Szymcioo zarzucac tez trzeba, wstyd nie zarzucic ciezaru ktory wycisniesz waskim chwytem od czoła x5 niektorzy dziwnym sposobem wiecej wyciskaja nad glowe jesli wstepnie zarzuca ciezar a nie wezma ze stopjakow ale nie kazdy tak ma
[...] opony, ciężar w granicy 100 kg Przerzucanie opony 400-500 kg 3 serie po 6,8,10 x Wrzucanie kamieni na podest (150-180 kg) 3 serie x 5 powt. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem: 1 seria x 4-6 powt + 1 seria x 10-14 powt. Wyciskanie francuskie 2 serie x 8-12 pow t. Prostowanie ramion na wyciągu w dół 2 serie x 8-12 powt. Brzuszki z [...]
Witam:-)Troche zastoju tu u nas ale tak to jest jak czlowiek sobie wezmie wiecej obowiazkow niz doba ma godzin|-) Oto co sie dzialo na ostatnich trzech treningach 21.02.2015 Sobota -rozciaganie -przysiad z tylu 4x8(100-190)lekko z powodu bolacych plecow -przysaid na axlu w owijkach na kolana 4x8 -wykroki ze sztanga 4x10 -wyprosty siedzac 4x15 [...]
1. Cwicze juz 1,5 roku, a ten trening ktory opisalem powyzej uzywam od poczatu wakacji, czyli ponad 3 tygodnie. 2. Od 5 miesiecy ciwczylem nastepujaco PONIEDZIALEK- KLATKA *wyciskanie na plaskiej- 4 serie od 10 do 8 powt. *wyciskani na skosie (zamiennie sztanga lub hantlami)- 4 serie po 8 powt. *rozpietki- 4 serie po 8-10 powt. ŚRODA- PLECY [...]
Trening z dnia 4.08.2008r. Witam.Wlasnie wrocilem z treningu... Z ktorego nie jestem zadowolony czulem sie dobrze,ale cos nie wyszlo,moze za wysoko mierze. Jestem bardzo zly na dzisiejszy trening,ta silownia mnie denerwuje,... musze wyciskac na gryfie ktory mierzy... 150cm Czy ma to jakos roznice? dla mnie ogromna. 1. Wycisk klasyczny 4serie po [...]
No to kolejne zmagania z drągiem :) Dzień 3 - Wykonaj trzy serie treningowe normalnym chwytem. Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem Również przerwy 60 sec. Na koniec trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec. Normalny podchwyt: 3/3/3 Wąski podchwyt: 3/3/3 Szeroki nachwyt 2/2/1 i pół :p Nadal jadę tylko na [...]
[...] o kolano(supinacja) 3 x 10-12 Cz. Barki Triceps Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10 Wznosy bokiem siedząc 3 x 10-12 Triceps: Wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie z czola (nachwyt) 4 x 8-10 Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (sznur) 3 x 10-12
moje nastawienie coraz mniej mi sie podoba! dzisiejszy trening bez odpowiedniego tempa, ciezarow itp absolutny brak checi :| na dodatek zaczalem podjadac cale szczescie w bardzo malych ilosciach i to glownie sezam w siebie pcham bo tak mi smakujeeeee! triceps: francuz z hantlami 3 x 15 12 11 wyciskanie w waskim uchwycie 3 x 12 [...]
Dzisiaj i jutro dzień treningowy. Dzisiaj było Płasko klatka Ławka – 5 x5 60,70,80,85,85kg Klatka skos -5x10 60,70,75 kg Gilotyna 2x10 40,45kg Rozpiętki 2x12-15 13,15kg Wyciskanie żołnierskie z klatki – 5 x 10 35kg staly cieżar Wznosy hantli na boki-3x10 8,10 Wycisk w Wąskim Uchwycie – 4x 8 20,22kg Po treningu maszyny aerobowe były zajęte wiec [...]
od konca... zeby dawac sogi musisz miec abonament.. Podzial tygodniowy jaki teraz ustaliles jest kiepski, masz plecy 2 dni po nogach i biceps na drugi dzien po plecach.. PON bary, bic WT nogi CZW klata, triceps PT grzbiet PROGRESJE TO NIE METODYKA TRENINGU!!!! Metodyka to strategia zmian z treningu na trening lub z cyklu na cykl!!!! KLATKA : [...]
co proponujecie na zmiane treningu? z tego co jest na domowy 1.pompki z wąskim rozstawieniem 2.pompki z nogami na taborecie. 3.pompki na 3 krzeslach. 5.przysiad z obciazeniem. 6.wznoszenie lydek 7.szrugsy? 8.wioslowanie 9.dzien dobry? 10.wyciskanie sztangi przed glowe 11.podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 12.unoszenie sztangielek u opadzie [...]
[...] 4.wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 Zaniechanie książkowej techniki i wyjście z łokciem poza linie tułowia dało niesamowite napięcie. 5.wiosłowanie poziome na uchwycie wąskim trójkątnym do dołu brzucha. 4x15 6.ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt młotkowym 4x15 7.ściąganie z góry trójkątnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15 [...]
[...] szerokość bioder- Nadal zamiata mnie to na maksa... Dwójki nierozciągnięte i pompa w prostownikach 4.wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 5.wiosłowanie poziome na uchwycie wąskim trójkątnym do dołu brzucha. 4x15 6.ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt młotkowym 4x15 7.ściąganie z góry trójkatnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15 [...]
[...] na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość bioder, plecy prawie równolegle do podłogi 4.wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 5.wiosłowanie poziome na uchwycie wąskim trójkątnym do dołu brzucha. 4x15 6.ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt młotkowym 4x15 7.ściąganie z góry trójkatnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15 [...]
[...] shmita 4x15 podchwyt na szerokość bioder, plecy równolegle do podłogi, skończyłem na 60 kg 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 40 kg 5.Wiosłowanie poziome na uchwycie wąskim trójkątnym do dołu brzucha. 4x15 6.Ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt młotkowym 4x15 7.Ściąganie z góry trójkątnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15 [...]
[...] szerokość bioder, plecy równolegle do podłogi, skończyłem na 100 kg, ale to za dużo jeszcze. 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 40 kg 5.Wiosłowanie poziome na uchwycie wąskim trójkątnym do dołu brzucha. 4x15 6.Ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt młotkowym 4x15 7.Ściąganie z góry trójkątnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15 [...]