SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wąskim

  • Pierwszy rok treningów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p na nogę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 2014-06-01 13:19:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BNowy trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w skosie 4 serie po 8 powtórzeń Biceps -Podciaganie podchwytem 3 serie -Modwod 3 serie - naprzmianstronne uginanie ramion z hantlami 3 serie ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie 10,8,6,4 progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2010-08-20 07:40:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2s Klatka piersiowa: . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: . Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: . Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Plecy: . Wznosy barków "szrugsy" 2s . Unoszenie tułowia z opadu 2s Bicepsy: . Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Przedramię: . [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2008-03-05 16:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wyciskanie na plaskiej hantlami - nie zawsze - rozpietki Triceps - francuskie łamaną (niewiem czy dobrze nazwalem to cwiczenie chodzi o opuszczanie łamanej za glowe w wąskim chwycie:) - prostowanie rąk w zwisie hantlem (tez niewiem czy dobrze...mając reke 90stopni prostuje tak ze tric sie napina) - i pomiedzy seriami prostowania rąk mam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2009-01-26 02:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu na siłę

    Temat
    Trening w domu

    [...] pompki w staniu na rękach 5seri Pompki na poreczach z obciążeniem 15kg 5 serii powtórzenia do załamania i dobijanie własnym ciężarem jako ze drążek na 3 chwyty podciagam się wąskim i szerokim chwytem mlotkowym na koniec robie pompki odwrotne pompki na tripa i podciąganie podchwytem na bica. Na koniec treningu robie jeszcze ABS. Takim treningiem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2015-06-20 19:45:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny ; )

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek: KLATKA wyciskanie na prostej - 4 seri (progresja)+ 2 serie sztangielkami - wyciskanie na skosie 4 serie ( progresja lub stały ciężar )+ seria sztangielkami - rozpiętki 3-4 serie - wyciskanie sztangielek głową w dół 3 serie + TRICEPS - wyciskanie gryfu za glowa 4 serie - sztangielka 3 serie prostowanie reki - sztangielka 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2007-02-24 21:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to metoda 5-10-15 Wodyna Wiek - w grudniu 18 Wymiary : waga-84-5 kg wzrost-186 cm reka-37.5 cm klata-ok 107-110 cm udo-63 cm Poniedziałek - Plecy 1)Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do brody 5 serii 12><8 powt 2)Martwy Ciąg 5 serii po 10-6 powt. 3)Wiosłowanie półsztangą jednorącz 5 serii po 10-8 powt.. 4)Szrugsy ze sztangielkami 5 serii [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2007-09-20 14:40:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pul&Push sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek bokiem 3x 12-6 - triceps wyciąg 4serie 12-8 Pull: plecy, nogi(? problem z kolanem), bic - sciaganie drazka gornego do pleców 4x 12-6 - ściąganie drążka do klaty wąskim uchwytem 3x 12-6 - Dziendobry 3x 10-6 - prostowanie nog w siadzie 3x 12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 4x 12-6 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 12-6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2010-11-02 19:03:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - masa do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie 4x8-10 prostownik martwy ciąg 4x8 łydki wspięcia 4x10-12 środa wolne czwartek biceps i triceps w seriach łączonych +brzuch uginanie ze sztangą 3x6-10 wyciskanie wąskim chwytem na poziomej ławce 3x6-10 uginanie o kolano 3x6-10 franc leżąc 3x6-10 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x8-10 franc siedząc 3x6-10 Unoszenie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2010-10-16 12:58:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na siedzaco 4serie x 10 - unoszenie hantli bokiem 4serie x 10 - podnoszenie hantli na siedząco 4serie x 10 - podnoszenie sztangi stojąc 3serie x 10 Triceps: - sztanga w wąskim uchwycie 4serie x 10 - unoszenie hantli za głowe 3serie x 10 + sciaganie drazka 3serie x 10 superseria - francuskie 4 serie x 10 - pompki na triceps 4serie x 10 A [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2063 Data: 2011-06-07 18:01:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 19 Waga : 76kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : siatkówka, pilka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w miare Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2012-09-28 12:18:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Siłowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema wszystkim, prosiłbym o ocene mojego planu treningowego na mase. -Wzrost 177 -Waga 68 **Poniedziałek: Klatka piersiowa - laweczka ( ilosc powtorzen 14/10/8/6) - lawka skos gorny (14/10/8/6) - rozpietki plaska (14/10/8/6) - rozpietki skos góra (14/10/8/6) Biceps - uginanie ramion z hantelkami - uginanie ramion ze sztanga - modlitewnik - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2013-02-23 02:31:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nóg. Z góry dzięki. Pozdro. Poniedziałek- Ręce -Unoszenie hantli siedząc 4* -Unoszenie sztangi stojąc 4* -Unoszenie hantla opierając łokieć o udo 3* -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3* -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4* -Francuskie wyciskanie hantla siedząc (oburącz) 4* Wtorek- Nogi -Przysiady ze sztangą 5* -Martwy ciąg na prostych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2006-12-06 22:31:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na poprawienie gęstości mięśni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce skośnej: 5x8 Rozpiętki na ławce skośnej: 5x10 PLECY: Wiosłowanie sztangą: 3x6 Ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki: 5x8 Ściąganie drążka siedząc w wąskim chwycie: 3x6 ŚRODA: BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x6 Unoszenie hantli w opadzie: 4x8 TRICEPS: Wyciskanie francuskie leżąc: 4x10 Prostowanie rąk na wyciągu: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2012-04-21 17:42:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RZUT OSZCZEPEM PCHNIECIE KULA

