Jeden cykl kreatyny

kreatyne bierz bez fazy nasycenia- w nietreningowe rano 5 gram a w treningowe rano 5 gram i po treningu 5 gram- jest takze wielu zwolennikow takiej metody aby w dni treningowe brac tylko 5 gram po treningu

bialko stosuj jako dopelnienie diety

wrzuc trening to Ci pomozemy i go skorygujemy

co do szczepionek i znieczulen przeciwwskazan nie ma a z narkoza nie wiem ale pewnie tez nie

Białko dawkuj zaleznie od diety, dam taj gdzie go brakuje. Leczx ogranicz sie do 3-4 shakeow na dzien, nie powinno sie zbyt duzo dostarczac z odzywek w porownaniu do skladnikow odzywczych z jedzenia

faze nasycenia opusc, jezeli chcesz brac cyklicznie to moze byc tak jak rozpisali wyzej koledzy

jakie antybiotyki i srodki znieczuleniowe ?

"Treningi" ( tak jakby)
I
1. Klata (ławka prosta 6 serii - po każdych 2 zwiększenie ciężaru powtórzenia 12, 12, 10(lub8),10(8), 8(6),8(6).
2.Rozpiętki na atlasie siedząc 4 serie
3. Nogi ( wyprost nóg siedząc (na atlasie))
4. Grzbiet ( przyciąganie drążka w szerokim uchwycie do karku- 6 serii)
5.Przyciąganie drążka wyciągu siedzac do klaty( względnie brzucha:) też 6)
6.Biceps na prostej 6 serii (10,10,8,8,7,7) + triceps na przemiennie. Też na wyciągu ściąganie w dół(nie izolowany)

II

1.Klata
2.Rozpiętki
3.Nogi
4.Barki (wyciskanie sztangi 6 serii 12,10,8,zwiększenie ciężaru 8,6,6.)
5.Kaptur i obręcz? ( dźwiganie sztangi w szerokim uchwycie do lini klateczki)6 serii 20,10,10,8,8,3.
6. Biceps 3 serie ( prosta) / Biceps + triceps 3serie/ Triceps 3 serie.

III.

1.Klata plus grzbiet naprzemiennie
2. Rozpiętki atlas
3.nogi (to samo)
4.Barki (to samo)
5.Kapturek (to samo
6.Biceps (to samo)
7.Triceps (to samo)

Uff

Treningi" ( tak jakby)
I
1. Klata (ławka prosta 6 serii - po każdych 2 zwiększenie ciężaru powtórzenia 12, 12, 10(lub8),10(8), 8(6),8(6).
2.Rozpiętki na atlasie siedząc 4 serie
3. Nogi ( wyprost nóg siedząc (na atlasie))
4. Grzbiet ( przyciąganie drążka w szerokim uchwycie do karku- 6 serii)
5.Przyciąganie drążka wyciągu siedzac do klaty( względnie brzucha:) też 6)
6.Biceps na prostej 6 serii (10,10,8,8,7,7) + triceps na przemiennie. Też na wyciągu ściąganie w dół(nie izolowany)

II

1.Klata
2.Rozpiętki
3.Nogi
4.Barki (wyciskanie sztangi 6 serii 12,10,8,zwiększenie ciężaru 8,6,6.)
5.Kaptur i obręcz? ( dźwiganie sztangi w szerokim uchwycie do lini klateczki)6 serii 20,10,10,8,8,3.
6. Biceps 3 serie ( prosta) / Biceps + triceps 3serie/ Triceps 3 serie.

III.

1.Klata plus grzbiet naprzemiennie
2. Rozpiętki atlas
3.nogi (to samo)
4.Barki (to samo)
5.Kapturek (to samo
6.Biceps (to samo)
7.Triceps (to samo)


to zes ten treningodwalil chlopie
trenuj tak:
klatka- wyciskanie na prostej- 12,10,8,8 lub 10 8,6,6,12
wyciskanie na skosie 4serie
rozpietki

Nogi- przysiady po 12,10,8,8,10 powtorzen
wyciskanie na hack maszynie - 4 serie opcjonalnie wyprosty nog siedzac
uginanie podudzi w lezeniu-4 serie- opcjonalnie martwy ciag na prostych nogach
lydki-spiecia-4 serie po 12-15

Grzbiet-wioslowanie sztanga w opadzie tulowia-4 serie
przyciaganie wyciagu do brzucha-3 serie
przyciaganie wyciagu z tylu do karku /opcjonalnie z przodu w szerokim uchwycie lub waskim-4 serie
martwy ciag-3 serie

Biceps-uginanie rak stojac-4 serie
uginanie ze sztanga na modlitewniku 4 serie/opcjonalnie uginanie zhantlem lub uginanie rak z hantlami siedzac

triceps-wyciskanie francuskie-4 serie
uginanie siedzac ze sztangielka-3 serie
prostowanie rak na wyciagu lub pompki na porczach 3 serie

przedramiona- uginanie nadgarstkow ze sztanga

barki-wyciskanie zza karku 4 serie/ opcjonalnie z przodu
wznosy bokiem 3 serie
unoszenie przodem ze sztnga lub hantlami- 2 serie
unoszenie w opadzie tulowia 3 serie
kaptury 4 serie

brzuch-spiecia po 30 powtorzen 4 serie

Polacz to nastepujaco:
klatka z bicepsem
plecy z tricepse
barki
nogi

Trochę to skomplikowane. Ale dzięki.
Co to wiosłowanie sztangą?
Apropos nóg. Nie mogę robić przysiadów z obciążeniem bo mam kolano rozwalone.
Jest to dość słabo wyposażona siłka. Bez kumpla skośnej nie zrobię , a nie mam takowego.
Ale może coś pokobinuje w Nowym roku. O brzuch się nie martwię na siłowni. Jest to domowa robota:)

