wąskim

sens tego zdania jest taki, ze Fiodor nie jest wąskim specjalistą. jest wspaniale wszechstronny. kwestia parteru - cóz, można polemizować. dla mnie najlepszym na glebie w HW jest Minotauro. A Fiodor wyraźnie preferuje stójkę, i tam się chyba czuje najlepiej.

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12 razy w każdej stały cięzar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12,10,8,6 - zwiększamy cięzar Wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem 3 serie 12,10,8 - zwiększamy cięzar Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 3 serie 12,10,8 - zwiększamy cięzar Wtorek : nogi plecy bicepsy Przysiady [...]

Bolą stawy nie mięśnie. Myślę, że moje stawy są przeciążone. Co do techniki to podciągam się nachwytem z szerokim rozstawem rąk. Przy podciąganiu podchwytem z wąskim rozstawem rąk nie ma problemu. Mariusz

wszystko zalezy od cwiczen bo jezeli dasz na trceps np. pompki na poreczach i wyciskanie waskim uchytem, a wczesniej cwiczyles klate to bedzie masakra... Ja osobiscie nie moge trenowac bicepsu po grzbiecie, gdzyz moje przeramiona wysiadaja Osobiscie lubie trenowac Klatka+Biceps a triceps lacze z Barkami grzbiet sam na odzielnej sesji [...]

wg mnie jezeli chesz tylko cwiczyc w domu wiec tak: pompki to podstawa klatka pracuej i plecy i treceps, mozesz w waskim uchwycie srednim i szeroki. tezez mozesz robic mnale ruchy i pompowac klatke. Potem drazek to tez jest podstawa. a bicola i tricepsa mozesz robic chantlami tylko ze np 3 serje po 12 10 8 powtorzen, jak robisz bicepsa to [...]

Treningi" ( tak jakby) I 1. Klata (ławka prosta 6 serii - po każdych 2 zwiększenie ciężaru powtórzenia 12, 12, 10(lub8),10(8), 8(6),8(6). 2.Rozpiętki na atlasie siedząc 4 serie 3. Nogi ( wyprost nóg siedząc (na atlasie)) 4. Grzbiet ( przyciąganie drążka w szerokim uchwycie do karku- 6 serii) 5.Przyciąganie drążka wyciągu siedzac do [...]

[...] 5x - Wspięcia na palce 4x Wyciskanie płasko sztanga 4x Wyciskanie skos sztangielki 4x Wyciskanie hantli siedząc 4x Uginanie przedramion chwyt młotkowy 4x Brzuch (ćwiczenie na kółku) 4x B: MC 5x Uginanie podudzi 3x Wyciskanie żołnierskie 4x Wiosłowanie 4x Wyciskanie w wąskim chwycie 4x Uginanie sztangi stojąc 4x Wspięcia na palce 4x

[...] 4x Wyciskanie hantli siedząc 4x Uginanie przedramion chwyt młotkowy 4x Brzuch 4x B: MC 5x Uginanie podudzi 3x Wyciskanie żołnierskie 4x Wiosłowanie 4x Wyciskanie w wąskim chwycie 4x Uginanie sztangi stojąc 4x Wspięcia na palce 4x Brzuch 4x Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2017-03-18 15:07:26 Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu [...]

a więc: Poniedziałek: Klatka + Triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -rozpiętki na płaskiej 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek zza karku 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12,10,8,6 Środa: Plecy + Biceps -drążek do karku, szeroki uchwyt [...]

[...] 3x12 4. Wiosłowanie, ściąganie linki do brzucha 3x12 5. Jedno ćwiczenie na biceps, modlitewnik, linka 3x12 Piątek (biceps,triceps) 1.Unoszenie sztangi stojąc 4x8,8,6,6 2.Unoszenie hantli 4x8 3.Modlitewnik, sztanga łamana 4x8 4.Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 5.Wyciskanie francuskie jednorącz 4x8 6.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 7.Brzuch

[...] obciążenia na tych sztangielkach więc wykonuj każde powtórzenie powoli Przenoszenie sztangielki nad głową 4 serie 12 powtórzeń Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem w wąskim rozstawie rąk 4 serie x max Kolanko 4 serie 10-12 powtórzeń Przedramiona: siedząc - zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną podchwytem w oparciu przedramienia o [...]

Czyli lepiej jakbym zamiast wiosłowania hantlami robił podciąganie na drążku, czy może zostawił wiosłowanie a podciąganie dał zamiast uginania ramion (np. wąskim podchwytem - chyba bardziej angażuje biceps)?

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 Wyciskanie skos sztangielek 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x10 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x10 + łydki Zestaw B: High pull 5x8 Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 + obciążenie jak za lekko MC 4x8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10 Uginanie [...]

Ja zauwazylem zdecydowanie najlepsza prace oblego przy przenoszeniu lezac. Ruch jest raczej podobny do podciagania w waskim neutralu. Poza tym Krzychu lamiesz forumowy dogmat o dublowaniu, brawo, hehe... oczywiscie dublujace cwiczenie na innej intensywnosci leci, wiecej ruchow rozumiem...

[...] sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 2s Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z "supinacją nadgarstka" 2 s ZESTAW B Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: [...]

[...] dlatego szukalem rozych stron i porad az trafilem tutaj :). Postanowilem skorzystac z propozycje jednego z forumowiczow z tematu, ktory wyzej zamiescilem i dorzucam do biegania 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą. Sadze ze jestem na takim wlasnie etapie

[...] dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. [...]

[...] na poreczach 3dzien BARKI wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-8 unoszenie hantli na przemian na prostych rekach przed sobą 3x 12unoszenie bokiem ściąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 3x 12-10bokiem w opadzie i taka śmieszna maszyna gdzie sie rozchyla ramiona 3x 12wywal NOGI wypychanie ciezaru na suwnciy 4x 10-15przysiad prostowanie nog w [...]

Z planu B zamieniłbym również wyciskanie wąsko na tricka z innym ćwiczeniem jak np. francuskie :) Powodzenia . To ja tak zapytam przy okazji...jest skuteczniejsze? Bo np w wąskim mogę powiedzmy 80 x 8, a we francuskim hantlami powiedzmy 15 x 8...wydawałoby się, że francuz powinien być jako ćwiczenie suplementacyjne, a wąsko raczej jako główne na [...]

[...] zamieniłbym na podciąganie sztangi wzdluz tułowia. " - hah, to akurat sprawa indywidualna :D "4. Nie ma szrugsów wogóle, czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem jest jako ćwiczenie na kaptury ? Jak tak to ja bym to ćwiczenie zrobił właśnie w barkach." - j/w :D. Ja zawsze łączy kaptury z plecami. "5. Co do [...]