[...] PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 4. Szrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze [...]
Mam pytanie dotyczace przeplatania cwiczen na dana grupe miesniowa co trening. Nie chodzi mi tu o przeplatange cwiczen na klatke z cwiczeniami na plecy np. Chodzi mi o cwiczenia, jakie stosowac? Czy np. moge przeplatac podciaganie na drazku z przenoszeniem sztangi lub sztangielki, albo wyciskanie na barki z unoszeniami bocznymi. Czym kierowac sie [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 12,10,8 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 3x 12,10,10 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12,10,8 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie francuskie 4x 12,10,8 3. Prostowanie ramienia w tyl w oparciu o ławke 2x 12,10,10 Piątek: nogi Nogi: 1. Przysiad ze sztangą) 4x [...]
[...] nóg do klatki 3 serie po 12 powtórzeń (na drążku 2 dzień : wyciskanie szerokim nachwytem 3 serie po 12 powtórzeń wyciskanie młotkiem 3 serie po 12 powtórzeń wyciskanie wąskim nachwytem 3 serie po 12 wyciskanie hantelkiem na siedząco 3 serie po 12 wyciskanie zza głowy 3 serie po 12 prostowanie rąk do tyłu 3 serie po 12 pompki tradycyjne 4 [...]
[...] na ławce skośnej - głową w górę 6serie, 10pow 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową w górę. 6serie, 10pow 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4serie, 8pow 5. Rozpiętki że sztangielkami na ławce poziomej 5serie, 10pow Sobota - Biceps i przedramie 1. Uginanie ramion że sztangą na modlitewniku [...]
1. Poniedziałek a) klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, lub KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 b) barki: -PODCIĄGANIE [...]
[...] siedząć 12,10,8,6 2.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 12,10,8,6 3.Wznosy boczne sztangielek 12,10,8,6 4.Kaptury 12,10,8 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 12,10,8 2.Prostowanie przedramion na wyciągu 12,10,8 3.Wyciskanie francuskie sztangielek oburącz 12,10,8 Brzuch to w domu,wecześniej A6W teraz AbSik :) [...]
[...] na skosie górnym 3s -superserie (dipy na poręczach , rozpiętki na bramie) po 3s -uginanie drążka z wyciągu Górnego 4s -ściąganie linek z wyciągu Górnego 4s -pompki z wąskim rozstawem rąk 3s Wtorek- plecy biceps - superserie (Podciąganie na drążku, ściąganie drążka po4s) (drążek na zmiane 2 podchwytem i 2 nachwytem -wiosłowanie w opadzie [...]
[...] 10/8/6/6 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku. 12/12/12 DT Biceps+triceps 1. Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej w leżeniu 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10/8 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąć (chwyt odwrotny) 15/15 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (łamana) 10/10/10 2. Uginanie ramion z [...]
Siemanko.Mam 19 lat, 80kg wagi i 180 cm wzrostu. Postanowilem troszke podniesc swoja mase i licze na to ze mi w tym pomozecie oceniajac moj plan. PON: klataka, biceps WTO:---------------- SRO: barki, triceps czw:---------------- PIA: klatka, grzbiet SOB:---------------- NIE:---------------- brzuch codzienie A6W KLATKA: -wyciskanie w lezeniu na [...]
[...] Unoszenie ramion w przód 4s 12/10/8/6 4głowe grzbietu: Sztruksy 4s 10/10/10/10 Sobota: Plecy + Łydki MC 5s 8/6/4/2/1 Dzień Dobry 3s 12/10/8 Ściąganie drążka do karku wąskim podchwytem 4s 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlom 4s 12/10/8/6 Wiosłowanie końcem sztangi 4s 12/10/8/6 Ściąganie drążka szerokim nachwytem 4s 12/10/8/6 Wspięcia na palce [...]
[...] pleców): 4x8 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej): 4x20 Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne): 4x20 Uginanie przedramion z hantlą (m. dwugłowe ramion): 4x15 Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion): 4x10 Uginanie nadgarstków z hantlą w ręku (m. przedramion): 4x25 do tego po kazdym treningu najpierw biegalem 6km potem jechalem [...]
Witam cwicze juz 5 miesiecy z czego 3 miesiace treningu dla poczatkujacych widac efektyzrzucilem brzuszek cycki zrobilem sie szerszy klatka lepsza jednak jest jeden duzy problem mianowicie biceps tzn stojac prosto przed lustrem jestem szerszy klatka wieksza jednak rece sa chude i wyglada to nieproporcjonalnie chodzi mi o grubosc rak stajac prosto [...]
Witam czy mógłbys mi pomóc w ułożeniu planu wyciskaniu mam 35 lat staz na silce obecnie 2lata wczesniej jak bylem mlodszy 4lata waga 115kg wycisk 130kg.Moj plan to : poniedzialek wl 60kg/12razy , 100kg/8razy, 110/6razy, 120/4, 130/2lub raz wl skos gorny 70kg/10, 80/8 , 90/6, 100/4 , czasami 110 raz rozpietki na maszynie 4razy10 wyciskanie hantlami [...]
[...] w leżeniu 12/10/8/ Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/ Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/6 Środa : Plecy + biceps Martwy ciąg 12/10/8/6 Podciąganie końca sztangi w opadzie /12/10/8/6 Wiosłowanie 12/10/8/6 kaptury 12/10/8/6 Uginanie [...]
Płeć: M Wiek: 15 lat 10 miesięcy Waga: 59 Wzrost: 174 Cel treningowy: przybranie na masie Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka , sztangielki , drążek. Zażywane suplementy: gainer ( magnum 8000 trec) Poniedziałek : Plecy + biceps [...]
Witam mam 24 lata 173cm waże 60kg cwicze od roku czy moze ktos zerknac na moj plan treningowy i ocenic lub poprawic? Z góry dziekuje. A -przysiady ze sztangą na karku 4s 12/10/8/8 powt. -wiosłowanie hantlem w opadzie jednoracz 4s 12/10/8/8 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 12/10 powt. -rozpietki na płaskiej 4s 12/10 powt. [...]
witam . chce was prosic o ocene mojego planu na mase treningi 4 razy w tyg. poniedziałek klata + przedni akton barkow + biceps klata wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 skos hantlami 12 12 12 skos ujemny 12 10 8 rozpietki 10 10 10 barki wyciskanie sztanga z tylu 12 10 8 sztanga z przodu 12 10 8 wyciskanie hantli 12 12 12 bicpes sztanga [...]
[...] FBW A Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi nad głowę 3x12 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 2x12 FBW B Martwy ciąg przy użyciu sztangi 3x12 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 2x12 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x12 [...]
[...] nowy. Oto on: Klatka piersiowa: - rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej - popmki z szerokim rozstawem rąk - pompki szeroko, z nogami u góry - pompki z wąskim rozstawem rąk - pompki na wysokości barków. Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz za głowę siedząc - pompki w podporze tyłem Barki: - wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
