 15x
Krzesełko max
Całość 4-5x
Superseria (2razy):
Podciąganie w wąskim chwycie max
Pompki w (bardzo) wąskim rozstawie rąk max
Rozciąganie
Przerwy: ok 2 min
Trening B:
10-15 min na skakance + rozciąganie
Spięcia max 3x
Podnoszenie nóg w wiszeniu max 3x
Brzuszki max 3x
Rozciąganie (dłuższa sesja)
Przerwy: 2 min
Pon:A
Wt:B
Śr:A
Czw:B
Pt:A
Sob:B
Nd:wolne
Edit: brzuszkiz obciążeniem na klacie* bo normalnych robie ok 550 :P czyli ok 20-25 powt
Zmieniony przez - grzeg_orz w dniu 2007-11-02 14:00:11