Kulistość barków

Faktycznie triceps odstaje przynajmniej z wyglądu, bo z siłą na niego nie jest tak źle. Moglibyście zaproponować jak mam zmodyfikować plan, bo chce zmienić trening barków na taki jak napisał Hubert.
Problem w tym, że teraz moje połączenie wygląda tak:

1.Klata, biceps, uda
2.Plecy, kaptury, tylne barki, brzuch
3.Barki, Triceps, łydki

A nie dam rady po tak zrobionych barkach dokładnie zrobić trica tak mi się zdaje. Myślę nad zamianą bica z tricem treningami.
Prosiłbym też o jakieś sugestie odnośnie ćwiczeń na triceps, bo pewnie sporo błędów jeszcze popełniam, a mój plan wydaje mi się kompletnie zły.

Aktualnie plan na triceps wygląda tak:

-Wyciskanie na płaskiej wąskim nachwytem 6,8,8,10
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8
-Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x8

P.S. Zdjęcie trica dodam w poniedziałek wieczorem.

Zmieniony przez - Werewolf18 w dniu 2011-04-09 19:44:13

1.Klata, biceps, uda

Chyba kpisz. Dodaj może jeszcze łydki, brzuch i przedramię





A nie dam rady po tak zrobionych barkach dokładnie zrobić trica tak mi się zdaje.

Po rzetelnie wykonanych wymachach metoda up and down the rack nie będziesz mógł ściągnąć koszulki w szatni. To fakt. Ale gdzie jest napisane ze triceps ma być po całych barkach?

Up and down the rack zawsze stosujemy jako ostatnie ćwiczenie na treningu.
Po drop setach w push press Twój triceps bedzie kwiczał. Dodasz dwa ćwiczenie stricte na ten mięsień i bedzie ugotowany. W zestawieniu z podanym treningiem barków wygladałoby to tak:

1. Push press + drop sety
2. High pull
3. Cw na triceps #1
4. Cw na triceps #2
5. Wymach boczny up and down the rack

I po kłopocie.

1. Wystarczą tylko 2 ćwiczenia na triceps, a jak tak to jakie byś proponował?
2.Przerzucić uda na 3 dzień, bo z plecami raczej odpadają?

właściwie wymachy boczne nijak nie spowodują zmęczenia tricepsów- co najwyżej ogólne, co po wystarczającej przerwie -a można taka zastodować przy przejściu z grupy do grupy- da tricepsom ponadto pewną przerwa po wyciskaniach co korzystnie wpłynie na wielkośc zastosowanych obciążeń więc zapewne też i na intensywność treningu- można więc chyba zastosowac podany powyżej schemat równiez i w tej wersji bez jakichs obaw o niemożność wykonania- to nie nogi przeciez...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-09 20:18:55

Apokalipsa kompletnie nie wiem o co Ci chodzi, mógłbyś troszkę jaśniej?

...więc co Ty robisz w tym dziale... ?

zreszta niech Cie juz Hubert prowadzi- a robi to niemalże za rączke

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-09 20:54:00

Pogubiłem się, bo zdawało mi się że napisałeś by robić wymachy boczne normalnie po barkach, a Hubert napisał inaczej. Nie podważam przecież Twojego zdania tylko grzecznie pytam. Ale podałeś drugą opcję, choć chyba bardziej widzi mi się chyba opcja Huberta. Co poleciłbyś na triceps skoro Hubert wypisał 2 ćwiczenia, a jest ich od grona i nie wiem jakie wybrać.

Zmieniony przez - Werewolf18 w dniu 2011-04-09 21:40:34

np pompki na poreczach lub wyciskanie waskie sztangi w docisku
i np czacholamacze (francuskie lezac do czola) po 4 serie

Myślałem nad:
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 serie - tylko nie wiem jak z powtórzeniami jaki zakres 8-10?
Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie - też jakbyście mogli doradzić ilość powtórzeń...