[...] leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] 8 , 6 2 ćw. plecy : podobnie tylko w innej pozycji 3 serie 3 ćw. plecy : martwy ciąg 3 serie Triceps 1 ćw. uginanie rąg za głowe z hantlem 4 serie 2 ćw. ławka prosta z wąskim chwytem 4 serie 3 ćw. prostowanie rąk w opadnie 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: ~3 [...]
[...] 2. Podciąganie sztangi do brody 2 serie po 6 powtórzeń 3. Unoszenie rąk ze sztangielkami na przemian przodem stojąc 2 serie po 6 powtórzeń Tricepsy 1. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie po 6 powtórzeń 2. francuskie wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 4 serie po 6 powtórzeń *Ostatnio na dobitkę robię wyprostny rąk z górnym drążkiem [...]
[...] na ławce skośnej,rozpiętki ,martwy ciąg ,wyciskanie hantelek,uginanie przedramion z hantelkami ,przysiady z hantelkami,uginanie nadgarstków,pompki na taboretach,pompki z wąskim ust.,posiadamy drążek Interesuje mnie coś takiego tylko moja wiedza z zakresu kultyrystyki jest dość mała i potrzebuję kogoś do ułożenia planu ,wyglądającego mniej [...]
[...] 3x po 8 - wyciskanie zza głowy leżąc sztangą łamaną-> francuskie (może jeszcze 3x po 8 ściąganie drążka do dołu, łokcie nieruchomo?) Biceps: 3x po 8- sztanga łamana (na wąskim czy na szerokości barków?) 3x po 8- handelkami B Nogi: prostowanie ud z ciężarem siedząc. ( hm a może tu w B dać przysiady ze sztangą?) Klatka piersiowa: 3x po 8- [...]
Witam. Mam 15lat wzrost 162cm waga 55kg To moj plan treningowy Poniedzialek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po8-10 powt. 30kg 2.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po 8-10 powt. 55kg 3.rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej 4 serie po 12-15 powt. [...]
[...] -Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10 Wznosy bokiem siedząc 3 x 10-12 -Triceps: Wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie z czola (nachwyt) 4 x 8-10 Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (sznur) 3 x 10-12 w piątek w miare mozliwosci nogi i [...]
[...] - 3 serie 10/8/6 Wyprosty tułowia na ławeczce - 3 serie 12/10/8 Przenoszenie sztangi za głowę - 2 serie (alternatywna opcja) 10/8 ~~TRICEPS~~ Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 3 serie 10/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc/leżąc - 3 serie 10/10/8 Odwrotne pompki/Pompki na poręczach/Prostowanie przedramion na wyciągu - 3 [...]
[...] UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/8 (podciaganie na drazku niestety nie wchodzi w gre przynajmniej na razie) 2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 3. martwy ciąg 12/10/8/8 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. unoszenie sztangii zza głowy 3x10 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3xMAX jezeli mozecie to zerknijcie i porawcie co trzeba. plan ten posklejalem z kilku [...]
[...] - 10,8,8,6,4 Podciąganie w szerokim uchwycie (do karku) 5 serii - 10 powt. Super seria:- wyciskanie ze sztangielkami na ławeczce pochyłej 5 serii - 10,8,8,6,4 Podciąganie w wąskim uchwycie 5 serii - 10 powt. Rozpiętki ze sztangielkami 5 serii - 10,8,6,6,4 Zanurzenia na poręczach równoległych 5 serii - 15,10,8,8,8 Wiosłowania ze sztangą w [...]
Sytuacja jest taka: chodzę na siłownię od października - moim celem było po prostu zrzucenie sporej nadwagi - ważyłem 105kg przy 181, wcześniejszy staż na siłowni z dodatkiem basenu był bardzo dawno i nie był to dobry trening ale ogólnorozwojowo działał dobrze, ogólnie zawsze uprawiałem sport, nie należałem do słabiaków, ale zapuściłem się przez [...]
[...] na drążku nachwytem (z krzesłem ) 4s Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3s Klatka:Pompki na poręczach 4s Barki: pike push up 3s Biceps: podciąganie wąskim podchwytem 3s Triceps: odwrotne pompki 3s Brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Przedramiona: zwis oburącz 30sekund 3s Dieta: Jakoś określonej diety nie mam ale [...]
[...] uchwytu do karku 6-8 4 serie 3.Ściaganie rogów do klaty na siedząco 8-10 3 serie Piątek Triceps (zastanawiam sie nad katowanie bicepsu 2 raz w tygodniu) 1.Wyciskanie wąskim chwytem gryf prosty 6-8 4 serie 2.Prostowanie przedramion nadchwytem na wyciągu 8-10 3 serie 3.Hantelka za głową i prostowanie przedramienia 8-10 (na ręke) 3 serie [...]