wąskim

na srodkowa czesc klatki najlepsze sa rozpietki, wyciskanie w waskim uchwycie, i wycisk hantle

Dużo ważniejsze pytanie GDZIE NOGI?. Co do bicepsa to polecam wywalić uginanie młotkowe, a zwykłe robić w supinacji nadgarstka, dodać też podciągi i uginanie sztangą. Wyglądałoby to tak: Podciąganie Wąskim 3s Uginanie Rąk ze sztangą 4s Uginanie Rąk z Hantlami w supinacji Nadgarstka 4s Nie podałes założeń treningu... Arnold Schwarzenegger [...]

Ale ja już teraz się podciągam, bez pomocy , szerokim nachwytem 4-5 razy a wąskim 6-7

Zdjęcie produktu do testów. http://i1191.photobucket.com/albums/z478/ZuluM/20121119_180539.jpg I krótki filmik z wczoraj: http://www.youtube.com/watch?v=Dp-XLvju0zs Obecnie jestem po sezonie startowym z którego nie bardzo jestem zadowolony. Miałem chwilę przerwy, około tygodnia gdzie nie trenowałem i mogłem pozwolić sobie na odstępstwa od diety [...]

trening pierwszy: 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30 stopnii ku gorze + 2. sciaganie drazka nadchwytem do klatki piersiowej + 3. wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej stojac na miesnie naramienne 4. przysiady ze sztanga 5. zginanie ramion ze sztanga stojac 6. wyciskanie sztangi w waskim chwycie na lawce poziomej. 7. Unoszenie [...]

kolega mi proponował łączone serje straszne spina łape prubowałem ale też mam motyw z strasznie wąskim bicepsem mozna powiedzieć ze idzie do góry a nie na boki. teraz staram sie cwiczyc uginanie młotkoweale nie bede sie supiał na bicu tylko na tricepsie przecierz to 1/3 reki 3 głowy

[...] nie jesli masz jako priorytet ustawiony na plecy i klate. teraz zrób tak poniedziałek i czwartek uginanie ramion stojac sztangą ile wlezie tak zeby bolało na nastepny dzien wtorek piatek triceps najlepiej francuskie i mogą być pompeczkiw wąskim rozstawie sroda i sobota barki i nogi chyba że nie robisz to sobie brzuch zrób jakoś sog na poczatek

Na wewnetrzne aktony klatki najlepiej robic wyciskanie sztangi na plaskiej lawce w WASKIM uchwycie. Szerokie wyciskanie jest na zewnetrzna strone klaty.

A ja jestem ciekaw co Wzorek wlasnie pisze za plan. Serio. revan2005: Twoj plan cos tam zmienia w wytrzymalosci, ale nie rozni sie niczym od poprzedniego jesli chodzi o sile. Powiem wiecej: mimo malego stazu zawodnika te ost 12 powt na dobicie moze co najwyzej dobic zdolnosci generowania silnych bodzcow silowych. Rozni sa ludzie ale i tak w [...]

raz w tygodniu staram sie zmieniać co każdy trening kolejność ćwiczeń. ten trening robie od 1 listopada czasami wyciskanie wąskim uchwytem płasko zmieniam na wyciskanie sztangi głową w dół

[...] pracujesz z wysiłkiem. 2) Progres stosować tylko w razie odczucia że w danym ćwiczeniu możesz więcej. Proponuję progres w wysokości 2 kg przy wyciskaniu na klatkę, 2 kg przy wyciskaniu w wąskim ( o ile nie jesteś w tej dziedzinie kaleką i nie robisz tego np. 15 kg ) oraz 1 kg w odniesieniu do rozpiętek. 3) 2 tygodnie to trening regeneracyjny.

Aha, bo myślałem ze progresja z treningu na trening ma dotyczyć wszystkich ćwiczeń. Czyli to nie problem jak w takim razie przy wyciskaniu wąskim chwytem z terningu na trening będzie ten sam ciężar bo nie daje rady już dokładać?

[...] nie zawsze mam możliwość dobrania innego ćwiczenia na dane partie, więc szukam innych możliwości przemeblowania treningu:) powstało tylko pytanie czy np. wyciskanie na ławce 3x10 plus pompki szwedzkie/wyciskanie wąskim chwytem 5x5 = dysproporcja w sylwetce, czy też na amatorskim poziomie uprawiania sportu nie ma to aż takiego znaczenia:)

uginanie ze sztangą w bardzo wąskim uchwycie 5 x 8-14 uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 8-12 plus izometryk w przerwach Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-16 08:20:36

Wywal skos, szrugsy. Wykroki równiez zbędne. MC z przysiadem rób alternatywnie. Podciągaj się waskim podchwytem. Chcesz robić zamiennie ćwiczenia na ramiona ?

mozesz wykonywac taki trening: klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10 8 6 6 10 (12 10 8 8 12) wyciskanie hantli na skosie 3-4 serie po 8,10 ruchow rozpietki na plaskiej lub na lekkim skosie 3-4 serie po 12 ruchow biceps: uginanie rak ze sztanga stojac 12 10 8 8 uginanie rak na modlitweniku ze sztanga lub sztangielka 12 10 8 8 mozesz [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 4 serie przt barkach robie jeszcze 4 serie szrugsów (nie wiem jak to sie pisze) sobota: triceps: 1) wyciskanie francuskie 3 serie 2) wyciskanie wąskim uchwytem 3 serie 3) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie 4) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

[...] W OPADZIE TULOWIA przt barkach robie jeszcze 4 serie szrugsów (nie wiem jak to sie pisze) OK sobota: triceps: 1) wyciskanie francuskie 3 serie DAJ 4 SERIE 2) wyciskanie wąskim uchwytem 3 serie ---WYWAL 3) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie ---WYWAL 4) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

moze byc za pozno ale: pietnastki robisz po 1 serii dzyszki robisz 2 serie piatki 3 serie mozna rowniez zrobic 2 tygodnie negatywow jak stawy cie nie bola. wlasnie skonczylem cykl HST i jestem na SD, mam trening na kazda partie ciala, ale nie lubie robic lydek... tak wyglada moj trening: wyciskanie hantli na lawce skosnej(gorne aktony klatki) [...]

[...] Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 3x12 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 3x12 3.Rozpiętki - 3x12 4.Pompki na wąsko - 3x12 Triceps: 1.Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem - 3x12 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x12 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x12 4.Pompki w podporze tyłem - 3x12 Wtorek - [...]