wąskim

[...] sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 [...]

[...] ławce skośnej 3s x 14 Barki: - Military press 2s x 14 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2s x12 Tricepsy: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie 2s x12 Łydki: -Spięcia na palce ze sztanga Kaptury: -unoszenie sztangi stojąc szerokim uchwytem do klatki Brzuch: bez zmian -aeo - skakanka 20 min C [...]

[...] sztangą w opadzie(3) -martwy ciag (3s) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc (3) -uginanie ramienia chwytem młotkowym na przemian (3s) -podciąganie na drążku wąskim uchwytem (3s)to ćwiczenie dałbym jako pierwsze lub drugie w rozkładzie na plecy Dzień 3 Barki+nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy (4) -unoszenie bokiem (3) [...]

[...] 4s 10pow łydki: -Wspięcia na palcach stojąc (sztangę trzymasz na barkach) 4s 20pow -Wspięcia siedząc na palcach 4s 20pow Dzień IV Ramie Super-seria -Wyciskanie Sztangi w wąskim rozstawie rąk 12pow -Uginanie ramion z sztanga stojąc 10pow I przerwa i takie 3s. -Wyciskanie francuskie leżąc 10pow -Uginanie ramion na przemian z skrętem nadgarstka [...]

[...] 66kg wagi, 7 miesięcy stażu martwy ciąg. Kolego, nie słuchaj jego rad, przede wszystkim nie rób klaty z tricepsem. Nigdy w życiu nie będziesz w stanie dobrze skatować trica wąskim wyciskaniem po klacie, nie muszę Ci mówić czemu, bo to jest proste jak budowa czołgu T51. Ćwicz standardowy rozkład: klata+bic, plecy+tric, bary+kaptury+przedramię, [...]

[...] dobierany ciężar potem - niech potrwa około miesiąca bądź dwóch zanim dojdziesz do swojego maksymalnego ciężaru; obowiązkowy pas): 4x7,6,5,4 TRICEPS: *wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej: 4x12,10,8,8/6 *wyciskanie francuskie jednorącz siedząc zza głowy: 4x10,10,8,6 *prostowanie ramion na wyciągu podchwytem: 4x12,10,8,8/6 [...]

[...] 3/4x10 BICEPS: I znów nie posiadam modlitewnika. *uginanie ramion sztangą stojąc *uginanie w staniu, chwytem młotkowym naprzemian. *podciąganie się na drążku wąskim uchwytem ręce blisko siebie Dzień II PLECY: *podciąganie na drążku : maksymalna ilość powtórzeń. *ściąganie górnego wyciągu do bzucha *wiosłowanie [...]

[...] ćwiczeń na triceps, bo pewnie sporo błędów jeszcze popełniam, a mój plan wydaje mi się kompletnie zły. Aktualnie plan na triceps wygląda tak: -Wyciskanie na płaskiej wąskim nachwytem 6,8,8,10 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8 -Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x8 P.S. Zdjęcie trica dodam w poniedziałek wieczorem. [...]

[...] skosie ujemnym 12,10,10,8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 Biceps: Uginanie ramion uchwytem szerokim na szatndze łamanej 4x21 Uginanie ramion hantlami uchtyw młotkowy 3x12 Uginanie ramion uchwytem wąskim sztangą 2xmax Zmieniony przez - Werewolf18 w dniu 2011-04-14 08:24:09

[...] (20~) Środa (plecy, triceps, brzuch) 1. Podciąganie nadchwytem. 5 serii (max) 2. Wiosłowanie sztangą. 5 serii (8-12) 3. Martwy ciąg. 4 serie (8-12) 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem. 3 serie (8-12) 5. Wyciskanie francuskie jednorącz. 3 serie (8-12) 6. Prostwowanie ramion w opadzie. 3 serie (8-12) 7. Unoszenie nóg w zwisie. 3 serie (max) [...]

