[...] na hantli Biceps stojąc na gryfie łamanym 6.25kg na strone Nogi - nie wiem, dopiero zaczalem cwiczyc nogi silowo Ściąganie drążka na maszynie 57.5kg Wioslowanie na maszynie wąskim chwytem 48kg Nie wiem co tu jeszcze napisać... żadne z tych ćwiczeń nie klasyfikuje się jako tzw. "podstawowe". Mam generalnie problem ze stawem barkowym [...]
[...] w końcowym położeniu i powoduje ból (ćwiczenie wykonuje jakby nadchwytem). Nie wiem czy nie zastąpie tego ćwiczenia na jakiś czas czymś innym (może wiosłowanie chwytem wąskim na wyciągu albo po prostu sprobuje wiosłować podchwytem). Ogólnie ten nadgarstek kiedyś miałem pogruchotany za dzieciaka bo spadłem na niego z dobrych 3m (obyło się [...]
[...] drążka na wyciągu podchwytem: 85kg x11 x9 x7 Martwy ciąg rumuński: 80kg x10 85 2x10 Wyciskanie zołnierskie: 60kg x7 x7 x6 x4 Wiosłowanie na wyciągu chwytem neutralnym wąskim: 65kg x11 x10 x9 Aktualna waga ~81kg. BF w okolicach 16-17%. Mam nadzieje, że ta szajba rządowa potrwa jak najkrócej bo szkoda by było znów za pare miesięcy zaczynać [...]
[...] 100 i 100 kg. 5.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2x8 65 i 70 kg. 6.Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2x8 60 i 60 kg. 7.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc w wąskim uchwycie 2x8 60 i 60 kg. 8.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2x8 35 i 40 9.Unoszenie przodem rąk ze sztanga stojąc 2x8 20 druga seria 25 kg. zmniejszyłem [...]
Szerokim czy wąskim chwytem? Wąskim bym zmęczył, szeroki jest trudniejszy... Tylko szerokim. Tu, gdzie mam służby 24h mam taki drążek w futrynie. W domu podciągam się na kółkach, więc tam chwyt taki bardziej neutralny. Podchwytem podciągam się bardzo rzadko.
[...] DZIĘKI !! Zmieniony przez - lenka_d w dniu 2012-06-06 00:21:35 i jeszcze dzisiejszy trening: - bieżnia – 8 minut, - „triceps press” (na maszynie) na rozgrzewkę 1 seria na wąskim uchwycie 20 powt (15 kg), 1 seria na szerokim 20 powt (15 kg), 2 serie po 12 powt na wąskim (25 kg), - „row/rear delt” plecy (na maszynie) na rozgrzewkę 1 seria 14 [...]
[...] I wnisoek jest chyba taki, ze jak zbudujemy dobra klatke to bedzie ona cala dobra, bez slabszych czesci. Ma jakikolowiek sens co napisalem? W mojej opinii wycisk na skosie wąskim chwytem jest dobrym ćwiczeniem - do czasu aż Ci się nie rozrosną ramiona. Im większe ramiona tym krótszy ruch, po prostu bicepsy Ci się zblokują na przedramionach i [...]
[...] czy później wpędzi nas w kontuzje. Dla urozmaicenia treningu, niektórzy uchwyt zastępują drążkiem. Drążek trzymany nachwytem, lub podchwytem, z reguły w uchwycie wąskim. Uchwyt wąski jest ważny zwłaszcza przy nachwycie, bowiem w miarę zbliżania się drążka do klatki piersiowej, łokcie mają tendencję do odchylania się w bok. [...]
[...] nie wspominam, bo to przeszłość jak narzazie dodam ze baardzo ważną rolę odgrywa mocny brzuch, ale mocny, nie wyrzeźbiony, oraz..mięśnie stabilizujące miednicę często jeszcze "tańczę" lambadę przy dużym ciężarze, czasem tez kolana schodzą do środka przy zbyt wąskim rozstawie stóp. skasuj ten spam jak odczytacie,żeby było czysto. zdr
Papecik jakby to powiedziec - styl sumo zaczalem stosowac ze wzgledow ktore latwiej pojac kiedy przesledzisz moja historie z ostatnich lat w 2004 w waskim przysiadzie ATG z mocnym podbiciem pod pietami mialem 230kg przy wadze 84kg, MC z prostych nog 255 nogi po rostu skladaly mi sie w "scyzoryk" co jest srednio przyjemne- cwiczenie [...]
[...] jak na taki trening sprawił się bardzo dobrze. Plecy nieźle napompowały się przy martwym, bicepsy napuchły przy drążku, a triceps i klatka, które dostały nieźle w dupę przy wąskim również nie zostały w tyle (klatka jest już już ponad godzinę po treningu, a nadal wygląda... nieswojo, heheh, na plus oczywiście). Ogólnie... spodobał mi się. Taka [...]
http://img15.imageshack.us/img15/1370/dieta20120720.png Samopoczucie na Low Facie jak narazie zayebiste, ku mojemu zdziwieniu wcale nie podlewa woda, czuje sie lekki a zarazem fajnie "nabity" Duzo energi na treningi, lepsza pompa i bardziej widoczne zyłki. oby tak dalej/-)_ Klatka szerokosc, Plecy grubosc A. Podciagnie waskim neutralnym [...]