Co myślicie o tym łączeniu Biceps z tricepsem?
Podobno zwiększ ukrwieni.
Mam pytanie odnośnie tricepsów na wyciągu. Czy robicie izolowanym rychem. Tzn. bez angażowania innych mięśni. Sam triceps???

Trochę to skomplikowane. Ale dzięki.
Co to wiosłowanie sztangą?
INACZEJ PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA - ŁAPIESZ?
Apropos nóg. Nie mogę robić przysiadów z obciążeniem bo mam kolano rozwalone.
A CO MASZ KONKRETNIE Z TYM KOLANEM??
SIADY DZIAŁAJĄ WRĘCZ LECZNICZO NA KOLANA, - WIEM COŚ O TYM
Jest to dość słabo wyposażona siłka. Bez kumpla skośnej nie zrobię , a nie mam takowego.
Ale może coś pokobinuje w Nowym roku. O brzuch się nie martwię na siłowni. Jest to domowa robota:)

Co myślicie o tym łączeniu Biceps z tricepsem?
Podobno zwiększ ukrwieni.
MOŻNA ŁĄCZYĆ, TYLKO ABYŚ NIE ROBIŁ TEGO W DZIEŃ PO PLECACH ALBO W DZIEŃ PO KLACIE CZY BARKACH
Mam pytanie odnośnie tricepsów na wyciągu. Czy robicie izolowanym rychem. Tzn. bez angażowania innych mięśni. Sam triceps???
ZAWSZE TRZEBA SIE STARAĆ ABY NA WYCIĄGU ODIZOLOWAĆ TRICEPSA- NIE ROBIĆ RUCHÓW TUŁOWIEM, TRZYMAĆ ŁOKCIE W JEDNEJ POZYCJI (NIE POMAGAĆ SOBIE BARKAMI I PLECAMI)
ANTAGONISTYCZNIE PRACOWAĆ BĘDZIE JEDYNIE BICEPS, A SZEREG INNYCH MIĘŚNI - BĘDZIE NAPIĘTYCH ABY UTRZYMAĆ POZYCJE

wioslowanie sztanga- bierzesz sztange ,pochylasz tulow , nogi lekko ugiete i od wyprostowanych rak zaczynasz ruch ktory konczy sie w momencie ugiecia rąk i maksymalnego napiecia miesni , nastepnie zaczynasz powoli i kontorlujac ruch opuszczac sztange ale pamietaj aby rak nie prostowac do konca- mozesz cwiczenie to wykonywac nachwytem lub podchwytem

skoro nie mozesz robic przysiadow to zastap je innym cwiczeniem na miesnie czworoglowe a ktore masz mozliwosc wykonywania w swojej silowni

skos mozesz cwiczyc hantlami co na pewno w wypadku braku asekuracji jest duze bezpieczniejsze gdyz w razie czego hantle mozesz odrzucic na bok

biceps z tricepsem mozna trenowac razem ale to kwestia indywidualna jak lepiej Ci bedzie pasowalo - ja np. zaczalem cwiczyc te 2 grupy na jednym treningu kiedy zaczalem odczuwac lekka stagnacje i zastoj- triceps cwiczony po bicepsie ulatwia regeneracje oraz pozbycie sie kwasu mlekowego i rozluznienie tego pierwszego

o co Ci hcodzi z tym tricepsem na wyciagu? jakie wedlug Ciebie to sa cwiczenia izolowane na wyciagu a nie izolowane bo cos chyba pokreciles - prostowanie rak na wyciagu to prostowanie rak na wyciagu- pamietaj aby lokcie trzymac przy tulowiu i usztywnic sylwetke a sama prace beda wykonywaly miesnie trojglowe ramion

Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2004-12-17 16:37:16

Nie do końca Killer z tym wyciągiem i tricepsem. U mnie też angaż w tym ćwiczeniu mają mięśnie naramienne jak wspominał BYK.
No włąsnie jeszcze do końca nie wiem co z tym kolanem,ale się skręca. Pójdę na artroskopie i się dowiem więcej, a nawet więcej. Naprawią mi je.
Acha jak ja nie ma,m ćwiczyć bic i tic dzień po Barkach czy klacie. Przecież wszystko na raz ćwiczę. hmm...

No i jeszcze co to ten SoG i jak działa?
Ja nie ruszam tłowiem. Spróbujcie zwiększyć ciężar to na pewno same tricepsy wam działać nie będą.

Jak masz kolana z***ane to weź mały ciężara i rób dużo powtórzeń tak do 30, ja tak ćwicze często bo mam kolana porozwalane po ćwiczeniu wyskoku, ale lepiej idź na te badania