Wspinacze nazywają to przyblokiem. Wykonują je też ludzie, chcący podciągnąć się na jednej ręce. Jest masakrycznie ciężkie. Musiałbyś zacząć podciągać się wąskim podchytem z obciążeniem. Gdy będziesz kilka razy podciągał dowieszone 50% masy swojego ciała możesz pomyśleć o pierwszych przyblokach (na początek mogą być takie, że jedną ręką chwytasz [...]
Samego środka nie da rady wycwiczyc, ale dobrze jest cwiczyc wąskim chwytem - na szerokość barków (sztanga, sztangielki, ściąganie linek) pobudza całą klatkę z naciskiem na jej środkową część. pozdro.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8 powt. - unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10 powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12 powt. Czworogłowe ud: - prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12 powt. [...]
jemu chodziło o to że przy wąskim chwycie nie ma takiego spięcia mieśni pleców ze za pomocą tych miękkich chwytów można bardziej dopiąc plecy przez co to ćwiczenie jest skuteczniejsze pod wzgledem hipertrofi dlatego czułem się zmieszany po obejrzeniu i czytaniu komentarzy pod jego filmami a jest ich sporo na ten temat i jest sporo przeciwników [...]
[...] jeśli tylko lepiej Ci się trenuje i lepiej je czujesz. Unoszenie w przód bym usunął z planu bo masz tam sporo wyciskań. Wyciskanie francuskie możesz zastąpić wyciskaniem wąskim chwytem. Maszyna fajnie się sprawdza, a negatywy dają mocny bodziec więc obie metody są bardzo fajne ważna w nich jest progresja. Martwy jest podstawą i warto się go [...]
jeżeli zdecydowałes sie na taki zestaw to zrob sobie, choc uważam że ten co podaje drsguat jest ciut ciekawszy że tak to nazwe. zrob sobie jeden zestaw 1.przysiad z sztanga na barkach -3 2.wioslowanie sztanga -3 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 4.wyciskanie zolnierskie - 2 5.uginanie ramion z sztanga stojac - 2 6.pompki na poreczach - 2 [...]
**Poniedzialek** Klatka Na płaskiej ławeczce 4-5 serie 8-12 powtórzeń 45* 4 serie 8-12 powtórzeń <co to za cwiczenie? Rozpietki płasko 3 serie <w zupelnosci starcza 3 Biceps: Sztanga stojac 4 8-10 na modlitewniku 3 serie 10 powtórzeń Hantlami siedząc 3 serie 12 powtórzeń **wtorek** Barki uzupelnij sobie barki bo je ominales! Triceps: [...]
Oto mój trening FBW 15/10/5 zaczynam od jutra/dieta w trakcie układania ale narazie zdrowo sie odzywiam także nie bedzie przeszkadac tak mi sie wydaje A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 2s tric - wyciskanie w waskim chwycie 2s plecy - podciąganie 2smax i martwy 2s ściąganie drążka szerokim 3s/2s uginanie nóg w [...]
[...] bez pochylenia sylweka pionowa, pompki odwrotne czy pompki diamentowe. Biceps no cóż jego trudniej wyizolować, w podciąganiu sporo pracuje, zwłaszcza w podchwycie (najlepiej wąskim) więc jak zrobisz z 2 serie wąskiego podciągania starając się pracować głównie bicepsem to może pleców nie przetrenujesz. Trening taki 3x w tygodniu. Właściwy plan [...]
mój trening dokałdnie wyglada tak: ( SPLTI) Poniedziałek KLATA BIC wycisaknie na prostej 12-10-8-6-4 zaczynam od ( same talerze) 30kg i dodaje 5 kg co serie skosna 12-10-8-6-4 butterfly/rozpeitki 25-20-15 podnsozenie z suplinacja nadgarstka ( na jedna reke) 12-10-8-6 modlitewnik 12-10-8-6 podnoszenie o kolano 15-12-10 SRODA TRIC PELCY podciaganie [...]
[...] Bierz z podwieszonych, etap 3. Żadna kontuzja Cie nie wyeliminowała więc każda partia możesz dostać coś dla siebie, możesz włączyć w to ćwiczenia na triceps/biceps. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-23 18:45:08
Ok. Ja bym jeszcze widział drążek na początku i wyglądałoby to tak 1. Drążek nachwytem 2.Przysiad 3.Wyciskanie 4.Martwy ciąg 5.Military press 6.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 7.Uginanie ze sztangą W kazdym cwiczeniu po 4 serie po 10-12 powtórzen. Nie bd za duzo po takiej przerwie?
Ogólnie chcę ćwiczyć w domu. Sprzęt jakim dysponuję to drążek, gryf prosty i łąmany, 2x hantle i ławeczka (http://allegro.pl/42-kg-zestaw-obciazen-lawka-laweczka-1075-xz-i5998149383.html) łącznie mam z 80kg obciążenia. Mój trening głównie będzie bazował na 3 dniach w tygodniu: 1 dzień: Nogi i barki Nogi: Przysiad z sztangą, wykroki z hantlami i [...]