    Temat
    Inne dyscypliny

    OPIS SPRAWY: CALOKSZTALT: Mam spory staż treningowy lekkoatletyczny, ale niedawno zmienilem dyscypline. Ostatnio szczegolnie zalezy mi na polepszeniu swoich wynikow w rzutach, przedewszystkim w rzucie oszczepem i pchnieciu kula. PROBLEM: Na treningach cwicze technike, niestety nie mam czasu na sile rak z trenerem. Moge ja natomiast robic sam w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2841 Data: 2008-05-22 18:08:02 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4sx1min 2. Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4sx15p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4sx15p Rozpiętki 4sx15p Triceps: Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 4sx15p Wyciskanie francuskie nachwytem za głowę (sztanga łamana) 4sx15p Francuz jednorącz hantlem stojąc 4sx15p 4. Nogi: Przysiady z sztangą 4sx15p [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2013-09-23 18:56:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena/poprawa planu treningowego FBW 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5x5 -francuskie 5x5 B -Przysiady ?? znow ;/? 5x5 -sciagnie drązka ?? niestety sie nie podciagne ;/ 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 i to bedzie wyglądało tak: PN - A WT - BASENIK ŚR - B CZ - BASENIK PT - A SOBOTA,NIEDZIELA ODPOCZYNEK/ JAK SIE ZROBIA WARUNKI TO BIEGANKO PN - B WT - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2010-01-18 19:52:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dobrze kombinuje z tym planem???

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] na tricepsach i na przedramionach.Mój plan wyglada tak termin 5luty-18 luty TRiceps: 1.pompki z obciazeniem 20kg na poręczach-- 4serie po 15powt 2.pomki z plecakiem 20kg w wąskim rozstawie ramion --4 razy 20 powt 3.pompki w podporze tyłem z obciazeniem 20kg-- 3serie po 20 powt w Sumie triceps bede trenował [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1974 Data: 2007-02-05 18:01:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW około 1roku~ katować dalej czy coś zmieniać?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jak wyżej ćwiczę ponad rok "FBW" 3x w tyg, oczywiście była zmienność/intensywność i różne próby by się nie 'zastać'. Ostatnimi czasy jechałem zestawem: łydki - WSPIĘCIA NA PALCACH nogi - PRZYSIADY/HAKI plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/MARTWY CIĄG/SZRUGSY klatka - WYCISKANIE NA SKOŚNEJ/PROSTEJ ramiona - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY/ SPRZED GŁOWY [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2012-04-26 13:26:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem 3s 12,10,8 -Wyciskanie hantli ku górze 4s. 12,10,8,6 Tric: -Poręcze 4s. 1010,8,8 -Wyciąg na trica 4s. 1010,8,8 -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4s. 10,10,8,8 Sob. Plecy -Drążek 4s. 12,10,8,6 -Wiosłowanie 4s. 12,10,8,6 -Ściąganie gryfu wyciągu górnego 4s. 12,10,8,6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2010-03-04 16:06:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)