wąskim

[...] Wyciskanie hantli w lezeniu na lawce poziomej(10kg) 5*15 3. Rozpiętki z hantalami w lezeniu na lawce poziomej(10kg?) 3*12 4. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej wąskim uchwytem 3*10 -nogi: 1. Wspięcia na palce w staniu (50kg) 3*15 2. Odwrotne wspięcia w staniu (pięty) (50kg) 3*15 -ramiona: 1. bicek - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] wykroki 4x4-6 Środa barki wyciskanie zza karku 4x4-6 wyciskanie na suwnicy chwyt młotkowy 3x4-6 unoszenie bokiem 2x4-6 unoszenie w opadzie 2x4-6 tricepsy wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x4-6 prostowanie ze sztangielkami leżąc na skosie w dół 3x4-6 prostowanie na wyciągu nachwyt 3x4-6 Piątek plecy podciąganie na drążku wąskim chwytem młotkowym [...]

[...] pod górnym skosem z szeroko rozstawionymi rękoma Maksymalna ilość powtórzeń (-2powt) 2 W serii 2 maksymalna liczba powtórzeń Czwartek Pompki pod dolnym skosem z wąskim rozstawem rąk Maksymalna ilość powtórzeń (-2powt) 2 W serii 2 maksymalna liczba powtórzeń Piątek Pompki pod górnym skosem z wąskim rozstawem rąk Maksymalna ilość [...]

[...] tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami x3 -ćwiczenia oddechowe 3x10 -streching -zwisy na drążku Wtorek wolny Środa -podciąganie szerokim nachwytem x3(drążek) -podciąganie wąskim nachwytem x3 -podciąganie podchwytem x3 -ugięcia przedramion podchwytem x2 -ugięcia przedramion nachwytem x2 -unoszenie barków z obciążeniem x3(kaptury) -streching [...]

[...] za proste! Dlatego bolą! Chciałbym mieć wygięcie (tyłek jak u bikini na scenie). Dzisiaj: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/3x6p 1b. Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 8p 2x10p podciąganie podchwytem +15kg/6p p 5p i zadzwoniła żona. Przerwa odebrała mi chęć do dalszego treningu i zabawiłem się przed kamerą (wcześniej [...]

[...] nie do przeskoczenia, mimo, że próbowałem 2x, bo myślałem, że może jakoś krzywo opuściłem, ale jednak nie tym razem. Ogólnie git. Mimo porażek w wyciskaniu na płaskiej i na wąskim, pobiłem 3 rekordy i drążek również poszedł bardzo fajnie. Jestem bardzo zadowoolony. [...]

[...] - 10B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 38kg/53kg/60kg/67kg 2. Połowiczne high pulls: 33kg/45kg/53kg/58kg 3. Martwy ciąg: 65kg/85kg/95kg/105kg 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 38kg/53kg/60kg/67kg 5. Podciąganie na drążku podchwytem (do czoła): 0/20kg 7. Przysiady ze sztangą z przodu: 38kg/53kg/60kg/67kg Komentarz: Na pierwszy ogień [...]

[...] 2. Połowiczne high pulls: 5x48kg, 5x56kg, 5x64kg, 2x72kg, 5x80kg - WYRÓWNANIE REKORDU 3. Martwy ciąg: 5x95kg, 5x108kg, 2x122 kg, 5x147kg - NOWY REKORD! 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 5x52kg, 5x61kg, 5x69kg, 2x78kg, 3x87kg 5. Podciąganie na drążku podchwytem (do czoła): 5 powt. bez obciążenia, 5 powt. z 20kg u pasa, 4 powt. z 35kg u pasa 7. [...]

[...] w opadzie tułowia (bramka) 3 x 15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 12-15 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 x 12-15 4. Pompki w podporze 3 x 15 Brzuch: 1. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 2. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 3. DZIEŃ 2 Wtorek [...]

Witam ponownie Tak jak pisalem wczesniej przeziebilem sie, a potem wypadl mi tydzien wolnego po swietach. Szkoda ze juz na poczatku dziennika nic nie wyszlo tak jak mialo byc. Od zeszlego poniedzialku wznowilem treningi pelna para. Przezucilem sie teraz na trening 3 dniowy. plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE [...]

