wąskim

czyli ostatecznie ma to być tak: Poniedzialek: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Tricepsy francuskie wyciskanie ze [...]

[...] 12,10,8,8 (niewiem czy Progresja)" Bez "-wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz (sztangielkami) 12,10,8,8 progresja LUB Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwycie" Wyrzuciłbym to ćwiczenie, a jeśli już, to nie robiłbym progresji, łokcie w ten dzień i tak dostaną po dupie "PLECY: -Podciąganie się na drążku 4 [...]

[...] francuskie w leżeniu (sztanga) 12,10,8,8 progresja -wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz (sztangielkami) 12,10,8,8 progresja LUB Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwycie -pomki w podporze tyłem 4x15 + cieżar Czwartek: PLECY + BICEPS + BRZUCH PLECY: *** plecy z założenia są bardzo silne, możesz robić więcej serii niż na inne [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 2 s /wywal Tricepsy:/tak jak w A - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 s - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Plecy: - martwy ciąg 2s/ ok - podciąganie na drążku 2s /ok Nogi: - przysiady ze sztanga 4s / daj wykroczne...prostowniki po m.c beda zjechane... i na [...]

ok...nie bede pisal wszystkiego bo to za duzo- streszcze tylko podstawy: Program nazywa sie "Ramie herkulesa",jest ukierunkowany na rozwoj tricepsa. 1.Wyciskanie na lawce poziomej w waskim chwycie 3serie\6-8 powt. 2.Pompki na poreczach 2-3 serie 3.Jak pkt1, z tym ze 15 powtorzen w wolnym tempie 2 serie 4.Uginanie ramiona ze sztangielka [...]

panowie nie podoba mi sie ta rozpiska szczerze mowiac;/ nawet przedramienia na niej nie ma;/ PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem [...]

[...] 2. Brzuszki z wykorzystaniem ławki skośnej. B: KLATKA: 1. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. PLECY: 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) do klatki. 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim BARKI: 1. Podciąganie sztangi [...]

[...] mocarz jestem,chwaląc się na każdym kroku, nie chce też gubić gaci z wysiłku od niezliczonej ilości powtórzeń, Pirat z Karaibów musi być na fali sfd to nie sobie będzie.. ja mam na to w....e Wyciąg w wąskim to o tego typu uchwyt chodzilo /SFD/2023/5/6/ce0815cf35e745df907c9cce11c0d06e.jpg Zmieniony przez - Dziarek63 w dniu 2023-05-06 22:47:45

[...] wyraźnej oznaki chamstwa. Pozwalał sobie czasem na jakieś swawole (np. w walce z Silvą), ale niemal nigdy nie dyskredytuje przeciwnika, zawsze powtarza, że ten-a-ten to dobry fighter. Jest nieufny i bawi się tylko w swoim wąskim gronie przyjaciół. Ma swój sposób bycia. To się może podobać, albo nie, ale mówić że to cham to spore przegięcie!

"Jest nieufny i bawi się tylko w swoim wąskim gronie przyjaciół" .........p.k.u. mirko mój człowiek. "Tak na prawdę nikt z nas nie zna osobiście tych zawodników, więc...najlepiej skończyć temat." ......... zgadzam się, możemy tylko obserwować, snuć domysły i komentować ale nie możemy OCENIAĆ. pzdr

A ogólnie to potrzebne w ogóle jest dodatkowe cwiczenie na biceps, skoro w planie mam podciaganie na drążku wąskim podchywtem?

[...] NOGI Martwy Ciag 2x rozumiem, że to ciąg na prostych nogach? Wykroki ze sztangielkami 2x PLECY Przenoszenie sztangi za glowe 2x oba won, daj drugie wiosło i podciąganie w wąskim Szrugusy 2x KLATA Wycisaknie stzangi skos dolny 2x Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x głową w dół ok, zamiast przenoszenia hantle wycisk [...]

Znalazłem trening cyklowy myslicie ze dobry na mnie ? I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - [...]

[...] 3 serie po 12 powtórzeń 6) Wyciskanie hantli nad głową siedząc 3 serie po 10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z ciężarkami (m. dwugłowe ramion) 3 serie po 12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 3 serie po 10 powtórzeń Co o tym sądzicie ? Dam rade zbudować mase i rzeźbe opartą na takim treningu i diecie ?

[...] Martwy ciąg:10-8-6-4 Wznosy Barków:4x 8-12 Podciąganie na drązku w szerokim uchwycie(nachwyt):4xmax Podciąganie sztangi w opadzie:12-10-8-6 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:12-10-8-6 ZAMIAST TEGO WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC Wyciskanie hantelki z za glowy:12-10-8-6 NIE ROB TEGO CWICZENIA Pompki w podporze tyłem:4x10 4.Biceps [...]

[...] drązku w szerokim uchwycie(nachwyt):4xmax <-- To cwiczenie proponuje na poczatek dobra rozgrzewka:) Podciąganie sztangi w opadzie:12-10-8-6 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:12-10-8 Wyciskanie hantelki z za glowy:3 x 12-10 Pompki w podporze tyłem:3x10 4.Biceps Unoszenie przedramion ze sztanga:12-10-8 Uginanie przedraminia w [...]

to skoro nie w wąskim to co w końcu na klate w domowych warunkach?

-pominales brzuch, najlepiej z obciazeniem- skosy. -sprinty wystarcza 40-60m, doloz np skoki w dal z miejsca np 6-10 pod rzad 2-3s. -jak wyzej kolega napisał wiecej skup sie na wlasciwych probach pchnięcia kulą, mniej takich udziwnien. - podciagania rob szerokim nachwytem do klatki(3serie) i waskim podchwytem(3s), podloz sobie krzeslo zeby zrobic [...]

[...] sztangielek w przód na przemian 12-10-8 Środa *tric,bic,przedramię 1.Wyciskanie fracuskie do czoła(sztanga prosta)12-10-8-6 2.Prostowanie na wyciągu 12-10-8-6 3.Wyciskanie wąskim chwytem (rób jako pierwsze!) 12-10-8-6 4.Unoszenia ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-8 5.Młotki 12-10-8-8 6.Modlitewnik 12-10-8-8 7.Unoszenie nadgarstków podchwytem [...]

nowy plan, co myslicie ? 1. nogi, brzuch przysiad 4x 12,10,10,8 wyprosty siedząc 3x15 martwy ciąg sumo 4x12,10,8,6 wykroki 3x20 allahy 3x20 podciąganie nóg w zwisie 4x12 plecy podciaganie 5x5 przyciaganie do brzucha 4x10/12 wioslowanie hantlami 4x15 sciaganie z wyciagu gornego podchwytem 4x15/12 opady na lawce rzymskiej 4x15 klatka, biceps [...]