[...] sztangi w skosie głową do góry 6s 6-12powt. utnij 2 serie daj pierwsze - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 6s 8-12powt. utnij 3 serie Triceps: - Wyciskanie wąskim uchwytem na lawce poziomej 3s 8-12powt. wywal - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 5s 8-12powt. utnij serie - Prostowanie ramienia w siadzie 4s 8-12powt zamien [...]

Znaczy sie ja Cwicze juz 2 lata tylko ze nie przykladalem uwagi do planow treningowych, nie wiedzialem zbytno co z czym, ile serii itd. najpierw chodzilem 2 razy w tygodniu ale juz nie pamietam co cwiczylem, pozniej przez jakies pol roku moze dluzej 5 razy w tygodniu codziennie inna partia: 1 Biceps 2 Triceps 3 klatka 4 barki 5 plecy pozniej przez [...]

[...] poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głowa u góry 4x8 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x8 2 dzień piątek Triceps Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 12 10 8 8 Wyciskanie Francuskie hantli siedząc 4x8 Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc [...]

[...] tułowia - 10/10/8/8 -Unoszenie sztangielek w bok - 4 x 10 -Unoszenie sztangielek w przód -4 x 10 Tric: -Prostowanie ramion na wyciągu -12/10/10/8 -Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie - 12/10/8/6 -Pompki na poręczach 2 x max 5dzien Nogi: -wykroki ze sztangą 12/10/8/6 -łydki max/max/max/max -HACK-PRZYSIADY 4 x 10 -martwy ciąg na prostych [...]

[...] nie jestem ale mogłoby być lepiej. Na nogi zrob też jakiejś ćwiczenie na dwuglowy, na plecy wrzuć martwy ciąg i na barki jeszcze z jedno ćwiczenie. Na trieps wyciskanie wąskim chwytem. Na klatę też jeszcze jedno ćwiczenie nie zaszkodzi a nawet może i 2 Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2016-05-22 15:36:09 Zmieniony przez - Czarek10 w dniu [...]

przysiad 10x26kg 4x10x38kg ost. 4x7x38kg REKORD wyciskanie zza glowy 5x20kg 4x5x26kg ost. 5x10x20kg REKORD wiosłowanie sztanga 7x20kg 4x7x26kg ost. 5x10x20kg REKORD wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem 10x26kg 4x10x32kg ost. 4x8x32kg REKORD wspiecia na jednej nodze 15kg ost. 12kg REKORD Wszystkie cwiczenia raczej w lekkim zapasem, najlzej poszlo [...]

wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem 10x26kg 4x6x38kg ost. 4x10x32kg REKORD wspiecia na jednej nodze 18kg ost. 15kg REKORD brzuszki 60x3kg ost. 15x3kg 4x15x6kg wyciskanie z duzym zapasem reszta dosc ciezko, wspiecia do upadlego i brzuszki na maksa

[...] styka -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x10 10/10/10 -rozpiętki na ławce poziomej 5x12 12/10/8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielką 4x15 wywal -wyciskanie z wąskim chwytem na ławce poziomej 3x10 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8 -pompki odwrotne 3x10 daj 4 serie WTOREK: Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] ale dziś trening zaliczony prawie normalny przy dużym udziale i pomocy żonki;-D. trening wyglądał tak: 1. podciąganie na drążku rampa 6x6 2.dipsy rampa 6x6 3. podciąganie w wąskim chwycie 3x8 4. francuz na skosie ujemnym 3x8 5. bic kolano 1x10 6.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 1x10 po treningu rower ok 40 min w treningu zabrakło nóg [...]

[...] bokiem 12pow rozgrzewka - 1 seria 10-8pow+2pow wymuszone 3. unoszenia sztangielek bokiem w opadzie tłuowia 12pow rozgrzewka - 1 seria 10-8pow Triceps 1. wyciskanie w wąskim chwycie ze sztangą 12 i10pow rozgrzewka - 1 seria 6-8pow+2pow wymuszone 2. prostowania przedramion na wyciągu 12pow rozgrzewka - 1 seria 6-8pow+2pow wymuszone 3. [...]