[...] o 10 kg) 5.Wycisk na barki częściowy (do czoła / niektóre głębiej) siedząc suwnica smith'a 10 x 91 kg 10 x 111 kg 8 x 121 kg (jedno z pomocą) 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Łokcie prowadzone blisko ciała 10 x 82 kg (część z zatrzymaniem na klacie) 5 x 102 kg 3 x 122 kg 2 x 127 kg 2 x 132 kg 1 x 137 kg [...]

[...] - "I'LL BE BACK" czyli ciężki powrót po przerwie biegowo-egzaminacyjnej. 1. Podciąganie na drążku: A: najszerszym nachwytem, siłowe, pełne 9 x (+10 kg) B: wąskim chwytem neutralnym ("v-uchwyt"), siłowe 5 x (+20 kg) (~ 110 kg) 2 x (+30 kg) (~ 120 kg) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 50 kg 10 x 70 kg 10 x 90 kg [...]

[...] w siadzie: 2x12 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem: 4x12 4.Wspięcia na palcach w staniu: 4x20-15 5.osle wspięcia 4x15 WTOREK: Plecy + Przedramię 1.podciąganie na drążku wąskim chwytem 4 x max. 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku progresja 14,12,10 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie: progresja 14,12,10 5.Wznosy [...]

[...] - unoszenie sztangielek we opadzie 3x12 -8 KAPTURKI - szrugsy ze sztangielkimi w rękach 3x12 -8 TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi od czoła 3x12-10 - wyciskanie wąskim uchwytem na ławce poziomej 3x12-15 środa/sobota PLECY - podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3xMAX - wiosłowanie ze sztangą 3x12<10=10 - martwy ciąg [...]

Witam! mam 17 lat rocznikowo 18 staz na silce prawie 2 lata Chcialbym zebyscie mi sprawdzili trening na masie i sile .co wy jeszcze na to zebym dodal w czwartek jeszcze triceps?? wszystko robie 4 serie po 8 razy poniedzialek: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej [...]

[...] i na zmiane albo gryf gryf badz hantla hantla) BICEPS ( wszstko 4 serie po 10-12 powtorzen ) - Uginanie ramion ze sztangą szerokim chwytem - Uginanie ramion ze sztangą wąskim chwytem - Uginanie ramion z hantlami PRZEDRAMIE ( 3 serie po 15 powtorzen ) - uginanie nadgarstkow przodem - uginanie nadgarstków tyłem BRZUCH ( 3 serie po 25 [...]

łapy łapy łapy BIC: 3x sztangielki , chwyt młotkowy = 20kg 3x 40-45kg uginanie przedramion ze sztanga 3x linki TRIC: 3x wyciskanie w wąskim chwycie: 6x 80kg <-- rozgrzewka 4x 100kg <-- o 1powt wiecej niz tydzien temu ~7-8x 80kg 12x 60kg <-- regresja fajnie daje w ****e 3x pompki na poręczach 3x wyciąg co tydzien w wąskim chwycie na 100 [...]

63p w 200 sekund i nie wziąłeś udziału w konkursie! nie ,a to z powodu maxa na bardzo wąskim chwycie, łokcie by mi poszły ,a miałem już z nimi poważne kłopoty 2-gi powód to znany i nie chcę przez jakiś czas wyciskać maxów ,powoli z ciężarami będę szedł do góry bez bolącego barku :) zresztą z moich rozpisek treningowych widać ile mógłbym uzyskać [...]

Dzisiejsze poranne plecury : 1. Podciąganie: 2xmax szerokim nachwytem, 1x max wąskim podchwytem, 1 x max wąskim nachwytem. 2. Ściąganie do klatki na hammerze: 4x15-10 + dropset. 3. Ściąganie za kark szerokim nachwytem: 4x10. 4. Ściąganie do klatki wąskim chwytem neutralnym: 4x10. 5. Wiosłowanie hantlą: 4x10- kończyłem na 50kg. 6. Wiosłowanie [...]

[...] 60 sekund B-2: Wspięcia na palce stojąc, 3 serie po 12 do 15 powtórzeń, tempo 3030, odpoczynej 60 sekund Dzień 3 : Wolne. Dzień 4: Ramiona i Barki. A-1 Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie ok 40cm z łańcuchami (jeśli nie masz łańcuchów do sztangi - nie przejmuj się - przyp tłum), 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund A-2 [...]