Split 4 dniowy do oceny

Witam
Proszę o ocenę tego planu:

1.Plecy + brzuch
2.Klatka + triceps
3.off
4.Nogi
5.Barki + biceps
6.off
7.off

Ćwiczenia:
1. Plecy:
Martwy ciąg 4sx15p
Wiosłowanie sztangą 4sx15p
Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 4sx15p
Brzuch:
Unoszenie bioder 4sx20p
Spięcie brzucha na skosie ujemny(ławka od brzuszków) 4sx20p
Plank na łokciach 4sx1min
2. Klata:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4sx15p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4sx15p
Rozpiętki 4sx15p
Triceps:
Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 4sx15p
Wyciskanie francuskie nachwytem za głowę (sztanga łamana) 4sx15p
Francuz jednorącz hantlem stojąc 4sx15p
4. Nogi:
Przysiady z sztangą 4sx15p
Wykroki ze sztangielkami 4sx15p
Wspięcie na palce z sztangą 4sx20p
5. Barki:
Military press 4sx15p
Unoszenie sztangielek na boki 4sx15p
Podciąganie sztangielek do brody 4sx15p
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą 4sx15p
Uginanie przedramion z hantlem na modlitewniku 4sx15p
Młoteczki na modlitewniku 4sx15p

Dziękuje z góry za wszelkie uwagi i pomoc :)

Prosiłbym o radę na jakich ciężarach ćwiczyć: takie żeby został zapas, czy takie że ledwie kończę serie.

Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-09-23 18:59:04

Ujdzie.

Tylko dlaczego wszędzie po 15p?

Jedynie przyczepić się można nóg.Bieda.
Nie ćwiczysz tyłu uda(hamstring)? To zacznij,w innym wypadku zły bilans sił spowoduje kontuzję kolana na dłuższą metę.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-23 19:31:04

a jakieś ćwiczenie które mógłbym dodać na ten tył uda ??
15p zawsze tak ćwiczę bo w którymś arcie wyczytałem ze na redukcje w sam raz :D

Jakie ćwiczenie?
Martwy na sztywnych,martwy na prostych,RDL,żuraw,uginanie podudzi.....tego jest multum.Zajrzyj do atlasu.


Pomieszaj te zakresy,bo nie ma większego znaczenia czy zrobisz 6-8 czy 15-20,jeżeli mowa o redukcji tkanki tłuszczowej.

ok dzięki wielkie za pomoc :)