wąskim

[...] półtłustego, oliwa z oliwek ~20g trening - mniejszy ciężar - więcej powtórzeń podciąganie 3x10 przysiad 3x15 50kg klatka płasko 3x15 40kg wyc hantli siedząc 2x15 9kg wyc w wąskim chwycie 2x15 30kg modlitewnik hantle 2x15 9kg podciąganie kolan w zwisie 2x10 +bieganie Dzisiaj przyszła paczuszka. Jutro fotorelacja Relacja: Po tygodniu [...]

Mój rekord w wąskim na triceps to 170kg.

hmmm na klate ile wyciagniesz?????? na klate raczej 170 a nie w waskim:):) eeEEEhhHHHee pozdro!!!

Poniedzialek: Klatka Wyciskanie sztangi/sztangielki (lepsze do masy) na ławce skośnej: 5x 12/10/8/8/6 wyciskanie sztangi/sztangielki (lepsze do masy) plasko 5x12/10/8/8/6 rozpietki na płaskiej 3x12-8 rozpietki na skosie górnym 3x12-8 triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 10-12 Wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 3x 10-12 [...]

15-10-5 to nie wiem czy się wyrobie czasowo żeby zrobić cały cykl, wytrzymałość, masę i siłę Te treningi polegają na tym , że zmieniasz co trening zakres powtórzeń , z resztą nieważne , na forum jest dużo dobrych treningów. na przykład: 19. PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. [...]

po jakiego nowy temat. trzymaj się tego, aby nie było to Ci wkleiłem Tak rozdzieliłem partie na listopad pon plecy/biceps/brzuch/kaptury wt przerwa śr klata/triceps/przedramię cz przerwa p plecy/biceps/brzuch/kaptury sob uda/barki/łydki/przedramię nd przerwa Chciałem się zapytać czy dobre wybrałem ćwiczenia z atlasu sfd i czy dzięki nim będę [...]

widzisz każde ćwiczenie jest dobre to zalezy na czym chcesz popracowac czy widzisz jakies dysproporcje czy na przyklad dolna czesc klatki jest bardziej rozwinieta od górnej itd wiec ciezko mi stwierdzic jakie sa dobre dla ciebie te co na mnie dzialaja niekoniecznie musza dzialac na ciebie ja wybieralem cwiczenia które w sposob wyjatkowy na mnie [...]

[...] na 99% nauczą mnie lepiej specjalności, w których się szkolą przez całe życie aniżeli ci, którzy łączą wszystko w MMA. Rozwój danej SW powinien odbywać się wyłącznie w wąskim zakresie. Tzn. jeśli bokser podpatrzy jakąś genialną technikę bokserską u kickboxera to niech ją wprowadzi do swojego stylu, ale niech nie wprowadza przy okazji [...]

[...] na 99% nauczą mnie lepiej specjalności, w których się szkolą przez całe życie aniżeli ci, którzy łączą wszystko w MMA. Rozwój danej SW powinien odbywać się wyłącznie w wąskim zakresie. Tzn. jeśli bokser podpatrzy jakąś genialną technikę bokserską u kickboxera to niech ją wprowadzi do swojego stylu, ale niech nie wprowadza przy okazji [...]

wyciskanie bdb idzie. jakie ciezary w waskim ?

[...] Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie (zobacz) Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie (zobacz) Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie (zobacz) Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem – 2 serie (zobacz) Trening FBW B: Plecy: Martwy ciąg przy użyciu sztangi – 3 [...]

[...] maszynie leżąc 3 x 12 -Plecy: MC 3x12 -Klatka: Rozpiętki na ławce, skos górny 3 x 12 -Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12 -Triceps: wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2 x 15 -Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy 2 x 15. tak wyglądał tylko dodatkowo w nim dołożyłem o wiele więcej ćwiczeń na [...]

1. możesz zastapić wyciskanie sztangi w waskim uchwycie, tylko musisz ogarnac sobie to cwiczenie w ATLASIE CWICZEN aby maxx zangazowac miesnie trojgłowe, ale lepiej zeby byly to porecze zawsze mozesz cos wymyslec!!! 2.dokładnie tak jak napisałeś!! 3.czyli że robisz serie rozgrzewkowa sama sztanga pytaj jak chcesz cos spytać poki jestem, a pozatym [...]

[...] trochę bardziej wypukła. Problem z przenoszeniem ciężarów polega na tym, że roweru czy podobnego gabarytowo przedmiotu nie przeniosę według Twoich wskazówek (tym bardziej w wąskim korytarzu piwnicy), które nota bene nie są dla mnie nowością. Czasem nie ma innego wyjścia i trzeba przenieść coś po którejś stronie - i tu pytanie po której? [...]

No wlasnie z przymrozeniem oka to ja traktuje i z należnym dystansem rowniez , to nie jest kwestia co kto tu wie i na ile jest profesjonalny, bo nawet ci bardzo profesjonalni opieraja sie tylko na swoim waskim doswaidczeniu A ja uwazam, ze brakuje ci juz tego dystansu, jak walisz z grubej armaty do muchy . Zauwaz ze nie odchudzasz sie raz, pewnie [...]

[...] lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie [...]

[...] - 3s Biceps: 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s 6. Uginanie ramion na modlitewniku - 3s Przedramiona: i tak pracują mocno Pią: Plecy: 1. MC - 4s 2. Podciąganie wąskim chwytem - 4s max 3. Wiosłowanie sztangą - 4s Tricpes: 5. Dipsy - 4s 6. Wyciskanie francuskie zza głowy leżąc - 3s Stały cieżar. Powtórzenia w przedziale 8-12.

a to tak mogę Myślałem, że chodzi o coś bardziej pośredniego. Przy tej opcji miałbym jechać jednym planem? No i jak Twoim zdaniem lepiej? Jeden plan z tym wąskim podciąganiem czy 2 takie jak wyżej?

[...] + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi leżac 12/10/8/6 wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/6pompki na poreczach brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona Dzień Dobry 12/10/8/6podciaganie sie na drazku wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 [...]

28.11.2013r TRENING PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 10x 2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4 serie 10x 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 serii 15x40/12x50/10x60/10x60/6x70 4. Martwy ciąg 5 serii 12x50/10x60/8x70/8x70/6x80 5. Przyciąganie linki w siadzie 5 serii 15/12/10/10/8 TYŁ BARKÓW 1. Unoszenie [...]