FBW na masę tylko hantelkami do oceny

Witam. Co sądzicie o moim planie? Plan byłby wykonywany 3 razy w tygodniu (Pn, Śr, Pt). Jeden zestaw wystarczy czy może lepiej ułożyć jeszcze jeden i przeplatać?

[Nogi] Przysiady ze sztangielkami na barkach 3x10
[Nogi/dół pleców] Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
[Plecy] Wiosłowanie hantelkami w leżeniu na ławce 45 3x10
[Klatka] Wyciskanie na płaskiej ławce 3x10
[Barki] Wyciskanie sztangielek stojąc 2x10
[Biceps] Uginanie ramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 2x10
[Triceps] Pompki na poręczach 2x10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 76

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Snowboard

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Regulowana ławka, 2 sztangielki regulowane (od 2,5 - 30kg), drążek.

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: MHP Up Your Mass

Starczy Ci jedne plan na początku, Plan dobry, mozesz dodać wspięcia a raz uginanie nadgarstków zamiennie, pn wspiecia, sr ginania, pt wspięcia, w pn uginania itd. Drążek dodaj jeszcze.

Ok, dzięki. Drążka na razie nie dodam bo za cienki jestem w podciąganiu szerokim nachwytem (max jedno powtórzenie).

Podłóż sobie krzesełko i pomagaj sobie nogą.

dokladnie podciaganie musi byc chociaz po tym jednym razie, z treningu na trening bedzie coraz lepiej, rdl zmienil bym na sumo, drazek zastapi Ci uginanie na biceps, trening ogolnie dobry.

Czyli lepiej jakbym zamiast wiosłowania hantlami robił podciąganie na drążku, czy może zostawił wiosłowanie a podciąganie dał zamiast uginania ramion (np. wąskim podchwytem - chyba bardziej angażuje biceps)?

Podciąganie daj dodatkowo do planu.