wąskim

[...] 3 x 8 3. Wyprosty tułowia z obciążeniem 3 x 5 4. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 Trening 4 1. Przysiady 4 x 6 2. Wyciskanie 1 tydzień 5 x 5 wąskim chwytem 2 tydzień 4 x 4 połowa ruchu 3. Wyciskanie w siadzie 4 x 6 4. Wznosy przodem 3 x 8 5. Triceps 3 x 8 6. Brzuch 3 x 20 Schemat 2 Trening "cięzki" [...]

[...] -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Trening siłowy we wtorek, czwartek i sobotę. Do tego wtorek, czwartek - aeroby 40-50min, a w środę HIIT. Niedziela wolna MMA jako dodatek, tylko 2 [...]

[...] -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 a powinno byc: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) [...]

[...] opróćz -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC Ćwiczenia wielostawowe nie są wyizolowanymi ćwiczeniami(Prostowanie ramion na poręczach,wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc) Wszystkie pozostałe gdzie pracuję tylko staw łokciowy należą do wyizolowanych. 3) jakie sa jecze cwiczenia izolowane na barki oprócz -unoszenia bokiem [...]

[...] ćwiczenia które angażują tylko jeden staw są ćwiczeniami izolowanymi.W momencie zaangażowania więcej niż jednego stawu ćwiczenie staje się ćwiczeniem złożonym (wielostawowym). Podaję przykład: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce wąskim chwytem z klatki lub przepony, na triceps (ćwiczenie złożone) Prostowanie ramion na wyciągu (izolowane) Pozdro

[...] ławce 3x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10 TRICEPSY -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 5 DZIEŃ: GRZBIET -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 -podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4x6-10 -podciąganie sztangielki [...]

Trenuj barki tylko raz w tygodniu, bo i tak zapewne dostają porządny wycisk podczas treningu pleców i klatki piersiowej. Plan wyżej wymieniony jest ok. Na początek wyciskanie sztangielek, potem wznosy na aktony boczne i tylne i dobrym ćwiczeniem jest też podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim chwycie. Powodzenia. JUST BRING IT!!!

[...] nadgarstku? w moim wypadku podciąganie w szerokim chwycie wykonuje podczas treningu pleców... dosyć dobrze przytrenowuje przy tym czworoboczne... natomiast na podciągania w wąskim chwycie lepiej reagują mi barki(czworoboczny mniej aczkolwiek też jest angażowany w prace) Staraj się skupić na unoszeniach sztangielek na boki stojąc lub siedząc [...]

Tylko nie dodałem że skos na sztandze i na chantelka jest różny. Czy wtedy moge robić oba ćwiczenia ?? Czy może zastąpić jedno z nich wyciskaniem na skosie w waskim chwycie na srodkowe-górne czesci klatki??

Lepszy taki niż żaden, zawsze podciąganie w wąskim i neutralnym chwycie możesz zrobić.

wyciskanie na klatke wąskim uchwytem. Powinno rozbudowac srodek klaty.

Daj: 1) ściąganie uchwytu wyciągu z góry ale wąskim chwytem 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie (albo sztangielką żeby złapać technikę) 3) Przenoszenie

POWINIENES SPROBOWAC WYCISKANIA W WASKIM UCHWYCIE(RECE POWINNY BYC ODSUNIETE OD SIEBIE OK 20 cm) POZDRAWIAM --- NARA Brutyn

ja bym radził jednak wziąść się za te hantle wyciskanie wąskim chwytem jest ma triceps dziękuje

cos takiego wymysliłem: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga [...]

jonasz1987 CO ty masz za wymiary ze sie nie miescisz w drzwi? Ja nie powiem ze spokojnie cwicze na drazku ale jakos daje rade. Mam dokladnie taki sam 80cm i jak zlapie prawie na krancach to spokojnie mozna sie podciagac tylko trzeba wypracowac technike. Jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co sie ma. Podciaganie podchwytem za to (szczegolnie w [...]

[...] 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 To jest podstawowy plan fbw 5x5. Teraz mam takie pytanko czy nie dodac w treningu b cos na biceps? Wiem ze jest tam wioslo i podciaganie ale nie odczuwam [...]

u lekarza nie bylem Wszędzie 5 powt. na barki daje 8. na brzuch i łydki 15-20 PON Klatka, biceps i brzuch: Wyciskanie na ławeczce 4s WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4s - ta maszyna: http://www.kulturyst...ki/image030.gif podobno jest na górę klatki ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s - robiłem zwykle ot teraz się przerzuciłem na maszynę [...]

[...] po określoną ilość powtórzeń i ostatni obwód na maxa. nogi: przysiady z wyskokiem plecy: podciąganie nachwytem klatka: pompki z nogami na podwyższeniu barki: pompki z wąskim rozstawem rąk triceps: pompki w podporze tyłem (tzw. pompki szwedzkie) biceps: podciąganie podchwytem wzięte z tego art: [...]

[...] plan - Lekkie FBW (przygotowanie) Typ budowy - Ekto. 1. Klatka, Triceps. Wyciskanie na ławce płaskiej 8/6/4/4/2 Wyciskanie sztangielek 3X6. Rozpiętki 2X6. Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 8/6/4/2 Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 8/6/4/4. 2. Czworogłowe i dwugłowe ud, łydki, przedramię.Przysiady ze sztangą 8/6/4/2. Prostowanie nóg w siadzie [...]